こんにちは。ツッキーです。4月宮古島トライア
スロンでロング完走を目指しています。
今週は初の回復期、しっかりとリフレッシュ！！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②
０２／１２～２／１８　回復期
０２／１９～３／１０　質量期
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．０１／１５～２１の練習プラン

今週は初めての回復期、体力と精神的にリフ
レッシュさせることを目的に入れるそうです。
内容としては積極的にレベルを落とす、60分
JOGはペースを上げない、ローラーは30分で
心肺は低レベルにするなど、かと。
０１月１５日（月）休息日
０１月１６日（火）
０１月１７日（水）🏊＋🚴‍♂️＋🏃‍♂️
０１月１８日（木）🏃‍♂️皇居２周
０１月１９日（金）🏊スイム練
０１月２０日（土）🏃‍♂️長距離走
０１月２１日（日）🚴‍♂️バイク練習

３．１月１８日（木）皇居２周テンポ走

今日はトラック東京練習会（皇居）に参加ました。
まずダニエルコーチの準備体操に始まり、行幸通り
でのウォームアップ＋ウィンドスプリントを３本
かまして、今日はテンポ走。設定ペースと結果は
以下の通りです。

設定　5:30-5:40/km 皇居２周
結果　55:15 5:31/km 10.00km
🌙,9.0℃,58%,1m/s👟ASICS GT-2000 12

今日のペーサー様が神ペーサーで皇居のアップ
ダウンも全てこの設定ペースに収める優れもの！
おかげでこちらはひたすら走り、姿勢、呼吸等
に専念ができて、とても良い練習になりました！

この後、クールダウンで練習会だん！

４．最後に

本日もお読みいただきましてありがとうございました。
明日は軽めにスイム練入れます。引き続き宜しくお願いします。