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にぶりく 中長距離種目は大体やってます。 3.56/8.46/14.51/30.59/…

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にぶりく 中長距離種目は大体やってます。 3.56/8.46/14.51/30.59/67.09

練習記録2/1〜2/28

・2/1（木）　　強度:Threshold W-up3kmjog Fartlek（90s/90s）×10 坂流し×180m×3 ダウンjog3km 本当は1月からやりたかったFartlekを今季初めて実施。イメージとしてはThreshold/Easyぐらいのイメージでタイムはあまり意識せずに走るようにした。 クロカンではないが近くにあった1周450mぐらいの芝生で実施したのでその中としてはキツくなりすぎないぐらいで良い感覚での練習に出来ていたと思う。 ・2/2（金）　強度

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    • 練習記録1/1〜1/31

      ・1/1〜1/3 オフ 先月の23日の世田谷5000mが終わったら一度完全オフの休養期間を作ってから冬季練習に入っていくというプランだったので12/25〜1/3までの10日間は完全なランオフになった。 ・1/4（木） 4kmジョグ（6.00/km） 練習再開。10日間完全に休んだ状態だったのでいつも以上にゆっくり、短くで少しずつ足を慣らしていくようにした。 ・1/5（金） 20分ジョグ（4.14km　4.50/km） 昨日と同じぐらいの時間でペースをいつものジョグと同

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      • 練習記録　12/18〜12/31

        ・12/18（月） オフ ・12/19（火） オフ ・12/20（水） 2000m+400m×20 r30秒 設定3'30/km/80"〜64" クラ対駅伝から2日間の完全オフを挟んでの練習再開。週末には年内最後の世田谷記録会の予定があったので最低限のポイント練習で走りの感覚だけ確かめられるようにした。 2000mの方はほとんどアップのようなイメージで少しずつ体を温めていった。400m×20は80秒から入って後半の方は少しずつ上げていくようにした。 最後の方は動き崩さ

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        • 練習記録12/4〜12/17

          ・12/4（月） 50分ジョグ（4.47/km 10.5km） ・12/5（火） 70分ジョグ（4.38/km　15.1km） ・12/6（水） 5000mテンポ走（3.15km） WS150m×3 ・12/7（木） オフ ・12/8（金） am.50分ジョグ（11km） pm.14000mPR（3.50/km） 　　+1000m（2'51） ・12/9（土） 15分ジョグ（3km　5.00/km） ・12/10（日） 川崎国際駅伝　1区31'36　7区16'00

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        練習記録2/1〜2/28

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          11/20〜12/3　練習記録

          ・11/20（月）　 オフ ・11/21（火） オフ（高尾山散歩） ラン自体はオフだったが高尾山の4号路を往復50分ぐらい軽く散歩 ・11/22（水） 12000mBU（3.50-3.40-3.30） ハーフ明け最初の練習。2日間のオフをしっかり取っていただけあって体の感覚はだいぶ軽かった。今週土曜日にも3000mの記録会があるのでそれに向けて最低限リズムを作れるようにする、というのも一つの目的にしていった。 ・11/23（木） オフ 前日の練習で僅かではあるけどア

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          11/20〜12/3　練習記録

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          11/13〜11/19　練習記録+上尾ハーフ

          ・11/13（月） 80分ジョグ（15.7km） ・11/14（火） 50分ジョグ（10.0km） ・11/15（水） 300m×4×2set（r100mwalk　R10分） 1set目　50.4-47.5-49.0-46.3 2set目　46.9-48.0-46.2-45.1 3000m快調走 9分23秒　 ラップ　3.10-3.07-3.05 この日はスピード練習+3000mの快調走で体の動き確認をしっかりと行えるようにした。1set目はだいぶ寒かった影響もありタイ

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          11/13〜11/19　練習記録+上尾ハーフ

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          10/30〜11/12　練習記録

          写真は国士舘記録会前に食べた蕎麦。美味しかったです。 ・10/30（月） 20kmジョグ（4.57/km） クラ対から一日休んでリスタートになったのでロングジョグ。走り始めは体が重い感覚があったが徐々に気持ちよくなってきてあっという間に終わった。 ・10/31（火） 20kmジョグ（4.27/km） ・11/1（水） am.70分ジョグ（15.1km） pm.10000mペース走+1000m 　　3.20/km+2分48秒 今週は取り敢えずしっかりと距離を踏むという

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          10/30〜11/12　練習記録

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          練習記録　10/1〜10/28

          ・10/1（日） 高島平ロードレース10km 32分48秒 見事な爆死。 元々タイムを狙いにいきたいレースではなかったのでどうせならと思って最初は実業団の集団に混じって行ける所まで走るっていうようにした。 3km以降はほとんどペース走になったが楽しかったので取り敢えずOK ・10/2（月） オフ ・10/3（火） am.12kmジョグ pm.70分ジョグ（14.2km） ・10/4（水） 800m×5（72　r3分） 2000m+1000m（3.30/km+3.00/

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          練習記録　10/1〜10/28

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          練習記録　9月編

          ・9/4（月）　 6kmジョグ 前日の800+100×5setの練習でだいぶダメージがあったので軽めのジョグ。まだ1500mのシーズン中なので疲労溜めないで良い感覚での走りを最優先に実施。 ・9/5（火） 40分ジョグ（4.26/km） ・9/6（水） 150m×3×3 スピード系の刺激練習。アップの段階から調子が悪い感じがしたので無理に大きい動きをするというよりはスタートから少しずつピッチを上げていってトップスピード乗った時の動きの感覚を重視するようにした。 先週の

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          練習記録　9月編

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          練習記録　8/28〜9/3

          今週は合宿明けの週だったので取り敢えずは体の疲労を抜くということを第一にしながら最低限の強度での練習を続けていけるようにした。 疲労が上手く抜けたおかげが日曜のポイントの流れの中で1分57秒を出せたのはだいぶ良い感触だった。 ・8/28（月） オフ 合宿明けの為完全オフ。高校以来の1週間合宿だったので疲労はだいぶきてた。 ・8/29（火） 6kmジョグ（4.48/km） この日も合宿の疲労がだいぶ残っていたので軽く体を動かす程度にジョグ。体の重さの割には自然とリズムが

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          練習記録　8/28〜9/3

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          〜夏合宿編〜　練習記録8/20〜8/27

          夏合宿のnoteを合宿終わってすぐに書こうと思っていたのですが気づいたら9月に入ってしまっていました、、。 相変わらず関東の方はまだまだ暑くてジョグをするにも時間帯を考えないと厳しいですね。湯の丸と菅平が恋しいです。 1日目（8/20）湯の丸 PM.　60分ジョグ　（11.8km 5.05/km） この日は移動日だったので湯の丸についてから軽めのジョグ。2日前に関東選手権を走ったばっかだったこともあって疲労が残ったまま合宿にのぞむことになったので初日のジョグはクロカンのコ

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          〜夏合宿編〜　練習記録8/20〜8/27

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          〜関東選手権調整編〜練習記録　8/14〜8/19

          今週は金曜日に関東選手権があったので関東選手権の調整週となりました。 前回田園の時に行った極端に練習量を落とすっていう方法が1500mには上手くはまった気がしたので今回も普段のジョグから感覚最優先で練習の量は落としていくようにしました。 8/14（月） オフ 8/15（火） 20分ジョグ（4.66km 4.18/km） 流し200m+100m 8/16（水） 6000mペース走（4.00/km） 流し150m×2 8/17（木） 2kmジョグ（3.58/km） 流し

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          〜関東選手権調整編〜練習記録　8/14〜8/19

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          練習記録　8/7〜8/13

          今週はバイトに追われていたのでジョグなどにはそんなに時間を使う事が出来ず走行距離は少なめになった。まぁレース前の週ではあるしそんなに距離踏みたい週ではなかったので評価としては及第点。 8/7（月） オフ 8/8（火） （1000+600+400）×2 設定72-68-64 r3分　R5分 10000mペース走（4.00/km） インターバルの方は他大の練習に混ぜて貰って実施。1セット目は設定通りに、2セット目は最後の400mだけフリーのような感じで55.9ぐらいまでは上

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          練習記録　8/7〜8/13

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          練習記録7/24〜8/6

          7/24週分の更新を忘れていたので2週間まとめての練習記録になります。この2週間の流れとしては8/6の田園中距離記録会が一つの目標となっていたので前半は距離を踏みながら土台作り、後半は極端に練習量を落としながら走りの感覚を意識した練習に切り替えられるようにした。田園記録会では目標の3分55秒切りは達成出来なかったが最低限PB更新は出来たので良かったと思う。 ・7/24（月） 8kmジョグ ・7/25（火） am.40分ジョグ（4.47/km） pm.70分ジョグ（4.36

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          練習記録7/24〜8/6

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          練習記録　7/17〜7/23

          今週は大学のテスト週間やレポートで忙しかったので朝練等は行えず走行距離は少なめ。ポイントの質は最低限確保出来たのでそこは良かったと思います ・7月17日（月） ジョグ3.5k ・7月18日（火） 20分ジョグ（5.10/km） ゼミのレポートを仕上げなければ行けなくて時間がなかった+疲労がだいぶ溜まっていたので軽めのジョグで終了 ・7月19日（水） 400m×20（80 r30秒）+150×3 きのうのジョグでまだ疲労が残っている感じがしたのでLT付近の軽めのインター

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          練習記録　7/17〜7/23

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          練習記録　7/10〜7/16

          今週は少しずつ走行距離も増やしていきつつスピード練習代わりに東海大記録会に出場。 疲労のある中でも8.47で上手くまとめられたのは最低限良かったと思います。 ・7/10（月） 70分ジョグ（5.31/km） ・7/11（火） am.30分ジョグ（4.49/km） pm.70分ジョグ（4.58/km） ・7/12（水） am.40分ジョグ（4.55/km） pm.1200m変化走+300m×15（r100m28秒） +1200m変化走 　R3分-5分 設定　1

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          練習記録　7/10〜7/16

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