こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は回復期２、しっかり休んで、しっかり練習！
(写真は最近足つり対策に愛用しているぬちまーす）

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/12～2/18の練習プラン 回復期②

今週は２回目の回復期、体力と精神的にリフ
レッシュさせることを目的に入れるそうです。
内容としては積極的にレベルを落とす、60分
JOGはペースを上げない、ローラーは30分で
心肺は低レベルにするなど。ただ東京マラソン
に向けたランのピークフェーズでもあり、テー
パー前のラストのハーフマラソンも今週末入れ
てるので、まあほどほどにしときます（諸都合
で変更の可能性あり）。

02月12日（月）🏃‍♂️ベース+🏊インターバル
02月13日（火）🏃‍♂️テンポ+🏊スイム練（ATA)
02月14日（水）🏃‍♂️リカバリー
02月15日（木）🏃‍♂️皇居15km（Track東京）
02月16日（金）🏊ロング
02月17日（土）🚴‍♂️バイク練
02月18日（日）🏃‍♂️赤羽トライアル（ハーフ）

３．２月１３日（火）🏊スイム練習

今日はATAのスイム練習に参加しました。
今日のテーマはSPRINT。一番遅いコースで
プランは基本以下の通り（Runはパス！）

＊SKPS（もしくはIM）　50×4 1:15
＊バサロキックーFr（Pull) 50×3
＊奇数：往路 両手＋復路Fr、
　偶数：往路 片手（12.5mで左右交替）＋復路Fr、
with Paddle&Pull　1:40
＊Hard 75m(25m＝28’）＋Easy
　 with Paddle&Pull　3:00circle
＊Easy 50m
＊IM 9:00
＊横並び　25×2
＊Down 7:30

今日の小島コーチからあった指導は以下のとおり。
・左右いずれかの手を掻き始めるタイミング、極端に
　キャッチアップくらい。後ろの手がリカばって前に
　つく感じくらいまで前の手を残しておいてから掻く。
　息継ぎもリカバった腕に頭を乗せる位なイメージ。
　この手と頭の距離が遠いと体沈んでいくし、次の
　息継ぎの際にまた苦労する（負荷をかけての息継ぎ
　になってしまう）。
＊H-EのH時、右手がキャッチの際に掴むのではなく、
　水を斜めに切ってしまっていた。あくまでもキャッチ
　で捕まえた水を疲れもあるかもしれないけど、しっ
　かりと掴む、それこそ棒掻きでも構わない。またH-E
　はもっとメリハリをつけて！じゃないと25m　28”で
　疲れて回っているようになっちゃいますよ！

とのこと。せっかく（なんとか）ちょっと早く泳げるよう
になって来たのに・・・と落胆しつつ、でも大きな方向では
修正の目的は一緒ではあるので、もう少し前手を維持して
楽に泳げるよう努力します！！！

４．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日はランの練習になるかと思います。
引き続きよろしくお願いします！