こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
量期②も２週目、しっかり練習練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてみています）。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②（きさらぎマラソン）
０２／１２～２／１８　回復期（赤羽トライアル）
０２／１９～３／１０　質量期（東京マラソン）
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．01/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。

０１月２９日（月）休息日
０１月３０日（火）🏊スイム練（ATA)
０１月３１日（水）🏃‍♂️リカバリー
０2月０１日（木）🏃‍♂️皇居10km（Track東京）
０２月０２日（金）休息日
０２月０３日（土）🏃‍♂️きさらぎマラソン
０２月０４日（日）宮チャレ（🏃‍♂️＋🏊）

３．１月２9日（月）休息日

昨日バイク練の後、現時点でのGARMIN
リカバリーが５０時間なため、今日は大人しく
休息日といたします！

４．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
引き続きよろしくお願いいたします。