本日でキックボクササイズ教室に通い始めて丸2年が経ちました。キックボクササイズの先生はBest Body Japanに参加するような方なので、女性ですが私よりも筋肉量は明らかに多いです。当時の私は、自分の細身の体を見ながら、「まだパフォーマンス高く活動したいから、体作りしようかな」と思い、増量計画を立てました。

目標体重78kgに対して、現在は約70kg（＋8kg）であり、目標までさらに8kg増やすことが必要です。

今回は、プロテインと筋トレの頻度の視点から、増量のタイミングを確認して、今後のさらなる増量方法を探りたいと思います。

この1年間で試したプロテインは次の4種類

・SAVAS　ホエイプロテイン100

・SAVAS　ウェイトアップ

・GOLD’S GYM　ウェイトゲイナー

・MyProtein　ウェイトゲイナーブレンド

体重等との増減と各プロテインの使用時期の対応は下図の通りです。

MyProtein使用初期の増量が凄まじく、約1ヶ月で3kg増えています。他のプロテインを使っても増量しているのですが、この激増のせいで霞んで見えます。現在の体重を維持するために必要なカロリーを摂取するために、しばらくはMyProteinを継続しようと思います。

次に、筋トレ頻度との対応は下図の通りです。

週1の前後に週3の時期が2回ありますが、この時期は筋肉量が増加しているます。週2も微増しています。しばらく週2で継続しようと思います。

最近の筋トレは体幹中心となっています。多少でも腹筋を割ることを短期的な目標にしているのですが、「全員の腹筋は割れているから、皮下脂肪を減らせば良い」という意見が腑に落ちないので、体幹を続けようと思っています。その意見が正しければ、ガリガリの人の腹筋が割れていないことを説明出来ていないと思っているからです。

今年一年、よく筋トレ等継続できたなと思います。自分を褒めたいです。

来年は、腹筋が割れたら、自分を褒めたいです。

それでは、素晴らしき筋肉ライフを！