どうもTOMBLACKのTOMです💡

今日は改めてプロテインについて考えてみたいと思います。

そもそもプロテインは必要なのか？

必要でないのか？

結論から行くと

ダイエットしてる方も
ダイエットをしていなくても、がっつりトレーニングをしてる方も

その人の体の状態によって、
体質によって
合うか合わないを見極める必要があると考えます。

どういう事かというと、

これはわかりやすく、メリットデメリットについてまとめていきます！

まず、プロテインのメリットとしては

①食事で補えないタンパク質をプロテインすることができる。

②動物性タンパク質などカロリーや食事コントロールをしてる中で脂質の量を調整されている方は、余分な油を取りやすくなるため、その点プロテインですと、余分な脂肪を取らずに済む点

③吸収性が高いため、食事ですと、3時間から4時間かけて吸収される部分が、30分以内に吸収が始まると言う点。
ただし、BCAAなどアミノ酸をトレーニング前などに飲んでいる場合は吸収率で心配する必要ない。

④プロテインをとることで、食欲を抑える働きのホルモンであるレプチンを分泌でき、
空腹感などを紛らわすことが可能。

簡単ではありますが、メリットとしては、これら4つと言えるかと思います。

では、逆にデメリットとしては？？

①腸内環境の悪化により、便秘になったり、逆に便が硬くなったり、おならがよく出たりと腸内環境の悪化。

②食欲が低下し、本来、食事で取らなければならない必要な栄養素が不足しがちになる。（完全にプロテインの代替食などの場合。　

③肝臓、腎臓への負担
これは、タンパク質の代謝に関係するので、これらの消化吸収を補う補酵素を積極的に取る必要がある。ビタミンやミネラル。

スポーツクラブに勤めている時や
独立して、パーソナルジムを経営するようになってから感じる事は、

全員が全員プロテインが、体質、お体に合う方ばかりではないと言う事。

つわり便秘になったり、
消化不良起こしたり、腸内環境の悪化など

体の不調につながっているのであれば、

むしろプロテインは必要は無いとっていないと思っていただいて良いかと思います。

=まずは食事から摂取を心がける必要があると言えます‼︎

また改めて
前半にも少し触れた。プロテインを事前にトレーニング前に飲んでおくと

血液内のアミノ酸濃度を一定に保ち、
高めることが可能なので

純粋に体の疲労回復につながり
結果的にトレーニングの質の向上、

最終的に
体作りの材料になるということが言えるかと思います。

改めてもう一度書くと

個人によって、食事の量や
タンパク質の量、その人の環境によって変わってくる部分があるので、

そこを見極めた上で、自分の体に合うのか、合わないのかを判断し必要性を考えていただければなと言うふうに思います。

ということで、本日はここまで☺️

次はどのようなボディデザインをしていますか？

それではまた明日☺️

TOMBLACK山本