Garmin Connect
Garmin Connect
・レースのイメージづくり。
・20km～30kmで結構アップダウンあり。
・田町からの折り返しは風があると結構くるのでここまで
　田町からの折り返しからレース開始くらいの気持ちでいるとよさそう。
　そこで風がなかったらラッキーくらいがちょうどいい多分。

■内容

・東京マラソンコース試走
　19km～28km(蔵前橋→門前仲町往復）
　34km～42km(日比谷公園→田町往復、ゴール迄）

■タイム

設定：特に設定なし
結果:4分50～5分くらい

■目的

・レースのイメージづくり。

■コンディション（外部環境と自分）

・晴れ　気温4℃、　風:北北西2m/sec
・雨だがコンタクトが2週目だったのでやや花粉症の症状あり。

■コース　

　19km～28km(蔵前橋→門前仲町往復）
　34km～42km(日比谷公園→田町往復、ゴール迄）

■動き

・昨日の疲労ややあり。
・昨日のマッサージのおかげでかなり動く。

■補給・食事

・朝：ドライフルーツ＋ヨーグルト＋アーモンドの上にはちみつ、
・練習中：移動中に水
・練習後：水、ザバスミルクプロテイン500ml

■ウェア

・上：コンプレッションインナー＋ロンT＋ジャージ＋ウィンドブレーカー
・下：ロングタイツ＋ジャージ
・靴下：ナイキとアシックスの厚めのやつ
・シューズ：ペガサス40

雨と一度電車に乗るので服は2セット用意

■所感　

・家を出る前にネットで蔵前通りからの橋の連続のアップダウンは気を付けた方がいいということで、日比谷公園からの往復のみの予定を蔵前⇔門仲の往復も実施に変更。
・結果、所見でこれを走ると20km～30km付近と丁度疲労が出始める所ということもあり30km以降の効いてきそうだったので走って正解だった。
・20kmまでジョグしてこの20～30kmをきっちりこなすことがポイントなりそう。
・今日の天気だったからというのもあるけど、日比谷公園あたりからはビル風の向かいか風が結構あり可能性があるのでここをしっかり構えてのぞめるかも大事と思われる。
・ただし予報では、むしろ追い風になる可能性もあるので注意。
・田町折る返しも含めて、コース上南北で行ったり来たりするところが多く向かい風は必ず発生するのでそこはピッチを上げて走ることを意識する。

■今後　

・2月以外と距離行っているので、水曜、金曜の刺激以外は40分程度でリラックス。
・来シーズンは、土日のポイント練は基本1回だけとする。
・セット練に土日両方のポイント練は月に1回程度。
・どの変わり水曜に距離が長くないポイント練を入れる。
・その水曜もできなかったらなしでジョグとしてよい。
・木曜は長めジョグとして、金曜はジョグ20分程度とする。