※アクセプタンス・コミットメントセラピー（ACT）

https://twitter.com/Ryo_lifehack?s=20

スティグマ軽減のための介入で、精神疾患を持つ人々に対する偏見を変えるセラピー

＊不安・悲しみ・怒りを直接解決しようとしない。
＊どうしようもないことをそのまま受け入れる
＊自分にとって本当に価値のあることは何か
→じっくり考え「行動」することを求める
→「行動」＝ACT＝（①・②）

①認知的フュージョン（不快・苦痛）
②体験の回避
→回避しようと取り除く行為をすればするほど苦しくなる。
@Ryo_lifehack　さんのツイートをリンクさせていただいております。

①・②を認め、迂回する（抗う×）

◆目的◆

思考や感情に抵抗せず受け入れること
今この瞬間に意識を定めること
大切だと思うことができること

＊脱フュージョン
（自分の思考・想像・記憶から距離をとり評価せず観察する）

＊アクセプタンス（心の中の空間を広げるイメージ）
＊今この瞬間との接触（マインドフルネスを活用）
＊文脈としての自己（客観的視点）
＊価値（ゴール：自分に何が大切かを知る）
＊コミットされた行為（自分が大切だと思うことに向かって行動を起こすこと。

〇第3世代の認知行動療法
〇弁償法的行動療法
〇DBT
〇アクセプタンスコミットメントセラピー
〇ACT
〇マインドフルネス

【書評と要約】アクセプタンス&コミットメント・セラピー(act) 第2版 https://human-relation.net/2021/06/16/act-blue-book/