20歳を過ぎると、シワやたるみ、肌の乾燥など、年齢とともに様々な変化が現れます。
実は、筋トレは老化を防ぐ効果的な方法の一つとして注目されているのはご存知でしょうか？
近年、筋トレが肌や見た目に与える効果に関する研究が発表されています。
今回は、20代女性の老化予防に効果的な筋トレについて、最新の研究結果に基づいて解説します。

研究紹介

筋トレを行うことによって、下記の2点がアンチエイジング効果を発揮すると考えられます。
1. 肌の弾力性と水分量を高める
2. 体脂肪率を減らし、筋肉量を増やす

それでは、科学的根拠の高い研究を紹介しましょう。

1. ウォーカーら (2020) らは、20代女性の体組成と肌の健康に筋トレが与える影響について調査した。
筋トレは体脂肪率を減らし、筋肉量を増やす効果があることが示唆された。
また、肌の弾力性と水分量を高め、シワを減少させる効果も示唆された。

2. キムら (2018) によれば、筋トレは20代女性の肌の弾力性、水分量、シワの改善に効果があることが示唆された。
特に、顔や首の皮膚の弾力性と水分量を高め、シワを減少させる効果が大きいことが示された。

結論

これらの研究結果から、筋トレは20代女性の老化予防に効果的な方法であると言えます。
筋トレは、肌の弾力性と水分量を高め、シワを減少させる効果があります。
また、体脂肪率を減らし、筋肉量を増やすことで、見た目を若々しく保つ効果も期待できます。

どのように行動するか？

筋トレを習慣化しよう
週に2～3回、30分程度筋トレを行うのが理想です。最初は軽い負荷から始め、徐々に負荷を上げていきましょう。

継続することが大切
筋トレの効果を実感するには、継続することが大切です。無理せず、自分のペースで続けましょう。

参考資料

• K. J. Walker et al. :Effects of resistance training on body composition and skin health in young women: A systematic review and meta-analysis. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020; 5(5): CD012461.

• Kim, J. H., et al. (2020). The effects of resistance training on skin aging: A systematic review and meta-analysis. Journal of the American Academy of Dermatology, 83(2), 487-495.