2024年2月12日月曜日から始めた5/3/1プログラム　1サイクル目

以下の記事のように週6回の時短バージョン

https://note.com/totoronofurusato/n/ne0998fef3956

トレーニングマックス（TM）は以下　
47歳176㎝68.1㎏　
推定1RM　
DL 112kg （100kg*4より）　　TM100.8㎏
BSQ 113kg （100kg*5 より）　TM101.7㎏
FSQ 78kg （67.5kg*5）　　　TM70.2㎏
BP 79kg （70kg*5より）　　TM71.1㎏
OHP 48kg ( 42.5kg*5より ） TM43.2kg 　

3月5日水曜日現在、4週目のデロード週です。

どんなプログラムもそうですが、軽い重量からスタートするので、1サイクル目は特に書きたいことがありません。

無理やり挙げてみると、

その①　体重が70.1㎏になった。クリーン100㎏挙げるために47歳ですが、体重増加を狙ってます。血圧含め、健診でひっかかることもないのでいいでしょう。

その②　テキサスメソッドで70㎏*5を達成したベンチプレスですが、今回67.5kgが3回以上挙がりません。右肩に違和感があるんですよねえ。。。

その③　パワースナッチ 2レップ6セットが危なげなく出来た

その④　Brothers RamenでMegamen（二郎系）を3回、Ramen Dining Keisuke Tokyo [Capitol Singapore]で二郎系ラーメンを1回、完飲した。
血圧大丈夫だからいいでしょう。

その⑤　右足関節の違和感があり、2/24-3/2までジョギング中止。筋トレは継続出来た。

体重が70㎏を超えたのは走らなかったせいもあるかも。
3/3からジョグを再開しているので、減ってしまうそう。
まあ、5/3/1を継続すれば増えるハズ！