トレイルランニングを始めて4年目
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最初から登りは大嫌い。心肺が上がるのが苦手。

くだりは好きだった。

スキーをやっていたのもあり、坂道が怖くなかったことと。

学生時代にバスケをしていたので、動体視力は鍛えられていた。（ガードだったのもあり、視野を広げる練習とかしてたな）

大会ではくだりになると、追い抜かせていけるのだが、上りになると追いつかれ抜かされる。

レースではお決まりだった。

それがどーも悔しくて、

どうやったら登りが速くなるのか？

研究をしてやっと人並みに登れるようになった。

何をしたかといえば

心肺のトレーニング

ゼーパーするトレーニングをする。脈拍をあげること。スピード練や峠練。とにかくゼーハーすることになれる。

下半身と体幹の筋力トレーニング

登りはやはり筋力が必要。下半身の筋トレはもちろん
体幹が重要。登りでふらついてしまうとその分スピードが落ちるし、ふらついたのを戻すためのエネルギーを使ってしまう。効率的に登るためには安定したバランスも重要。

苦手意識をなくす

そのためには登りの練習をする。お手軽なのは階段練。
一段飛ばし、二段飛ばしで階段を登れば筋力もつくし、股関節の可動域も広がる。その際に注意したいのはなるべく下を向かない。どうしてもバランスを保つためにと、現実逃避から下を向きがちだが体幹が前屈してしまうと、呼吸がしずらい。なるべく体幹は前屈しないように意識する。

トレイルランニングをやっている以上、山を走るわけだから、登ったり降ったりするのが当然。笑笑

いかに楽しく山を走れるか？その為のトレーニング。頑張っていきましょう❤️