今回は「睡眠の質を保つ」iPhone設定です❗️
少しでも参考になればと思います。

寝る数時間前には画面を見ない方が良いと
聞いたことありますよね？

それを実現する為の、補助的なiPhoneの設定機能を紹介します👏

良い睡眠は心掛けましょう‼︎

以下、本編です。

1️⃣おやすみモードの時間指定

コレを設定すると着信や通知で
起こされる事がなくなります🙆‍♂️

寝る前、寝てる時に「ピコン」とSNSの通知が来て
それを見た拍子にiPhoneをいじりだす..

「あ、返事しなきゃ..」
「他のサイトもチェックしよ」

誰しもがある経験ですよね😥

また、時計がわりに
iPhoneを使用してる人はこうなる事が多いらしいです。
(夜中に目が覚めた時の時間確認→いじりだす)

まず前提として良質な睡眠をとるために
設定しても問題ない人はバンバン設定しましょう👍

また、緊急事態用に
電話を３分間に２回以上かけられたら
音が鳴るといった機能も備わってます!!

万が一にも大丈夫そうですね☺️

iPhoneの【設定】→【おやすみモード】から編集できます❗️

2️⃣ナイトシフトタイマーの設定

コレは画面が黄色っぽくなって
ブルーライトをカットしてくれるモードです。

そもそもですが
以下、ブルーライトについてです✍️

ディスプレイから出るブルーライトは
人間の睡眠のリズムに異常をきたすという研究結果があります。

ブルーライトは、睡眠ホルモンである
「メラトニン」という物質を抑制する効果があるとのこと

ちなみに、ブルーライトは太陽光☀️にも含まれています

つまり
🌅日中はメラトニンが抑制されて身体が覚醒
🌃夜はメラトニンが分泌されて眠くなる
といった流れです。

防げるなら防いだ方が良い..!!
という事で
ナイトシフトタイマーする事が推奨されているようです。

ただ、画面の色味が本来と変わるので
仕事などに支障をきたすような人は、
仕事が終わる時間に設定すると良いかもしれません。

iPhoneの【設定】→【画面表示と明るさ】→【Night Shift】から編集できます❗️

ブルーライトをカットする時間帯は
人それぞれ、生活に適した設定を探してみて下さい！

就寝時刻の数時間前と言わずに
日が落ちる時間（18時〜）で
セットしてる人もいるみたいです😧

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以上、どうでしたか？

「睡眠の質が悪い」と気になっている方
問題はスマホのブルーライトかもしれません👈

ここまで神経質にならなくても良いかもしれませんが
気にすること、意識することは大事ですよね。

読んでくださった方が
よく眠れるように、疲れが取れるように
明日のパフォーマンスが高まるように..🌅

願ってます🤲