睡眠時間
サッカー観てたので夜更かし。雷鳴ってる。0000-寝る前に炎症止めを塗って就寝。0556-起床。くしゃみが止まらない。花粉症の薬忘れ､､､いろいろ忘れていく。

足の炎症の状態
少しくるぶし辺りが痛い。花粉症の影響もありそう。昨日一昨日に比べて患部に発熱を感じる。今日も普通に休めよう。

0745-0810
自主リハ。

階段降りる時、昨日まで治っていた痛みが復活😖今日はそんな日か？

お昼間はそんなに痛くなかった。
くるぶし辺り、ちょっと痛む感じは続く。

夜、熱は持っていないようだ。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️炎症を抑える

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　308、
グーパー
　300、
【筋トレ】
プランク
　60秒、1回
クランチ（腹筋）
　50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回