とくまる@健康インストラクター

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悪い習慣をやめる方法教えます。 やめた実績 26歳→タバコ、28歳→ギャンブル、39歳→お酒 著書一覧 https://amzn.to/3zkdgqB Zoom個別コンサルはこちらから→http://tokumaru1090.thebase.in

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読書アウトプット「人はどう死ぬのか」

「苦しまずに安らかに死ぬには、どうすればいいですか?」「それは病院に行かないことです」講演会でよくある質問にこう答えると、会場では笑いが起きるそうです。それぐらい、最後は病院で迎えるのが当たり前だという固定観念が定着しています。 超高齢者や末期がんの患者が意識を失ったり、血を吐いたりした場合は、下手に救急車を呼んではいけません。病院側としては、連れてこられたからには、何かしらの延命措置をしなければいけません。自発呼吸ができなくなった患者に人工呼吸器をつけたが最後、後からそれ

    • シンプル加湿器+タイマーのススメ

      オンオフだけのシンプルな作りの加湿器に、電源タイマーを組み合わせて使っています。 私の加湿器を選ぶ基準はたった一つ、「加熱式」であることです。 水を沸騰させて蒸気に変えているので、雑菌が繁殖する心配がありません。 水のタンク部分と、加熱するヒーター部分だけの簡単な作りなので、お手入れも簡単です。 もともとの加湿器の機能には、タイマーがついていないので、一度電源を入れるとそのままです。そのままタンクの水がなくなるまで、加湿し続けます。最初はタイマーを使わずに一晩中加湿し

      • キッチン用スポンジは、2種類使い分けのススメ

        キッチンの洗い物に、なんでもかんでも洗剤を使いたくないので、スポンジ2種類を使い分けています。 油使ってなくて、さっと水洗いだけで良さそうなお皿は、そもそもシンクに置かないで、すぐに洗うようにしています。 果物とか、お茶飲んだコップとか、ご飯茶碗とかです。 水洗い専用 こちらのヒラヒラしているスポンジっぽくないのを、水洗い用に使っていました。水切れがよくて、素手よりちょっとだけ汚れを落とす力が強そうです。 でも色が蛍光オレンジで強すぎなので、落ち着いた色味が無いか探

        • がぶ飲みハーブティーのススメ

          家で飲む用に一年中、冷蔵庫の中にハーブティーを常備しています。 飽きないように、ベース2種類×ハーブ6種類の12種類のローテーションでやりくりしてます。 ベース2パック+ハーブティー1パック これを1.8Lの水に放り込んで冷蔵庫で放置するだけです。 「これだとちょっと薄いんじゃないの?」 いえいえ、薄いくらいがちょうどいいんです。家でがぶがぶ飲む用のお茶です。 夜も飲むのでノンカフェインがいいかと思って、ベースはルイボスティーだけにしてましたが、飽きてきたのでジャ

        読書アウトプット「人はどう死ぬのか」

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          「20分読書」上達のコツ

          会社の新入社員向けに「20分読書の会」を開催しています。5回ほどやりましたが、なかなか上達しない人もいます。20分ではマップがスカスカだったり、3分の説明では全然収まらなくて5分以上しゃべっていたりと、難しいようです。今回は脱初心者のための上達のコツを説明します。 ↓元ネタはこちら 1.書き方をマネして 守破離という言葉をご存じでしょうか? 武道や茶道など師匠、弟子という関係性で使われる言葉です。  ①守 まず自分の師匠の動きを忠実にマネします。教えを守るの「守」です

          読書アウトプット「からだの錯覚 脳と感覚が作り出す不思議な世界」

          ① VR や夢で空を飛べるのは何でだろうか?実際に飛んだことはないのに ②傷が治った後、傷がないのに痛いこともあるけど、なんでだろう? この本では、いろんな体を使った実験例が紹介されています。これは本を読んだだけじゃよくわからないので、実際に実験をやってみたくなりました。 スライムハンド 2人の人間の間に鏡を置いて手が見えないようにして、手を引っ張るのと同時にスライムを引っ張るところを見せると、手を引っ張られた人はスライムのように手が伸びるような感覚になるそうです。これは

          読書アウトプット「からだの錯覚 脳と感覚が作り出す不思議な世界」

          読書アウトプット「父滅の刃~消えた父親はどこへ アニメ・映画の心理分析~」

          ①良い父上の条件どうやったら良い父親になれるの? ②理想の夫婦関係とはどんなものなの? この本は映画やアニメに出てくる父親を中心に、色んな作品の解説をしています。 理想の父親の条件とは、強すぎてもダメ「シャイニング」。弱すぎてもダメ「理由なき反抗」かといって、普通の平凡な父親でもダメ。じゃあどうすればいいのか? 個性的な父親が理想です。こだわりがあり、一つのことに熱中する。それを子供と一緒にやることで「お父さんすごい!」となります。例えばクッキングパパや釣りバカ日誌の浜

          読書アウトプット「父滅の刃~消えた父親はどこへ アニメ・映画の心理分析~」

          読書アウトプット「「複雑系」入門 カオス、フラクタルから生命の謎まで 」

          ①カオスって何なのに? ②結局、複雑系の学問は何の役に立つの? 天気予報は複雑系を使った代表的なものです。大気の運動を計算するとき、数値を仮置きして、1秒後どうなる?2秒後どうなる?と計算を続けていくと、1日後、2日後の天気を予測できます。 学校で習う微分方程式は解ける問題を設定しているだけで、実生活を微分方程式で解こうと思っても、ほとんどの方程式は解けません。それはなぜかと言うと、最初に設定した数値にわずかな差があったり、計算途中で四捨五入することで、バタフライ効果が起

          読書アウトプット「「複雑系」入門 カオス、フラクタルから生命の謎まで 」

          毎日使うなら良いものを選ぶのススメ(コーヒーミルを買い替えました)

          TIMEMORE コーヒーミル 手動 タイムモア C2 Max コーヒーミルを買い替えて3か月ほど使ってみました。 結果、買ってよかったです。 C2とC2Maxの違いは下の受け皿の大きさです。 C2は25g、Maxは30gです。 大きめのマグカップ2杯分淹れる時に、30g一度に挽ける方がいいかと思ってMaxにしました。 安いコーヒーミルと一番違うポイントは刃の切れ味です。今まで使っていた電動の安物だと、豆をすり潰す感じで細かくします。それに対して、TIMEMOREのコー

          毎日使うなら良いものを選ぶのススメ(コーヒーミルを買い替えました)

          読書アウトプット「不条理な会社人生から自由になる方法 働き方2.0vs4.0」

          「残業無制限or短時間低賃金の二択」 日本企業は家と同じ構造になっている。雇用は二極化していて、会社中心の生活で残業を無制限にできる人は正社員として優遇される。労働時間に制限がある人は、非正規として低い賃金で働くことになる。 不条理な会社人生から自由になる方法 働き方2.0vs4.0 (PHP文庫) 「正社員と同じくらいの時間単価で、月100時間くらい働く選択肢があったらなー!!」と思って2020年くらいから模索していましたが、「会社組織で働いている限り実現しない」という

          読書アウトプット「不条理な会社人生から自由になる方法 働き方2.0vs4.0」

          美味しい中華料理屋の見分け方

          第1話「当たりの中華屋を開拓せねば!」 今働いてる職場は永田町にあります。 なぜか知らないけど、周辺に中華料理屋さんがいっぱいあるんです。 徒歩10分くらいの散歩ルートに、気が付いただけで20軒くらいあります。 中華料理と一言でいっても、町中華、本格中華、四川風、広東風など、お店によって特色があり当たりはずれも大きいです。「これは近所で当たりの中華屋を開拓せねばならんな」と意気込んで、最近昼休みに中華食べ歩きを実施しています。 私の中華料理の判断方法は、まず五目焼きそば

          美味しい中華料理屋の見分け方

          美味しいノンアルコールビールのススメ

          気がつけばお酒をやめて、そろそろ4年経ちます。26歳から39歳まではほとんど毎日大量にお酒を飲んでいましたが、きっぱりやめられました。 最近よくこちらのノンアルコールビールを飲んでいます。 龍馬1865 日本で最初の無添加のアルコールビールなんですって。原材料を見ると「麦芽、ホップ、炭酸」だけで作られています。 お酒は完全にやめていますが、餃子や唐揚げなどを食べる時は「きっとビールが合うんだろうな」と時々考えていました。でもノンアルコールビールって、どれもこれも偽物の

          美味しいノンアルコールビールのススメ

          自宅で本格ポタージュスープのススメ

          材料を入れてスイッチを押すだけで美味しいポタージュスープができあがります。仕組みは単純で、じっくり温めてから、材料に火が通った後にモーターの高速回転で食材を細かく粉砕します。加熱なしのジュースモードと豆乳モードとスープモードの3つのボタンしかありません。 レシピもとってもシンプルで、重ささえ測れば失敗はありません。ルールは一つだけで、350g の具材に2gの塩、これだけです。 野菜は何でもいいんですが、玉ねぎをちょっと入れると甘味が増して、きのこをちょっと入れると旨味が追

          自宅で本格ポタージュスープのススメ

          キャンセル料に縛られないのススメ

          キャンセル料を払いたくないからと言って、行動が制限されることほどもったいないことはありません。 キャンセル料を気にしないことによって、行動の選択肢が増えるんだったらそっちの方が得です。 例えば、有名なレストランを予約していたんだけど、体調が悪いから行きたくない。でもキャンセル料がもったいないから、ちょっと無理をしてでも食事に行く。 いやいや、そんな状態でレストランに行っても美味しくないし、楽しくないでしょ! たかがお金の損得の話です。健康や楽しい時間の方が大切に決まっ

          キャンセル料に縛られないのススメ

          耳読は結局オーディブルのススメ

          最近よくオーディブルを聞くようになりました。前まではKindle 本を Alexa で再生して耳読をしていました。 実用書だとAlexaの音声でも問題ありませんが、小説や対談本の場合はAlexa の機械の読み上げでは、どこからどこまでが誰のセリフなのか、会話の流れが分かりませんでした。 オーディブルではプロのナレーターが読んでくれるので、登場人物ごとに声色を変えてくれます。登場人物の違いがよく分かり臨場感が違います。 最近たまたま読んだ小説が、3作連続で時系列や主体がど

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          「いまどき部下を動かす39のしかけ」読書アウトプット

          最近、専門学校を卒業したばかりの20歳の新入社員に仕事を教えています。親子ほど年齢の離れた人を相手に、どのように仕事を教えて行ったらいいのかと思い、この本を選びました。 質問は3つ ①どうやって仕事の指示をするの? ②どこまで任せるかの見極め方は? ③信頼関係の作り方を教えて とにかく最初は細かく具体的に指示を出します。どうやってやるのか?チェック方法は?ここがゴールです。どれだけ言葉を尽くしても3割しか伝わらないと思ってください。昔の職人世界のように「何度も同じことを聞

          「いまどき部下を動かす39のしかけ」読書アウトプット