こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週で量期②２週目、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてみています）。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②（きさらぎマラソン）
０２／１２～２／１８　回復期（赤羽トライアル）
０２／１９～３／１０　質量期（東京マラソン）
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．01/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。

０１月２９日（月）休息日
０１月３０日（火）🏃‍♂️リカバリー＋🏊スイム練（ATA)
０１月３１日（水）🏃‍♂️リカバリー→休息日
０２月０１日（木）🏃‍♂️皇居10km（Track東京）
０２月０２日（金）休息日　🏥メンテナンス
０２月０３日（土）🏃‍♂️きさらぎマラソン
０２月０４日（日）宮チャレ（🏃‍♂️＋🏊）

３．２月４日（日）①🏃‍♂️ペースランニング（宮チャレ）

本日宮チャレ練習会２部練。前半は代々木公園陸上競技場
（織田フィールド）でのペースランニング練習とのことで、
雨がしとしと降る寒い中、「こんな寒い中、無理〜。」などと
心の中で叫びながらやってきました！

織田といえば、陸上練習の聖地！400mのコースが8レーン
あり、今朝もたくさんのグループが朝からガチで走っていて
ます（笑）。
http://jasda.jp/map/oda.html

今日のランメニューは以下の通り。
アップ 1200m
体操 流し200m x 2 繋ぎJOG200m
メイン　 ペース毎チーム分け 45分
①800m 6:00 x 5（9分サークル）
②1200m 5:00 x 5（9分サークル）
③2000m 4:45 x 4（11分サークル）
④2000m 4:30 x 4（11分サークル）
ダウンJOG 各自　10min

自分は昨日レースのダメージが全然残っているので①で
軽めに調整（途中４周目に5:00/kmで走らされたけど（笑）。

４．２月４日（日）②🏊OWSスキル

その後、代々木体育館のプールに移動。３・４コース50mを
使っての練習。メニューは以下の通り。

アップ　200m
ヘッドアップ　200m
メイン　100m×６
ストップ＆ゴー　200m
集団泳　400m

みなさん速すぎて自分の泳ぎの遅さに泣けてきました😭。
無理なくはやく泳げるようになりたい！そのためのコツを学ば
ねば！（再掲）

５．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
今週は前半リカバリー、後半はマイペースで色々追い込む練習を
行っていければと思います。

０２月０５日（月）休息日
０２月０６日（火）🏃‍♂️ベース37分+🏊スイム練（ATA)
０２月０７日（水）🚴‍♂️バイク練＋🏃‍♂️閾値55分
０２月０８日（木）🏃‍♂️皇居100分（Track東京）
０２月０９日（金）🏊ロング
０２月１０日（土）🏃‍♂️トレイル＋🏊セリカスイミング
０２月１１日（日）🚴‍♂️バイク練

引き続きよろしくお願いいたします。