こんにちは！ギレボーです！

ただいま、競馬工学真っ只中です（笑）

ということで、ボディメイク経過報告です。

実は、１週間ほど体調を崩し、トレーニングできていませんでした。。。

しかし

高タンパク、低脂質

生活はずっと続けています！！

高タンパク低脂質食品についてはこちらにまとめてあります。

https://note.mu/twick/n/n26b2614d0c84

腹筋はうっすらと強調されるようになってきました。

近々またUPしようと思います。

階段を「タタタタタタ」と降りると

ほんの少しおっぱいがぷるんぷるんとなるようになってきたので

胸筋もついてきたかと思われます！

‪体重62.3kg‬
‪体脂肪率 15.4%‬
‪基礎代謝 1498kcal‬
‪体内年齢 18歳‬

そして、本日は、筋トレ本の紹介です！

速トレ　「速い筋トレ」なら最速でやせる！

https://www.amazon.co.jp/%E9%80%9F%E3%83%88%E3%83%AC-%E3%80%8C%E9%80%9F%E3%81%84%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%80%8D%E3%81%AA%E3%82%89%E6%9C%80%E9%80%9F%E3%81%A7%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%EF%BC%81-Ikeda-sports-library-%E6%AF%94%E5%98%89%E4%B8%80%E9%9B%84/dp/4262166309

で学んだことを紹介します！

～もくじ～

１．基礎代謝

２．痩せる＝有酸素運動？

３．一回の筋トレの量について

４．休むのもトレーニング

５．食生活について

６．その他

１．基礎代謝

みのさん（https://twitter.com/taiikukai_mino）

も常々おっしゃっていますが、

痩せたければ、基礎代謝を上げるべし！！

基礎代謝とは、読んで字の如く

「生活の中で勝手に消費するエネルギーのこと」です。

その超大切な基礎代謝は、全体の筋肉量で決まります。

つまり

筋肉UP＝痩せる

のです！！！

ちなみに、僕みたいな筋トレを始めたての方は

まず、大きい筋肉を鍛えることで、全体の筋肉量が増え、

基礎代謝をUPさせる方がコスパがいいらしいですね(*^^*)

２．痩せる＝有酸素運動？

こちらもみのさんの動画にまとめられていましたね

もちろん、有酸素運動でも痩せることができます。

ただ、コスパが非常に悪い。

有酸素運動で痩せる（効果がある）のは

運動中のみ

運動自体、痩せる（効果がある）しかも、基礎代謝のあがる筋トレの方が

圧倒的にコスパがいい

のです！！

３．一回の筋トレの量について

筋肉に負荷をかける方法は２つあります。

重さ　と　スピード　です。

小さな負荷でも、限界（ハイスピード）で行うと筋肉は成長するそうです。

スピードで追い込めば、

十分家でも効果的なトレーニングができるということです。

この本では、スピード重視のトレーニング方法がたくさん載っています。

もちろんフォームを崩すと何も得られないので、注意してください。

４．休むのもトレーニング

筋肉は、筋繊維が損傷し、その修復過程で、筋繊維が太くなり

マッチョになります。

修復には時間が必要であり、だいたい36－48時間と言われています。

筋肉が修復されたあと、

さらに刺激されることで筋肉の成長がより促進されます。

これがいわゆる

「超回復」

というやつですね！

ということで、週3日より週2日の方が効果がでやすいらしいのです。

僕は筋トレが大好き！ではないので、

水曜・日曜の週２回に変更したいと思います。

５．食生活について

ボディメイクでは

筋トレと同時に大切な「食生活」についても載っています。

★脂質＋炭水化物には要注意！

・ラーメン

・丼物

・パスタ

・カレー

★ビールはやめて、焼酎・ウイスキーに

★週に一度は、上記を許すご褒美デーを作る

６．その他

この本のメインは

「速トレ」

についてです。

全身の筋肉図鑑や、

腹筋、腕立て伏せなどの段階別トレーニング方法がたくさん載っています。

もちろん、フォームを崩すと何も得られないので

HIITをする際に、スピードをもっと意識して行こうと思います。

腕立てや腹筋も、筋肉量に応じて、

バラエティ豊かに行って行こうと思います！