こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週量期②２週目、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてみています）。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②（きさらぎマラソン）
０２／１２～２／１８　回復期（赤羽トライアル）
０２／１９～３／１０　質量期（東京マラソン）
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．01/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。

０１月２９日（月）休息日
０１月３０日（火）🏃‍♂️リカバリー＋🏊スイム練（ATA)
０１月３１日（水）休息日
０２月０１日（木）🏃‍♂️皇居10km（Track東京）
０２月０２日（金）休息日　🏥メンテナンス
０２月０３日（土）🏃‍♂️きさらぎマラソン
０２月０４日（日）宮チャレ（🏃‍♂️＋🏊）

３．２月１日（木）🏃‍♂️皇居２周→１周

Track東京の練習会参加！今日は日中暖かったものの
夜にかけて急速に冷え込み、風も強く無茶寒い🥶。

ラン友さんとも言葉少なめ（笑）。メニューはアップ後、
二重橋内周３周のアップ後、皇居２周をレースペース
−10〜20秒のテンポ走とのこと。「先週もしくは今週末
フルの方は皇居１周で。」ともあり、自分も今週末30km
練習レースがあるので、軽めに仕上げました。今日の設
定と結果は以下の通り。

設定　5:20-30/km 5km
結果　5:43/km 28:35 5.01km
🌔,6.5℃,46%,4m/s
👟ASICS GT-2000 12

ちょっと設定にハマってなかったけど、GARMINのリカバ
リーも22時間と良い塩梅で！

４．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日は基本回復メイン＋久しぶりのメンテナンス。
引き続きよろしくお願いいたします。