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 本格的な腹式呼吸の訓練2

　今回の練習は、お腹から息を吐きながら肩甲骨を回す運動です。この運動は、無意識のうちに緊張してしまっている上半身の筋肉を緩め、心身をリラックスさせる効果があります。天使がふわりと羽を動かすようなイメージでやってみてください。私はこれを「天使の羽の運動」と呼んでいます。

① 天使の羽の運動 （前から後ろ）

　まず、前回ご紹介した「息を吐きながら下腹を動かす練習 」を数回繰り返し、横隔膜が下がってお腹の力が抜けた状態にします。左手の力を抜いて、体に沿って自然に下ろし、右の手のひらを左胸に当てます（肩甲骨の高さです）。

　次に、ゆっくりと下腹を引っ込めて息を吐きながら、左肩を前から後ろに大きく回します。

　肩を回すというよりも、息を吐く勢いで肩甲骨が動き、その先に付いている肩が自然に回る、というイメージで行います。首は、肩が上がるにつれて左に傾き、肩が下がるのに合わせて元の位置に戻ります。

　息を吐き切るタイミングに合わせて肩が一回転するようにします。その後、お腹の力を抜いて元の状態に戻ります。
　一連の動作を１回として、5～10回行います。

　続いて、反対側も同じ動作をします。右手をだらりと下げ、左の手のひらを右胸に当てます。お腹から息を吐きながら、右肩を前から後ろに大きくゆっくりと回します。
　右肩の「天使の羽の運動」も5～10回行います。お腹を凹ませる動きと肩を回す動きがスムーズに連動するように練習してください。

② 天使の羽の運動 （後ろから前）

　今度は同じ要領で、肩を後ろから前に回します。
　まず左から。左手の力を抜いて自然に下ろし、右の手のひらを左胸に当ててください。お腹をゆっくり凹ませて息を吐きながら、左肩を後ろから前に大きく回します。
　息を吐く勢いで肩甲骨が動き、その先に付いている肩と腕が回る、というイメージをお忘れなく！

　息を吐く動作に合わせて、ゆっくりと肩を一回転させます。肩を回し終わったらお腹を元に戻します。
　この動作も5～10回行います。

　右肩も同じ手順で練習してください。右手を楽に体の脇に下ろして、左の手のひらを右の胸に当てます。下腹をゆっくり凹ませて息を吐きながら、右肩を後ろから前に大きくゆっくりと回します。
　この動作も5～10回行います。

→ 次回へ続く

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