見た目は細いのに、
体脂肪率が高い方、




それは？？

という事で今日は、
ただ細いでけでない、

「ゆるたる」
ゆるんでいたり、たるんでいたり、

そんなボディを改善する作り方と食事法に
ついてまとめていきます！！

2023.3.11 （土）vol.99
Let's do it!!🔥

本日もお疲れ様です。
TOMBLACK代表の山本です😁
岡山県津山市にてPersonal Training Studioを経営しております。

【身体作りというトレーニングをツールとして、
Quality　of　Life人生の質を高める場所と空間を届ける事をビジョンに掲げています】



さて本日のテーマである、
たるまないメリハリボディの作り方と食事法として

結論から申し上げますと、

ゆるゆる、たるんでしまった
ボディの原因は、
【筋肉不足】と
【付きすぎた脂肪分】
と言えます。

これを解決する方法としては、
単純明快、シンプル、



食べた食事も
【エネルギー】に変え、
脂肪を燃焼しやすい身体をつくり、
またこれらの食べた栄養から、
筋肉を増やしていくことも
出来ると言えます。



ここで、
下記に
【ゆるたる】のチェック項目を
ピックアップしますので、
該当するなと思う方は、

「ゆるたる」ボディの可能性が高いですね

・姿勢が悪い

・二の腕がブラブラの振り袖

・お尻がピーマンヒップになっている

・隠れ肥満（BMIは20ほどなのに、体脂肪率が30％近い

・いわゆる凹凸のないカラダ

・階段を上がるとすぐに息が上がる



いかがでしょうか？？😭

一つでもチェックがあった方は、
１度ご自分のカラダの分析をしてもいいかも
しれませんね。



ちなみに

BMIとは？？
肥満度【ひまんど】の指数を
数値で表したものです！


BMIの計算式とは、


BMI＝
自分の体重ｋｇ÷自分の身長（ｍ）✕自分の身長（ｍ）

１度参考にしてみてくださいね😊

18〜24.5だとおおよそ
肥満ではないとされています。



さて、
と言うことで、
本日は余った余分な脂肪分を排除し、
筋肉不足を解決し、


たるまない引き締まった、
健康美のメリハリボディの食事法で
ご説明していきますが、



改めて大切な事は、

極端なカロリー制限で
筋肉を落とさない事であり、
体脂肪をつけさせないことがポイントです。


僕がいつもいっている、体重は減っても体型がキレイになるとは限らない、、

まさにここにあります。

ここで重要なポイントは１つ。

人間には、もともと
摂った糖質をエネルギーに変える
役割があります。

つまり
人類は、果物や木の実など
糖質となる食材を好きにならなければ、
生き残ることはできなかったし、

そのエネルギーがなければ、
再び獲物を狩りに行くことすら
出来なかったわけであります。

ですので、
よっぽど、糖尿病などの
疾患がない限り、
過度な、極端な糖質制限をすると

この

糖質をエネルギー
（車で例えるとガソリン）に
変える力が下がってしまいます。


代謝が良くなるという事は、
細胞が入れ替わると言うこと。

この糖は筋肉をはじめ、
カラダの細胞たちに取り込まれ、

そして消費する事で代謝はあがるので、
やはり運動と食事のバランスも
非常に大切です。

もう１度、
三大栄養素の役割を
ここで確認しておきます。



たんぱく質・・・筋肉の材料➡筋肉は基礎代謝の多くを占める

脂質・・・ホルモンの材料（成長ホルモン、女性ホルモンなど）

炭水化物・・・エネルギーの材料

では、
先程から述べている
「糖質」をエネルギーに使えるカラダになるには？？？



①運動後に糖質の摂取をする

②糖質と脂質をセットにして食べないということ。



運動後に糖質の摂取をするには、
糖質の働きを高めたいので、
ビタミン、ミネラルといった
海藻類や大豆類、
魚をしっかり食べる事がポイントと言えます。



次ぎに糖質と脂質をセットにして食べないという理由は、

糖質を食べるタイミングで、
脂質が多いと脂質の割合が大きくなり、

糖質をせっかくエネルギーに
変換しようとする事を脂質が
邪魔してしまうんですね😂



結果、体内で糖がエネルギーにならず、
あまった状態で、行き場をうしない、

結果的に余剰分の糖質は、
【体脂肪】になるという
事がいえます。

糖質と脂質を一緒に摂ると
体脂肪になりやすい。
太りやすいとう言われている理由は、
まさにここにあります。


さて本日のまとめとして、
たるまない、
ゆるまない、
引き締める、
メリハリボディの食事法ですが、

オススメは、ここではやはり
【和食】

例えば、

玄米に味噌汁、納豆、ゆで卵、鮭の塩焼き、
海藻類などの小鉢、

これは間違いなくオススメ！！

カロリーもですが、
しっかりした三大栄養素を摂ると、
脳も満足、栄養が満たされた状態を
作る事が可能です。

そして、活動、運動編として。
週１、２回のジムも大切ですが、

まず前提として、
１日の活動量を高める事、

上げる事が必要不可欠であります。

キビキビ歩きを心掛け、
無駄に歩き、
最低7000歩を目指してみてください。

消費カロリーでいくと、

約200カロリー


これを１ヵ月続けると
約１ｋｇ分の脂肪の消費と
同じ効果と言えます。



ただ痩せるだけ、
細くなるだけ、
それでカラダを壊したら、

何だか本末転倒な感じがしてしまいます。

頑張りすぎるのではなく、
動けて、美しいカラダ作り、
ここがTOMBLACKが提唱する
思いとメソッドであります。





本日は、
たるまないメリハリボディの作り方、
食事法についてまとめさせていただきました。

それではまた明日😊

TOMBLACK山本