今朝、久しぶりに瞑想のレッスンを受けた。
呼吸に集中して、ただ、「今」の自分を観察する時間
自分の心を整えるのに必要だ。

瞑想とは？

瞑想とは、意識を集中させ
「今、この瞬間」に目を向けることによって
リラクゼーションを促すものだと思う。

胡坐や仰向けになって、「今」の自分に集中する。
このような方法がイメージしやすいけど、
ヨガの先生毎に、少しずつ瞑想の方法も違ったりする。
要するに、自分が「頭の中を空っぽにする」ことができる方法を
すればいいのかなと思っている。

私の場合は、朝早起きした時にするウォーキングの時間
ヨガをして自分の呼吸と身体の状態に集中している時間
湯船につかってボーっとしている時間
これもある種の瞑想なのかなと思う。

気持ちがスッキリしないときは、
あえて瞑想につながる行動をすることで
かなり心がリセットされて、
そのあとの時間も、
集中力が高まったり、心が上向きになるなど
良い効果がある。

完全呼吸

yogaで重要視されている呼吸。
今まで受けたレッスンでもいくつかの方法を知った。

リラックス効果のある腹式呼吸
筋肉を意識して使いたいとき効果的な胸式呼吸
自律神経のバランスを整えるのに効果的なナディーショーダナ（片鼻呼吸）
エネルギーを活性化させるカパラバティ呼吸法

そのときそのときの目的で使い分ける。

今日の瞑想のレッスンの最後には完全呼吸をしてもらった。

完全呼吸は、
お腹を膨らませる腹式呼吸、胸を膨らませる胸式呼吸、
さらに鎖骨の上の方まで順に息を吸い入れ、
吐くときはその逆で吐く。

身体の内部を順に丁寧にパンパンに膨らませて
身体の中に空間を感じる。
そのあと空気を吐ききることで、身体全体を浄化する気持ちにもなる。

呼吸に意識を向けないとできないので
自然と集中に向かっていく。
身体の内側や神経ともつながっているような感覚を得られる。

そんな誘導をしてもらって
今朝も心をリセットして、気持ちよく一日のスタートをきることができた。

呼吸法についても、もっと学びを深めようと思う。

今日も明日もそれぞれにとっての
幸せがありますように🍀