スムーズに入眠できる米軍式快眠エクササイズの5つのステップとは?

ヤバイ集中力を読んでみて、試してみたい「米軍式快眠エクササイズ」ものがあったので紹介します。
 5つのステップで行います。
ステップ1 ゆっくり呼吸をしながら顔の筋肉をゆるめる
ステップ2 ゆっくり呼吸をしながら肩の力を抜く
ステップ3 ゆっくり呼吸をしながら腕の力を抜く
ステップ4 ゆっくり呼吸をしながら足の力を抜く
ステップ5 10秒何も考えない

このステップを踏むことで気持ちよく入眠に入る

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マジで効かない快眠方法3選②

今日も眠い。眠すぎる。しかし眠れない。
そうだ、こんな日は「寝つきがよくなる方法」でググるんだった!こんな悩ましい夜を1000日ほど越えてきたような気がする。
つまり、腹いせに「マジで効かない快眠方法」をピックアップしてみました。(第二弾)(科学的根拠には基づきません)(個人差があります)

これらでちゃんと寝れる人は本当にうらやましい。自信持ってください。

起きたら日光を浴びる

シンプルに、

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あなたが快眠できますように
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マジで効かない快眠方法3選

寝つけない、熟睡できない、起きれない。
そんな悩みを抱える多くの人が「快眠方法」「睡眠障害 治し方」等でググったことでしょう。
かくいう私も、それはそれはググりすぎてゲシュタルト崩壊といった状況です。そんな状況の腹いせに、「マジで効かない快眠方法」をピックアップしてみました。(科学的根拠には基づきません)(個人差があります)

これらがしっかり効くならば、それが一番幸せなので、一回やってみてもいい

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寝てください
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薄毛対策として1か月前に始めたスパシャンプー!目に見える変化としてはそこまでありません!しかし、匂いが変わりました!今まで夜になって皮脂を調べるとギトギトでしたが、少なくなり、匂いが消えました!これは頭皮という土台が耕されつつあると言うことです^ - ^引き続き経過を見ます!

寝るのを増やしただけなのに

朝、目が覚めると入ってくる世界が違った。

脳みそを洗ったように頭が冴えている。
いつもの自室もなんだかキラキラしている。

カーテンから差し込んでくる日差しが心地よい。
窓から入ってくる風も気持ちいい。

どうしてしまったのだろうか、、、

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いつもは帰宅するのが23時過ぎ。
そこからご飯を食べて、お風呂に入って、用事を済ませて…
こうしていると就寝時間は深夜1時を過ぎている。

8時に

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ありがとう(^^♪
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ずいぶん飽きました!サボりました!いつもこの時間にブログを書いていたのですが、、、最近布団を毎日干すようになってから、ベットインした瞬間爆睡モードでした!w何でしょう、この懐かしい匂いと感覚は^^ほっこり

寝る前の習慣

寝る前の習慣でいい睡眠と浅くなってしまう睡眠で、分かれがちです。

ここではどのようにすれば夜寝るときにいい睡眠をとれるかについて紹介していきます。

スマートフォンのブルーライト

寝る前にSNSをチェックしたい。

なかなか寝つきにくくてどうしても携帯を触ってしまう。

そういうことありますよね。

携帯から出るブルーライトの光は夜のメラトニン分泌を低下させてしまいます。

なので眠りの質を保

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体内時計の整え方(朝帰り編)

こんばんは、今日もお疲れ様です。

以前光が体内時計を調節しているという記事を書きました。

https://note.mu/ma_ssow/n/n9d6b3331925d

では夜勤の仕事などで朝と夜が逆転する日がある方などはお家に帰ってからどのような準備を行うと、睡眠がスムーズにとれ、体内時計が乱れないのでしょうか

夜を作り出す

夜勤終わりには外は明るくなっています。

その際にそのまま光

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熟睡するための寝室作り

同じ時間ベッドにいても朝までぐっすりのときもあれば、深夜の2時くらいに一度目が覚めてしまってなかなか寝付けなくて目は閉じてみるけど、「あかん、寝られへん。」となるときもあります。

その違いは寝室の環境によって生み出されているかもしれません。

熟睡のための寝室の温度と湿度

一年を通して熟睡しやすい温度としては16〜28℃、湿度としては60%前後といわれています。それぞれの季節に合わせて紹介して

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残業の日の快眠方法

残業で残ってしまい、帰る時間が遅くなってしまうこと、ありますよね。

その際、残業後の帰宅時の行動や帰宅後の行動で睡眠の質が下がることがあります。

では残業をした日はどのような対処方法が快眠に有効なのかについて2点ポイントをあげて話していきます。

夜遅い時間に食べると睡眠の質が下がる

人は夜寝る時にはカラダの深部体温が下がることによってスムーズに眠りにつきます。

しかし遅い時間に食事を行う

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