「ランニングをはじめた」と話をすると、よくこんな質問があります。

「毎日走っているの？週何日くらい？」

本当に、この質問のパターンが多いんです。
逆に言うと、それだけ
「ランニングをしている＝すごい頻度で走っている」
というイメージなんでしょう。

そんなに毎日走るほどではないし、そこまでランニングに時間をかけることもできないので、先ほどお話したとおり基本週２日で、他に時間がとれればもう１日走ることもある程度です。都合によれば、週１回も走れないときもあたりまえのようにあります。

そんな程度です。

ひとつ重要な点を挙げるならば、
「走ることを生活習慣の中に組み込む」ことが大事ということです。

走ることを生活習慣の中に組み込む方法とは

例えば、人それぞれ毎日朝起きて寝るまでの間に決まった行動パターンがあると思います。
例えば私の朝の行動パターンは、

• 起床したらまず顔を洗う

• 顔を洗った後に、服を着替え朝食を食べる

• 朝食後に歯磨き、身だしなみを整える

という「大項目」があり、その間に

• 顔を洗う→頭を流す

• 歯磨きのあとに肌のケア、整髪、その後シャツを着る

という「中項目」があります。いつの間にかこの順番ができあがっていました。

言い換えれば「自分が快適に家を出るための準備の順番」があり

そして仕事に向かうという決まった習慣があります。

かれこれ数年もこの流れでやっていますので

ほとんど意識することなくこの行動をしています。

これは１日の習慣ですが、毎週の習慣・毎月の習慣など

考えてみると習慣化されたものがあると思います。

そしてそれは無意識的に定型化された動きなので、多少の時間のズレはあるとしても行動のズレはほぼありません。

この定型化された行動を「走ること」に当てはめる

先ほどの行動パターンには大項目と中項目があったと思いますが、
走ることに当てはめるために、私がどういったことをしたかをお伝えします。

それは「前日準備」です。

具体的に私のパターンを挙げると

金曜日の夜にランニングのための準備を整えておきます。

服、時計、帽子、イヤホンをリビングに置いて寝る。

すると、翌朝はすっきり、起きたらすぐ走るモードになっています。

そして、その朝も

起きたら顔を洗う→着替える→水を一杯のんで出発する。

というルーティンです。自然とこの流れになります。

日曜日は、走る時間は夕方に確保していますが、
こちらは我が家のスケジュール的に確保しやすいのと
「次の日は走れないから、走っておこう」
という気持ちでスムーズに走るモードになります。

もう土日のスケジュールは脳と体に刷り込まれています。
完全に習慣化されています。

週２回で十分効果がでています。

最初の頃は頻度を高めることは必要ですが、

私のようなナマケモノはずーっと週３日～４日で継続は
心が折れちゃいますので、
習慣化できてからは上記に紹介した通りです。

週１～２回でも、体重は５キロ程度落ち、カラダはとてもスリムになりましたし、走る距離もタイムも伸びてきていますから
毎日走る必要はありません。

長く継続できることが必要なので無理せず、ゆっくり走ればいいのです。
目的はランニングライフを手に入れることなので。

今日はここで終わります。