こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は回復期２、しっかり休んで、しっかり練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/12～2/18の練習プラン 回復期②

今週は２回目の回復期、体力と精神的にリフ
レッシュさせることを目的に入れるそうです。
内容としては積極的にレベルを落とす、60分
JOGはペースを上げない、ローラーは30分で
心肺は低レベルにするなど。ただ東京マラソン
に向けたランのピークフェーズでもあり、テー
パー前のラストのハーフマラソンも今週末入れ
てるので、まあほどほどにしときます（諸都合
で変更の可能性あり）。

02月12日（月）🏃‍♂️ベース+🏊インターバル
02月13日（火）🏊スイム練（ATA)
02月14日（水）🏃‍♂️テンポ
02月15日（木）🏃‍♂️皇居15km（Track東京）
02月16日（金）🏊ロング
02月17日（土）🚴‍♂️バイク練
02月18日（日）🏃‍♂️赤羽トライアル（ハーフ）

３．2月1４日（水）🏃‍♂️テンポ走

今日はGARMIN先生の教えに背き、仕事終わり
に翌日予定のテンポ走を先取り自主練（明日は
Track東京練習会だったりして）。

尚、テンポ走とは「ダニエルズのランニング・
フォーミュラー（ジャック・ダニエルズ著、
ベースボールマガジン社、2022年）」によると
ある種のTランニング（閾値ランニング）のこと。
T（Threshold：閾値）強度は、いわば心地よい
きつさである。」だそうです。
ということで結構な速さを求められる練習なので
場所は平和の森公園の陸上トラックにて決定。
設定と結果は以下のとおりです。

設定：W-up10:00 6:00/km
(Run 9:00 5:05/km+Recovery 3:00)×4
C-Down 10:00 6:00/km

結果：W-up10:00 5:47/km
Run① 9:00 4:46/km+Recovery 3:00
Run② 9:00 4:46/km+Recovery 3:00
Run③9:00 4:57/km+Recovery 3:00
Run④9:00 4:56/km
C-Down 10:00 5:49/km
→実行スコア　🟠63%
🌙,12℃,61%,1m/s
👟BROOKS HYPERION TEMPO

Runの１周目はきつかったですが、あとは
垂れずになんとか纏まりましたかね。

４．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日は練習会参加になるかと思います。
引き続きよろしくお願いします！

５．参考文献：

「ダニエルズのランニング・フォーミュラー　第４版」
ジャック・ダニエルズ著、ベースボール・マガジン社
２０２２年