すっかり、このnoteを放置してしまっておりました！
実は、10月29日の「水戸黄門マラソン」に向けて練習を開始しております。

すでに５週目を終えたところではございますが、１週ごとに練習を振り返っていこうと思います。

すでに１ヵ月前のこと。忘れていることも多いのですが、自分の備忘録としても、書いていこうと思います。

毎度書いていますが、フルマラソンの事前練習メニューは、この本一択です！

過去２回のレースは、「サブ４」の練習メニューでしたが、今回からは「サブ３．５」のメニューを選択しました。

まだまだ、サブ３．５には及ばない走力ですが、本には、サブ345のメニューがありません。サブ４とサブ３．５の差はそこまで無いとのことで、迷わず、３．５のメニューで練習を行うことに。

練習開始日は、2023/08/21から。
それまでの３ヵ月間、ほんと生ぬるい練習しかしていませんでした。しかも、酷暑・酷暑・酷暑！　もう10km以上走ったのは数える程度。
せっかくなので数えてみましょう。１，２，３・・・８回でした！
サブ３．５を目指すランナーとは思えない緩さ。
まあ、そんな自分にもオッケーを出しましょう！！

というわけで、１週目の練習結果はこちら！

ビルドアップ走（8/23）

まずは、8/23（水）のビルドアップ走でしょう。

クリア条件は、５ｋｍ✕３回で、２７分→２６分→２５分。
結果は、26:38→25:48→25:56　でした！

久々のハイペースでの15km走。12.5km地点で、力尽きてしまいました……。
怠けていたカラダは、正直でした。

帰宅RUNだったので、リュックが重い、気温が高い、手に持っていたペットボトルが大き過ぎ、夕方にもかかわらず、国道の温度計が「30度」だったなどと、走っているときに、言い訳ばかりが頭をよぎってきたのです。

う～ん、単純に走力が落ちていて、しかも体重が３ヵ月前よりも2kg増というのが問題でしょう。

その結果、12.5kmで走ることを諦めてしまったのですね。
限界突破的には、指定のタイム（ラップ）をクリアできないと、星を獲得できません。

星とは、10週間、すべての練習をクリアできると100個の星となります。
集めた星の数が、その目標タイムの達成率になるというもの。
星を80個集めることができたら、サブ3.5の達成率が80%になるそうです。

ちなみに、このビルドアップでは、星３個の失点となりました。
何とか、２週目こそは、言い訳せずに、星を取得することだけを考えたい！　そう痛感した敗戦でした……。

ペース走９０分（8/26）

ビルドアップから３日後、前半で星を獲得できなければ、えらいことになる！と思い、手堅く、キロ5分30秒で刻んで、無事にクリアできました！

それにしても暑すぎです（しつこい！？）
8月下旬だというのに、30℃とは！　夕方の16時から走り始めたのですがね。去年の同じ時期のRUN記録を見てみると、やはり５～８℃は気温が高いようでした。

無理もありません。

途中で水分は無くなるし、正直、命がけのRUNになっています。
まだまだ、足は重くて、精一杯の走りだったと思います。

そんな暑さの中、頑張って、星１つを獲得です！

まとめ

第１週を終えて、満点星５個に対して、星２個を獲得です！
まだまだ軽めの練習っぽいですが、私にとっては全力でやらないとクリアできない高いレベル。

一番、難易度の低い練習メニューで、いきなりの失点３は、痛恨でしたが、２回の本格練習で、カラダのスイッチが押されたのは間違いありません！

睡眠、休養、栄養、練習とバランスよく進めていかないと、１０月のレースは厳しくなるというわけですね。

初回から軽くクリアしてしまうより「今回はこれでいい！」と思っています。

改善ポイントと思われるものは、次々にアタックして改善していくとしましょう！

スイッチが入りましたぜ！！！

というわけで、２週目に続きます。