睡眠時間
2300-就寝。0620-起床。

足の状態。
良い。屈伸がまだ突っ張るけど、鈍痛もない。
肉離れ（筋肉痛？）も落ち着いてきた。

0730-0805
自主リハ、筋トレ。
足首の関節のすきまの腫れがスッキリしてた。
今朝、気が付いた。

買い物。
自動車と徒歩。
今日は普通に歩いててもくるぶし辺りの関節が痛い。
立ってる（曲げて荷重してる）時でも痛い。

神経圧迫かな？
MBT（靴）の影響かな？

ふくらはぎの肉離れ気味のとこの違和感がなくなったのに、今日はずっと痛いだなんて。

悩みが尽きない。
昨日痛み止め（ロキソニン）なしでも行けるかなぁって思ったところなんだけど､､､。

昼からも、夕方も、夜も、
痛い時は痛いし、痛くない時は痛くない。

当たり前。

足首の関節、アキレス腱のストレッチの甲斐あってか、寝る前ごろには良い状態になっていた。

また明日。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️炎症を抑えたり、温めたり。
⭕️歩幅を意識して歩く。
⭕️タオル足首曲げアキレス腱伸ばし。
⭕️歩きながらアキレス腱伸ばし。

【自主リハ】
タオル足首曲げアキレス腱伸ばし
　20、
タオル手繰り寄せ
　205、
グーパー
　300、
【筋トレ】
プランク
　60秒、1回
クランチ（腹筋）
　50、50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回