睡眠時間
2300-寝る前に炎症止めを塗って就寝。一度覚醒、二度寝、0636-起床

足の炎症の状態
足首固いかなぁという感覚あるけど、昨日までのピリピリ感などは無い。立って歩いて階段登って、普通に。

0745-0810
自主リハ、筋トレ。

仕事。

仕事中は、マッサージを定期的に行った。

仕事終わり。

ほとんど痛みはなかった。
階段も痛み問題なく。結構荷重してるけど。
やっぱり、良くなってる。
痛みがぶり返すことがなくなってきてる。

夜になっても、疲れもたまらず、痛みもほとんどない。このまま、どうか🙏

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️炎症を抑える

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　206、
グーパー
　200、
【筋トレ】
プランク
　60秒、1回
クランチ（腹筋）
　50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回