岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？
2022年12月湘南国際マラソンでサブ４達成に挑戦する、ツッキーのドタバタ練習記録！

１．９／１２～１８の練習プラン

岩本式サブ3.5メニューで参ります。
今週は第四週目、標語は「セット練が登場。
短めのインターバルで超回復を狙う」とのこと。「連チャンで体を痛みつけて、走力の
超回復を図るセット練がプラスされます。
スピード練習とロング練習にそれぞれ
セット練があります（以下略）」とのこと。
基本はランを中心としたトレーニングですが、いよいよ今週末は九十九里トライアスロン
なので先週同様バイクとスイム練をバランスよく入れていきたいと思います。
・9/12（月）🏃‍♂️ジョグ45分
・9/13（火）🏊‍♂️OWSストロークのポイント
・9/14（水）🏥診察＋完全休息日
・9/15（木）完全休息日 
・9/16（金）🏥メンテナンス
・9/17（土）🏃‍♂️インターバル走
・9/18（日）🏊🚴🏃‍♂️九十九里トライアスロン

２．９／１7（土）🏃‍♂️🏊🏻‍♂️インターバル→九十九里へ

朝家事終わらしてから悪あがきの🏃🏻‍♂️🏊🏻‍♂️インターバル練習へ。

①🏃‍♂️インターバル走（200M×５）×３SET
＊設定ペース：200M 4:30/km 
インターバル間リカバリー 6:30/km 200M
セット間リカバリー ５分
＊結果：Mission completed!!!
TOTAL TIME 43:18,DISTANCE 6.86km,
Pace 6:19/km　
👟 ASICS GT-2000 10
🌤,27-28℃,70-74%,3m/s

②🏊‍♂️インターバル１km@ジム
＊設定タイム：2:30/100m
＊結果：Mission completed!!!
TOTAL TIME 22:15,DISTANCE 1km,
PACE 2.14/100m　

良い感じに上がれました(^-^)
からの、いざっ九十九里へ！

３．出展：参考文献＆WEBサイト：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/

最後までお読みいただきましてありがとうございます！
「やりたい練習は全部やってみる」つもりで計画的に頑張ります。
引き続き、よろしくお願いいたします。