こんにちは！
フルーツ伝道師のミサキです。

「朝のフルーツは金」という西洋のことわざがある通り
朝にフルーツを食べるとメリットがたくさん！

今日は、手軽に食べられるのに
健康や美容に効果的な
”朝に” おすすめのフルーツをご紹介いたします♪

１：朝におすすめのフルーツ3選

忙しい朝にも栄養が摂りたい！という方に
おすすめのフルーツをご紹介します♪

美容やダイエットに効果的なフルーツもあるので
ぜひご参考にしてください。

1-1： バナナ

朝フルーツの代表選手はバナナ！

日本人が一番好きなフルーツにも選ばれたので
すでに食べてる人も多いかもしれません。

しかも、バナナはいろいろな種類の糖類を含んでおり

食べてすぐにエネルギーに変わるものと
体内への吸収がゆるやかなものがあるので

血糖値を急激に上げることなく
体を動かすエネルギーになってくれるのです！

しかもバナナはカロリーが1本86kcalと
満足感のわりに低カロリーなのも嬉しい！

これはご飯だとお茶碗の約半分のカロリーです。

朝フルーツを始めてみようかな？
という方にはまずはバナナをおすすめします！

≪食べる量の目安≫

朝に食べる量の目安は100g。
バナナは1本100gなので
1本食べればOKです！

1-2： いちご

美容効果を期待してフルーツを食べようかな～

と、思っている人にはいちごがおすすめです！

いちごには
「ビタミンC」や「ビタミンE」が豊富に含まれています。

ビタミンＣの含まれる量はフルーツの中でも多く
みかんの約2倍も含まれているんです！

ビタミンC：肌のハリを保ったり美白効果が期待できる
ビタミンE：強い抗酸化作用がある

ビタミンＥの抗酸化作用とは、
身体の「酸化」を防ぐこと。

抗酸化作用のあるビタミンEの効果で
血管の老化を防いだりシミやシワの予防になったり
アンチエイジングの効果が期待できるのです♪


≪食べる量の目安≫
いちごは1粒約15g
朝に食べたい目安量は100gなので
だいたい7粒でOKです！

1-3：旬のフルーツ

一番におすすめしたいのは
旬のフルーツを意識して選ぶこと！

旬のフルーツは、おいしいのはもちろんですが
フルーツが季節に適応しながら成熟していくため
他のものより栄養価が高いのです！

女子栄養大学の研究データによると
野菜や果物の栄養価は必ず一年の間で山があり
栄養価が高い時期がいわゆる「旬」と呼ばれるのです。

とくに日本は四季がはっきりしているので
季節ごとに様々なフルーツが旬を迎えます！

同じ種類のフルーツでも
時期によって栄養価が変わるので
ぜひ旬を意識していただけたらと思います♪

【旬のフルーツ】
春（3～5月）：清見オレンジ・キウイ・びわ
夏（6～8月）：さくらんぼ・すいか・メロン・ぶどう・桃
秋（9～11）：梨・柿・リンゴ
冬（12～2月）：いちご・伊予柑

２：おすすめの朝フルーツの食べ方

おすすめの朝フルーツについてご紹介しましたが
食べ方を工夫することで嬉しい効果がさらにアップするんです！

2-1： 生のまま食べる

効果を最大限発揮させたいなら
生のままのフルーツを食べるのがおすすめです！

フルーツに含まれるビタミンや酵素は
加熱をすることで壊れてしまいます。

2-2：ヨーグルトと一緒に食べる

フルーツ×ヨーグルトは
最強の「腸活」なんです！

フルーツに含まれる食物繊維が
ヨーグルトの「ビフィズス菌」を
パワーアップさせてくれるのです。

ヨーグルトはタンパク質を摂ることができるので
食事のバランスとしても良くなります。

2-3：スムージーにする

フルーツは果肉よりも皮に栄養があるので
皮ごとスムージーにすることで
栄養を余すことなく取り入れることができます♪

皮まで食べるので
農薬不使用のものを選ぶと安心ですね！

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最後まで読んでいただき
本当にありがとうございます♡

朝フルーツをやってみようかな？
と思っていただけたらスキ♡をお願いします！

これからもフルーツに関する発信を続けていきますので
よろしくお願いいたします。