岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？
2022年12月湘南国際マラソンでサブ４に
挑戦する、ツッキーのドタバタ練習記録！
でしたが、先月の九十九里トライアスロン
にて骨折、現在療養中の悪戦苦闘をちょこっと
報告します。今後誰かが骨折しちゃった時、
参考にしてもらえれば幸いです。。

１．通院３回目（１０月１１日）とその後

前回通院が９月２７日でしたので今日は待ちに
待った整形外科へ通院の日。さすがに松葉杖は
もう使わなくても歩けるので受付にて返却。
診察室に入る前にまずはレントゲン撮ってきて
との指示でレントゲン室直行。
「それでは台に上がっちゃってください。それで
持ってこの板の上に右足置いてくださいね」と
助手さん。前回も経験しているのでスムーズな
流れ作業のように撮影終了。「では終わったの
で、待合室で待っててくださいね。」とのこと
で、待合室へ。

「ツッキーさん、中へ。」と看護婦さんから
言われ、診察室の中へ。すると前回撮影した
レントゲンと今日のものを並べてその違いに
見入る先生。
「前回のが左、今週のが右です。そうですね、
これくらいであれば大丈夫ですけど、うん？
ちょっと幅が広がっちゃってますね〜。違う
アングルのやつで見ると・・・、あっこちら
で見ると骨が付いてきたように見えますね〜。
引き続き安静で。次は１１月になったら来て
ください。」とのこと・・・。ええっ〜。

これはあか〜ん。１.５ヶ月と医者が言っていた
タイミングまですぐ来てしまう。但し、骨も
付くかどうか？も疑問だ。これだけ運動出来
ない期間が続くと

俺はこのままデブになってしまうのかっ！

この危機感から、改めて骨折した箇所は注意し
ながら、ストレッチと体幹トレを今までのものに
更にアレンジを加えて行うことにした。

２．ストレッチ＆体幹トレ＆自宅治療

流石に骨がついていないのに走ったりすることは
できず（医者にも禁止されてますし）、足を
使わず、体幹をより強化する方向でメニューを
アレンジして基本できれば毎日１時間強、以下を
行い始めました。

①筋膜リリース（ストレッチポールとグリッド
　フォームローラー使用）：

＊床磨き運動
＊肩甲骨の運動
＊鳥の羽ばたき運動
＊肩交互運動
＊腰
＊脇の下
＊ふくらはぎ
＊内腿

②ストレッチ：

＊アキレス腱　左右３０秒
＊ふくらはぎ　左右３０秒
＊ハムストリングス　左右３０秒
＊股関節　左右３０秒
＊大臀筋　左右３０秒
＊大腿直筋　左右３０秒
＊肩甲骨　左右１０回

③体幹＆筋肉トレ：

＊クラムシェル　左右各２０回×２
＊ヒップリフト　左右３０回×２
＊チェストプレス　３０回
＊レッグレイズ　３０回
＊プランク　３０秒×３
＊プッシュアップ　10回×３
＊プランク：３０秒×３
＊足上げ腹筋　３０回

④ドライトレーニング（水泳用）

＊フロントブリッジ　１０回
＊肩立て伏せ　１０回
＊ライドオンアクシス　左右１０回
＊ショルダーアップ　左右１０回
＊ボクシングフックwith ダンベル左右１００回

⑤マイクロカレント治療

先日購入した低周波治療器HV -F801で毎日治療。
さてこれは効いてるのか？どうなのか？

３．１０月１１日から閲覧した映画・ドラマと本

先日週１で映像と本見ることにしたため、自身の
知的好奇心を刺激し、知的生活の活性化を図った
（ちょっと見過ぎ、読みすぎかも😅）。

📺ウ・ヨンウは天才肌（全16エピソード）2022年

自閉症スペクトラム症を抱えるも剣気に頑張る
天才弁護士ウ・ヨンウ（パク・ウンビン）の
ドタバタラブコメ弁護士ドラマ。

🎬ドライブ・マイ・カー（監督　濱口竜介）2021年

村上春樹「女のいない男たち」内の短編映画化。
舞台俳優で演出家の家福（西島秀俊）は、妻と
満ち足りた生活を過ごしていたが、妻が急死。
その後、演出家として訪れた地方での専属
ドライバーと妻の秘密とその影に見える男との
関わりの中で家福はあることに気がついていく。

📺恋慕（全２０エピソード）2021年

王位継承権を持った双子の兄と入れ替わって、
兄の死後王位継承しなければならなくなった
女性の数奇な運命を綴った物語。

🎦喜劇　愛妻物語（監督　足立紳）2020年

結婚して１０年、全く売れずにヒモ化する
脚本家の旦那と、全く何にもときめかず
旦那の代わりに家計や育児に頑張る妻と
とある（仕事での）四国旅行でなんとかして
レスな妻と致そうとする旦那のアホな物語。

🎦トップガン　マーベリック 2022年
（監督　ジョセフ・コシンスキー）

海軍トップガンだった男が３０年後その教官
として現役トップガンを率いて第三国の不穏
な動きを断ち切るべく特殊プロジェクトに
挑む最新ドックファイトムービー。前作より
ストーリーがしっかりしているのと、トムが
若すぎ＆爽やかすぎ。

📚女のいない男たち（村上春樹）文藝春秋2016年

実は九十九里トライアスロンの往復で読もう
として買った本。映画「ドライブ・マイ・カー」
の原作を含むいろいろな男女の物語６選。

📚分かり合えないことから（平田オリザ）
　  講談社2012年

「コミュニケーション能力」について、劇団を
立ち上げ、さまざまなコミュニケーションを
通して従来「わかりあえること」に重点を置いた
教育に疑問を呈し、わかりあえないことを前提
としたズレやギャップを解決していくコミュニ
ケーションデザインについて語る一冊。

📚知的生活の方法（渡部昇一）講談社1976年

講談社現代新書No.１ベストセラー。知的な生活に
ついて読書の有用性を多く語り、「知的な活動に
従事する時間は、自己実現の時間である。」と
説き積極的にその状態の維持を呼び拡張を呼び
かける。

４．出展：参考文献＆WEBサイト：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社
 （2016年）

＊高橋雄介「最先端泳法『フラットスイム』で
　クロールがきれいに速く泳げる！」
　シナノパブリッシングプレス（2012年）

最後までお読みいただきありがとうございます！
遅々として骨折が治らず、悶々とする日々では
ありますが引き続き、よろしくお願いします。