こんにちは　ねおぶり　です。

今日は『寝違え』について調べてみました。

寝違えは寝ている間に起こりますが、、、

理想の睡眠時間は1日8時間と言われています。

この理想の睡眠を続けると仮定すると、一生のうち、約28年間が睡眠時間に当たるそうです。

人生の大きな割合を占める睡眠ですが、良い眠りにつけないことに悩む人も多いと聞きます。

睡眠は人間の充電の時間。

睡眠時間に人間の脳では様々なことが行われています。

▼ 疲労回復
脳には日中の活動によって老廃物が蓄積されていきます。
睡眠にはこのたまった老廃物をキレイにする効果があります。

▼ 記憶の整理
情報や記憶を脳内で整理し、インプットする作業が行われています。
きちんと睡眠がとれないと、この作業が出来なくなってしまい、しっかりと記憶することが出来ません。

眠れていないと体に負担がかかり、肌の健康も悪化していき、美容にもよくありません。

日中のパフォーマンスを維持するためにも、睡眠はかかせないものですね。

症状

寝違えは、一般的に首や肩の筋肉を痛めることで起こる状態です。
以下に一般的な寝違えの症状をいくつか示しますが、個人によって異なる場合もあります。

①首や肩の痛み
首や肩の特定の部位に痛みや張りを感じることがあります。
痛みは一側に限定されることが多いです。

②首の可動域制限
首を動かす際に痛みや違和感を感じ、通常の動きが制限されることがあります。
特に首を横に動かす場合に痛みを感じやすいです。

③首や肩のこわばり
首や肩の筋肉がこわばり、硬くなることがあります。
触ると硬さを感じることもあります。

④頭痛
首の筋肉の緊張や炎症が原因で頭痛が起こることがあります。
頭の後ろ側や側頭部に痛みを感じることが多いです。

⑤しびれや麻痺
首や肩の筋肉の炎症が神経に圧迫をかけることで、手や腕にしびれや麻痺を感じることがあります。

寝違えの症状は一般的に数日から数週間で改善することが多いですが、症状が重度で長期間続く場合や、他の症状や合併症がある場合には、医師の診断と適切な治療を受けることが重要です。

原因

寝違えの原因は、主に以下のような要因によって引き起こされることがあります。

①長時間の不自然な姿勢
寝ている間に首や肩を不自然な角度で固定していることが原因となることがあります。
例えば、高い枕を使ったり、枕の形が合わなかったりすると、首や肩の筋肉に負担がかかり、痛みやこわばりが生じる可能性があります。

②筋肉の緊張
ストレスや過労などによって筋肉が緊張し、寝ている間に筋肉が硬直することがあります。
これにより、首や肩の筋肉に負担がかかり、寝違えの症状が現れることがあります。

③筋肉の急な動き
突然の動作や激しい運動などで首や肩の筋肉に急な負荷がかかることも、寝違えの原因となることがあります。

④炎症や神経の圧迫
首や肩の筋肉の炎症や神経の圧迫も、寝違えの原因となることがあります。これは、筋肉の過剰な使用や怪我、慢性的な姿勢の問題などによって引き起こされることがあります。

重要なことは、寝違えの原因を正確に特定することは難しい場合があるため、症状が続く場合は医師の診断を受けることが重要です。
医師は詳細な評価を行い、原因を特定して適切な治療方法を提案することができます。

治療

寝違えの治療方法は、症状の程度や原因に応じて異なる場合があります。
以下に一般的な治療方法をいくつか示しますが、医師の指示に従うことが重要です。

①休息と保護
首や肩の痛みを軽減するために、炎症を抑えるためには休息が必要です。
寝違えの場合は、痛みを引き起こす動作や姿勢を避け、首と肩をサポートするために枕を調整することが推奨されます。

②温湿布や氷の利用
首や肩の痛みやこわばりを和らげるために、温湿布や氷を使うことがあります。
炎症がある場合には氷を数十分間当て、痛みが鈍くなった後に温湿布を数十分間使用することが有効です。

③痛みの軽減のための薬物療法
痛みを和らげるために、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）や痛み止めを処方する場合があります。
ただし、医師の指示に従って使用する必要があります。

④筋肉の強化とストレッチ
寝違えの再発を防ぐために、筋肉を強化し、柔軟性を高めるためのエクササイズやストレッチが勧められることがあります。
ただし、痛みを引き起こさない範囲で行う必要があります。

⑤理学療法
症状が重度で長期間続く場合には、理学療法士によるマッサージ、電気療法、エクササイズ、牽引などの治療法が行われることがあります。

重要なことは、症状が軽度で自己対処できる場合でも、症状が重篤化したり長期化したりする場合は、医師の診断と指導を受けることです。
医師は適切な治療法を提案し、症状の改善を促すための助言をします。

予防

寝違えを予防するためには、以下のポイントに留意することが重要です。

①適切な寝姿勢
寝るときには、首や背中が自然な位置になるような適切な寝姿勢を保つことが重要です。
適切な高さと固さの枕を使用し、首と背中の自然なカーブをサポートすることが大切です。

②マットレスの選択
寝具は体の姿勢をサポートするために重要です。
適切なマットレスを選ぶことで、身体の負担を軽減することができます。
自分に合った適切な硬さとサポート性のあるマットレスを選ぶようにしましょう。

③筋肉のケアとストレッチ
頸部や肩の筋肉を強化し、柔軟性を保つために、定期的なストレッチや筋力トレーニングを行いましょう。
特に、デスクワークや長時間の座り仕事をしている場合は、定期的な休憩やストレッチを取り入れることが重要です。

④ストレスの管理
ストレスは筋肉の緊張を引き起こす要因の一つです。
適切なストレス管理技術を取り入れ、リラクゼーション法やストレス軽減の方法を実践することで、筋肉の緊張を軽減することができます。

⑤適度な運動
適度な運動は筋肉を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。
定期的な運動を取り入れることで、筋肉のバランスを整え、寝違えのリスクを減らすことができます。

⑥過度な負荷や急な動作の回避
首や肩への過度な負荷や急な動作は、寝違えを引き起こす可能性があります。
重い物の持ち上げや急な体の動きをする際には注意し、筋肉への負荷を適切に分散させるようにしましょう。

寝違えを予防するためには、日常的な姿勢や生活習慣に注意を払い、適切なケアを行うことが大切です。
また、症状が続く場合や重度の痛みがある場合は、医師に相談することをおすすめします。

まとめ

枕が変わると眠れない⁉

旅行などでホテルや旅館に泊まるとき、

普段と同じようにぐっすり眠れない…
枕が変わると眠れない…
旅行に行くと眠りが浅くなる…

という話をよく耳にしますが、
私はまったく関係なくて、どこでも爆睡できる体質ですｗ

しかし、、、

爆睡はできるのですが、合わない枕だと朝起きたら首から肩、背中までガチガチ　＿|￣|○ il||li

何度か合わない枕に遭遇し、今は高さが合わない場合タオルで調節しております。

枕ひとつで翌日後悔することになりかねません (><)

上質な睡眠を確保するためにも、枕との相性を大事にしたいと思いました。