こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週から練習は量期①第三週に入ります。

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロングで
結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②
０２／１２～２／１８　回復期
０２／１９～３／１０　質量期
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．０１／８～１４の練習プラン

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのことでした。
仕事も本格的に新年スタート、練習も宮チャレが
スタートし、無理ないペースでしっかり進めて
行きたいと思います（諸都合で変更の可能性あり）。
０１月０８日（祝・月）🏃‍♂️RUN＆WALK
０１月０９日（火）🏊スイム練習
０１月１０日（水）🚴‍♂️バイク練
０１月１１日（木）🏃‍♂️ジョグ60min
０１月１２日（金）🏊スイム練
０１月１３日（土）🏃‍♂️長距離走
０１月１４日（日）🚴‍♂️バイクスキル練習

３．１月９日（火）🏊スイム練習

本日からスイムのスクールを改めて、古巣TAC
小島コーチのクラスに参加することにしました。
理由は自分は基本遅いので遅い人は遅い人なりに指導
してくれるところが良いと思ったから。
何人か昔お知り合いだった方もいらっしゃり懐かし見ながら
練習スタート。プランは基本以下の通り（あとなんかあった
気もするけど忘れた・・・）。

＊SKPS（もしくはIM）　50×4
＊サイドキック＋片手クロール　50×4
＊Good forming 50×６
＊フロントスカーリングwith Pull 25×４
＊Good forming 50×6
＊Paddle with Pull 100×3
＊ビルドアップ 100100×3
＊横並び　25×2

TOTAL 1:01:16 1,925km Pace 2:22/100m

最近小島コーチはフォーミングに注力を入れている
ようで、サイドキックで身体をしっかりローリング＆
片手ストロークを連動させるところから練習始めて、
スカーリングでフロントでのキャッチの感触を確認、
パドルを使うことでのプッシュについての感覚を
理解させることを大事にプランされているな〜、と
思いました。
その点、自分は手にも足にもかなり力が入っており、
もう少し脱力した上で体を大きく使う練習＆さらに
それに慣れるようにしないといけないな？と思いました。

４.最後に
本日もお読みいただき、ありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！