こんにちは！
フルーツ伝道師のミサキです。

数年に1度はブームになる「朝バナナダイエット」
一度は試したことのある方は多いのではないでしょうか？

そんな朝バナナダイエットの効果や失敗しないポイントなどをご紹介いたします！

1.そもそも朝バナナダイエットって？

朝バナナダイエットは
朝、バナナ１～２本を常温のお水やお湯と一緒に食べるだけのダイエット！

朝バナナダイエットの目的は、１日の消費カロリーを抑える
置き換えダイエットなので、初心者でも簡単にできるダイエットです♪

1-1バナナの栄養について

バナナは低カロリーで体に必要な栄養素をバランス良く含んでいるのが特徴！

《バナナ100gあたり》
カロリー：86kcal
糖質：22.5g
脂質 ：0.2g
タンパク質 ：1.1g
食物繊維： 1.1g
カリウム： 360mg

バナナは糖質が多いイメージですが、ごはんや食パンとは違い、
血糖値が急激に上がりにくい低GI食品で、太りにくいのが特徴です。

また、脂肪燃焼に作用するビタミンB群や便秘解消に効果のある食物繊維がたっぷり含まれています。利尿作用を改善するカリウムも多く含まれているので、むくみ解消もできるので女性には嬉しいですよね♪

1-2朝にバナナを食べるメリットって？

バナナは、栄養バランスが整っていることと食物繊維が含まれているので
腹持ちがいいのはもちろんですが、他にもメリットがたくさん！

朝は頭がぼーっとしたり、眠くなったり集中力が切れてしまいますよね。

バナナには脳のエネルギーとなる『ブドウ糖』を多く含んでいる為、
仕事も集中しやすくなります！

なので「朝のエネルギー食」と言われているんですよ♪

1-3失敗しないポイント！

①昼と夜はバランスよく食べる！

1日3食あるうちの1食を置き換えているので、昼と夜はバランスよく食べるのがポイント！

栄養バランスが整っていないと、
脂肪を燃焼する力が衰えて、余計に脂肪を蓄えるので要注意です！！！

②最低でも2.3ヶ月は続ける！

ダイエットで一番大切なのは「継続」すること。

体の細胞が生まれ変わるのが2.3ヶ月と言われているので、
最低でも2.3ヶ月の継続を目指していきましょう！

2.朝バナナレシピ

バナナを食べるときのポイントは、「よく噛んでたべる」こと。
噛む回数が増えると満腹感がでるので、スムージーなどの液体ではなく噛んで食べるレシピをご紹介。

毎日バナナをそのまま食べ続けて飽きてしまった時、ぜひお試しください！

2-1バナナヨーグルト

バナナ×ヨーグルトは最強のコンビ！
一緒に食べることによって、腸内環境が整い便秘解消と肌荒れ防止にもなります♪

2-2焼きバナナ

バナナは焼くと、善玉菌が増えて腸内環境をさらに整える！

《作り方》
① バナナを横にして、片方だけ皮に切れ込みを入れる。
② アルミホイルを敷いたトースターに入れ、片面５分ずつ焼く。
③ 両面が焼けたら完成。もう片方の皮にも切り込みを入れて、皮をゆっくり剥がす。
火傷しないように気を付けてください。

2-3バナナアボカドサラダ

引用元：https://www.banana.co.jp/beauty-lab/beauty-calorie/menu/avocado-salad/

アボカドとバナナは相性が良い組み合わせ。アボカドは、オメガ系の脂質がバランスよく含まれているので脂肪もつきにくく、バナナと一緒に食べることによって便の通りをスムーズにしてくれます！

《作り方》
①バナナ・アボカド・トマトを食べやすい大きさに切る。
②ボウルにレモン果汁小さじ1/2、マヨネーズ小さじ1、塩・胡椒・オリーブオイル適量を入れ、よく混ぜる。
④ ②に①を入れ、よく和える。お好みでバジルを添える。

最後まで読んでいただき本当にありがとうございます♡

朝バナナダイエットをやってみようかな？と思っていただけたらスキ♡をお願いします！

これからもフルーツに関する発信を続けていきますのでよろしくお願いいたします。

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