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36歳牡。2023年から走ってます。

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36歳牡。2023年から走ってます。

2024年3月

【練習種別と実施回数】 ・回復系ジョグ　　　　　　　　　　… 6 ・ベースジョグ　　　　　　　　　　… 8 ・ロングジョグ　　　　　　　　　 … 2 ・強化系ジョグ　　　　　　　　　　… 3 （↑モデレート変化走、ライトファルトレク、イージーテンポ） ・LTインターバル　　　　　　　　 … 3 ・ATP-CP系スプリント　　　　　　 … 3 ・解糖系スピード　　　　　　　　　… 0 ・VO2maxインターバル　　　　　　 … 0 ・エクササイズ・補強　　　　

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    • 4月1週目（1-7日）

      ・疲労がたまってる感、ケツの張りがしぶとい 月）朝ジョグ、銭湯、体重63.4kg ・朝【ベースジョグ】… 11K 60分 宝ヶ池1周 ゴースト15 朝…ファミマのたんぱく質ロール、R-1、コーヒー 昼…base bread、ギガプロテインバー、オイコス、R-1、コーヒー 夕…キューバリブレ 夜…鶏唐、おでん、クッキー5枚、ビール、日本酒、コーラ 昨日のスプリントで全身薄ら筋肉痛、とくにケツハム腹。朝ジョグはギシギシしてた。 火）朝ジョグ、体重61.7kg ・朝【ベースジョ

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      • 4月2週目（8～14日）

        ・走行距離…76K 月）通退勤徒歩、体重62.8kg 朝…R-1、Base Bread、コーヒー 昼…セブンのたんぱく質ロール、コーヒー 夕…オイコス、コーヒー 夜…焼きそば、ミンチカツ、鶏南蛮、ビール、日本酒 火）退勤徒歩 朝…ドトールモーニングB 昼…ローソンのおにぎり弁当、コーヒー 夕…オイコス、コーヒー 夜…焼きそば、シチュー、ビール2本、R-1 水）朝ジョグ、体重63.0kg ・朝ジョグ…ベース14K67分半 賀茂川 ゴースト15 朝…納豆2パック、R-1、コ

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        • 3月5週目（25-31日）

          ・LTインターバルは気持ちいい、けどテンション上がって追い込んでしまうとダメね ・下り坂芝生スプリント全然ダメ、いろいろ足りない ・やっぱり筋トレの習慣化が急務、そのためのジムもやっぱりアリかもしれん 月）ベースジョグ→ﾓﾃﾞﾚｰﾄ~ｲｰｼﾞｰﾃﾝﾎﾟ、体重63.7kg 【エクササイズ・補強】 ・下駄ハイ二― ・KB Swing 20 reps ・KB Twist Swing 10 reps 【ランニング】 ・夜ラン…15K 65分、ロード、ゴースト15 458-449-4

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        2024年3月

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          3月4週目（18-24日）

          ・ドトール朝勉開始 ・ケツがバーニング…吉田式チューブ・ウォーク開始 ・無理しないLT、モチベ漲る ・春雪積もる 月）休、体重63.3kg 朝…ドトールモーニングＢセット 昼…Base Bread、ギガプロテインバー、オイコス、コーヒー 夕①…Base Bread、オイコス、コーヒー 夕②…ドトール 夜…シチュー ATP-CP系（スプリント30-200ｍ）とLTを週に1回ずつ入れて、あとはジョグ、みたいなルーティンをどれだけ長く確保できるか、というゲーム。もちろんLTは必ず

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          3月4週目（18-24日）

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          3月3週目（11-17日）

          ・京都マスターズ選手権が4/29（月祝）開催で申込〆切が3/15（金）に焦る ・体重計の上で激震が走る。一晩でなぜ体重が2kg弱も増えるのか ・勝手に朝5-6時に目覚めるようになってきた ・高出力は時期尚早、諸々の筋力足りない 月）ラン休（通退勤徒歩）、体重63.5kg 朝…肉まん、R-1、コーヒー 昼…Base Bread2個、オイコス、コーヒー 夕…Base Bread、オイコス、コーヒー 夜…セブンのタンパク質ロールサンド、ミルフィーユ鍋、おでん少々、コーラ 朝体重計

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          3月3週目（11-17日）

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          3月2週目（4-10日）

          ・仕事は山場乗り切った ・筋トレが技術練な段階、結局は筋肉筋力 ・坂ダッシュ開始、盛大に空回り ・ドリルの効果の見分け方、考え方 月）昼補強、夜ジョグ、体重62.7kg ・昼補強10分…懸垂5-4-3-3-3、踏み台昇降腿上げキープ10回×5セット ・夜補強&ラン 【エクササイズ・補強】 ・反り腰改善 ・下駄腿上げキープ ・フロントSQ（KB12kg）2×10 ・RDL （KB12kg）2×10 ・KB スイング（KB12kg）2×10 【夜ラン】 ・3Kジョグ（ｷﾛ5）

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          3月2週目（4-10日）

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          2月5週目（2/26-3/3）

          ・頻度も量も増やした今週は6回走って62K ・朝活開始 ・平日は昼休みに懸垂がいい感じ ・エクササイズやドリルで筋肉痛 月）朝ジョグ、補強、体重朝計測忘れ 6:05起き、6:36スタート ・反り腰、股関節、下駄ハイ二― ・朝ジョグ34分6.5K、ロード、ノヴァブラスト3 ・昼懸垂5-4-3-3、腿上げ踏み台昇降10回3セット ・夜補強：反り腰エクサ平井式、反り腰エクサローラー、股関節伸展平井式、下駄腿上げ、大川式ランジその場、大川式ランジ段差その場 朝…R-1、納豆2パック

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          2月5週目（2/26-3/3）

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          2月4週目（19～25日）

          【まとめ】 ・練習回数…4回 ・走行距離…40K ・脱アルコールと体重減 →飲むと食べちゃう。飲まないと自然と過剰に食べない、ゆえに痩せる。アルコールだけのせいじゃないっぽい。 ・雨ばっかり、それでも走れるかに一つの線引きがあるのか →ジムでトレミという選択肢、問題は費用。ただ最近は雨の日でも通退勤往復で歩いてる。徒歩の疲労や効果とは？新たな問題。 ・3/9まではジョグだけでOK（忙しすぎる） →リハビリにはそれくらいでいいと割り切る思考の必要性 ・まとめて休まなくても練習継

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          2月4週目（19～25日）

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          2月3週目（12〜18日）

          ・ちょっと負荷はやく上げすぎ落ち着け ・背骨を動かせたい ・二の腕の筋肉痛で終わった ・流し問題 月）休日、ドリル、ビルドアップインターバル、銭湯、体重63.4kg ・3Kジョグ21分 ロード ・ドリル30分 ストレートレッグからのハイニー、大川ドリル（ランジウォーク、ホッピング）、踏み台ハイニー、股関節伸展エクサ、階段片足ジャンプ、叩きつけ、下り坂芝流し3本 ・4.6K22分ジョグ ・緩インターバル 4*500m r.500mジョグ 下り 1'51 (2'35) 1'46

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          2月3週目（12〜18日）

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          2月2週目（5～11日）

          ・歩ってて疲労痛みたいなんがあるのスッキリしない →木曜に復調の気配。歓喜の舞。 ・ニューバランスってどうなん？ →ハイペリオンの試着待ち。ワイズ問題。 ・ようやく風邪が治った →10日くらいかかった。しつこい。しつこい男はモテんで、とばっちゃんが言ってた。 ・ゆっくり走るのクソむずい →レースの動きをジョグに落とし込む、キロ3の動きでキロ5のジョグをする、等々とは言うけれど。悪しき末端操作意識になってしまいかねんし、リハビリの今は逆効果になりかねないけど、マツケンサンバ走り

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          2月2週目（5～11日）

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          1月5週目〜2月1週目（1/29〜2/4）

          ・今冬の風邪はしつこい →まだ鼻づまりや痰がらみの咳がのこる。 ・右足の故障は走りながら治していく段階。 ・いまどんなジョグをすべきか →ダラダラになりすぎない程度に、ゆったりと、リズムだけ意識して、いかに力まずに、かといってダラダラせずに走れるか、というゲーム。 ・土曜日の使い方 →退勤後クロカン直行の帰り銭湯というライフハック ・シューズ難民解消へ →ブルックスへの期待。ゴーストはよかった。ハイペリオン次第。 ＊＊＊ 月）ジョグ3.3K、徒歩 朝…6:10起床、お灸、

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          1月5週目〜2月1週目（1/29〜2/4）

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          1月4週目（22〜28日）

          最強寒波が週半ばにやってくるという。どうせなら私の預金口座にカンパしてくれてから去っていってほしい。冬将軍にはかける情けくらい持っていてほしいものである。容赦なさすぎる。 ・走行回数…3回 ・走行距離…13K ・スピンバイク…0分 ・治療院…1回 ・パーソナルトレーニング…1回 ・下駄トレ…金土以外 月）外回りチャリ／治療院 ・下駄トレ ①両足バランス ②両足ジャンプ ③片足立ハイニー ④片足立ハイニー叩きつけ ⑤片足立ハイニージャンプ ⑥片足立ハイニージャンプから叩きつ

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          1月4週目（22〜28日）

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          1月3週目（15～21日）

          ・走行距離16K ・スピンバイク170分 ・治療院2回 ・パーソナルトレーニング2回 月）治療院 _φ(･_･ﾒﾓﾒﾓ…中足骨の問題ではなく、幅のあわないキツい靴を履き続けることで4番5番間の神経が圧迫され生じる痛みである可能性が濃厚になった。基質的（器質的？）な変性が生じていれば、片脚ジャンプ等それなりに負荷をかけたら一発目二発目でもう痛くでできなくなるはずだから、とも。神経の問題、と初見で喝破した吹田の平井さんの凄まじさよ。吹田でなく京都市内にあったら通えるのに、と何度

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          1月3週目（15～21日）

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          1月2週目（8～14日）

          月（祝）：スピンバイク 夕…75分Very Easy／HR140bpm 単にカロリー消費と発汗の目的で、食べるために漕いだ。 為末さんと徳本さんの対談をyoutubeで観ながら。 青学の原監督の見ているもの、箱根駅伝を通してやろうとしていることを徳本監督を通して垣間見るなど。徳本さんが現役引退を決めたきっかけは佐藤悠基を応援するマインドになったときという話も。 youtubeの力を借りて、少しずつ超低強度とはいえ、運動時間をじわじわと伸ばすことができている。気休めにしかならな

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          1月2週目（8～14日）

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          1月1週目（1〜7日）

          2024年1月1週目（1〜7日） 月…休 藤井直人『ランナーのからだのなか』初読雑感。運動生理学的には、理論上はどんなことがわかっているのか、という勉強になった。運動生理学の初学に。いろいろ勉強になった。ATP-CP系の回復はおよそ4分とか、水素イオンの話とか、流しの話も面白かった。スピード持久力ってなんやねん、というのとか。 火…休 箱根往路雑感。四字熟語好きアナのために、今年の箱根で使われよ！と勝手に念を込めてポストした「#驚天動地の区間新記録」は往路で出なかった模様。

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          1月1週目（1〜7日）

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