リャウコ

40代の「何もかも普通の男」でしたが、三日坊主の自分でもランニングが続く方法を見つけた…

リャウコ

40代の「何もかも普通の男」でしたが、三日坊主の自分でもランニングが続く方法を見つけたので、kidle作家デビューを目指してnoteを書き始め、2024年１月kindle作家デビューしました。これからはkindle2冊目とブログにも再挑戦しています。

  • ランニング習慣の作り方

    初めてkindle出版をした「40歳からはじめる、ランニング習慣のつくりかた」の元となる記事です。

習慣が途切れそうな時にやること

おはようございます。 今朝もランニングをしてきました。 日曜日は夕方に走るのが基本ですが、今日は夕方に走れないので２日連続で早朝ランをしてきました。 もう完全に春ですね、というか初夏の入り口ですね。 日中は初夏ですが、朝は少し肌寒いけど日が上るにつれ暖かくなる春の清々しい空気感です。 実は前回のハーフマラソン以降、少し走るモチベーションが下がりそうな気配がありました。 少し考えながらやっていたのですが、今日のランニングの時にふと気づいたことがあったので、書き残して

リャウコ

    • 体脂肪率改善プロジェクト

      こんにちは。 体脂肪改善プロジェクトをはじめて約3ヶ月経過しました。 リアルタイムではないのですが、具体策1を開始して1ヶ月でどうなったのかということを報告いたします。 1ヶ月経過してあらためてどういった内容のことを実施しているかは下記のとおりです。 •ランニング習慣はそのまま続ける。 •食事制限は特に設けないが、下記の３つを取り入れる 1.食事の前にコップ１杯の水分をとること 2.朝食の前にはコップ１杯の牛乳をのむこと 3.スナック菓子は食べないこと １カ月経過後

      リャウコ

      • これからハーフマラソンを走る事を目指している方へ

        こんにちは。 先日、初めてのハーフマラソンを走ってきました。 この記事では、これからハーフマラソンを走る事を目指している方へ向けて、私が思うことを書いていきます。 あくまで主観なんですが、マラソンって42.195キロなんですが、走ろうと思う人はそこまで多くないのかなと思います。 ハーフマラソンはその半分なので21.0975キロです。 単純にマラソンと比べると、これなら走ってみようと思う方が多いのかなと思うので、役にたてばうれしいです。 気になる点は大きくわけて２つ

        リャウコ

        • 初ハーフマラソン走ってきました（不定期ラン記録）

          こんばんは！ 不定期ラン記録は、私が実際に走っている記録と、 ランニング時に聴いている音楽の紹介をしています。 実は先日、念願のハーフマラソンを走ってきました。 今回は特別編です。 初ハーフマラソン大会で感じたことを少し書き残しておきたいと思います。 またこれからハーフマラソンを走る事を目指している人にも役に立つこともあるかなと思うのでそれはまた別の記事で書きたいと思います。 ランニングを始めて１年３カ月での参戦2022年12月にランニングを始めて、初めてのハーフ

          リャウコ

        習慣が途切れそうな時にやること

        リャウコ

        マガジン

        • ランニング習慣の作り方
          14本

        記事

          ナマケモノはついつい忘れてしまいます

          こんばんは！ 本題に入る前にひとつ。 いつもnoteを書く時に、いつも書き出しの文章に迷ってしまうのですが、 今回から「あいさつ」を入れることとしました。 大体noteを書くのは夜なので、「こんばんは」になりますが、 いろんな方の文面にふれて、迷いを解決する方法として、 あいさつを入れることにしました。 それでは今回の記事に入ります。 決めたことを実践します。前回の記事で、ランニング以外の食事の部分で以下のことを取り入れることにしました。 食事の前にコップ１杯の水

          リャウコ

          ナマケモノはついつい忘れてしまいます

          リャウコ

          ひとりプロジェクト第2弾の具体策

          少し間が空きましたが、先日のノートでお伝えした通り、ひとりプロジェクト第2弾をコツコツ実行しています。 今日は具体的な内容について、お伝えしたいと思います。 まず大前提として、ふたつ挙げています。 •ランニング習慣はそのまま続ける。 •食事制限は特に設けない。 このふたつは崩しません。 今の生活の基礎的な部分は変えずに取り組む、その具体的な内容を紹介します。 １．ランニング習慣について 走る量は増やさないし、減らさない。 今まで通りを淡々と続けていくこととします。

          リャウコ

          ひとりプロジェクト第2弾の具体策

          リャウコ

          ひとりプロジェクト第２弾（素案）

          kindleデビューが落ち着き、noteは書いておりませんでしたが 実はこっそり第二作目に取り掛かっています。 文章はまだ何も書いてはいませんが 「ひとりプロジェクト第2弾」 着々と進んでいます。 前著の”ランニング習慣”を手に入れる中で 浮き彫りになった、ある悩みを解決するための 活動を約１カ月つづけております。 書きたくなったので、少し紹介させていただきます。 第２弾のテーマは…題して 「ナマケモノの体脂肪率改善プロジェクト（仮）」 で現在進行しております。

          リャウコ

          ひとりプロジェクト第２弾（素案）

          リャウコ

          驚愕の瞬間と不定期ラン記録（1月第4週）

          不定期ラン記録では、私が実際に走っている頻度と、 ランニング時に聴いている音楽の紹介をしています。 走るたびに書こうとも考えましたが、そのたび書くのは なんか自分のペースに合わないので、数日分のことを まとめて書く運用でいきます。 今日は一点報告があります。 キャンペーン期間中に驚愕の出来事が！！先日、kindle本を出版いたしました！ 「40歳からはじめる！ランニング習慣のつくりかた」 キャンペーン中に、実はすごいことが起きていました。 こちらです↓↓↓ な、な、

          リャウコ

          驚愕の瞬間と不定期ラン記録（1月第4週）

          リャウコ

          初kindle出版”０円キャンペーン”を終えて、気づいたことと次の展開。

          たびたび発信していた初のkindle出版”０円キャンペーン”が 無事終了いたしました！ ２３日の１６：５９まで実施していたので 終了してちょうど３日が経過しました。 何度も言ってしまいますが、 手に取っていただいたみなさま、 応援頂きましたみなさま、 ありがとうございました！ キャンペーン期間中に気づいたことキャンペーン期間中は、Xでたくさんのポストをしたり、 応援いただいている方へのリプをさせていただいたり、 毎日通知がたくさんきたり、 noteも毎日のように書いたり。

          リャウコ

          初kindle出版”０円キャンペーン”を終えて、気づいたことと次の展開。

          リャウコ

          最後のご案内です！

          初出版のkindle本 「40歳からはじめる！ランニング習慣のつくりかた」 18日から始まっている”０円キャンペーン”が いよいよあと残り15時間少々になりました。 キャンペーン開始から本日まで 応援をいただきながら、できる限りのご案内をさせて頂きました。 それもこのnoteで最後とさせて頂きます。 ランニングの本ではないので、新しい事をはじめたい、習慣を手に入れたいかたはぜひ！実は、私が出版したこの本はランニングの本ではありません。 ？？？？？ 最後の最後で何！

          リャウコ

          最後のご案内です！

          リャウコ

          【0円キャンペーン】初のkindle出版0円キャンペーン終了まであと１日です！

          初のkindle出版、 「４０歳からはじめる！ランニング習慣のつくりかた」 18日から開始した”0円キャンペーン” あと１日少々になりました！ ここまでたくさんの方に応援をいただき、 たくさんの方に手に取って頂いております。 嬉しい感想も添えてくださる方もおられて 感激の毎日を過ごしています。 本当にありがとうございます！ 再びですが、改めて本の紹介を少しだけ…。 「kindle出版をしてみたいな…」 と考えたのが昨年の１２月ごろ。 そして１月には販売開始。 自

          リャウコ

          【0円キャンペーン】初のkindle出版0円キャンペーン終了まであと１日です！

          リャウコ

          キャンペーン開始して24時間経過しました！

          初のkindle出版 「40歳からはじめる！ランニング習慣のつくりかた」 昨日より、5日間限定の”０円キャンペーン”が 開始されました。 ”Ｘ”やこちらのnoteでも、告知をさせて頂きました。 たくさんの方の応援のおかげで 早くも多くの方が手にとって読んでくださっています。 本当に感謝で胸がいっぱいです。 ありがとうございます！ 24時間が経過して12月からはじめたこのプロジェクト。 Amazonで「リャウコ」と検索すると ヒットするんです。 自分の書いた本がAma

          リャウコ

          キャンペーン開始して24時間経過しました！

          リャウコ

          記念ランニングと不定期ラン記録

          昨日、kindle本の出版の告知をさせて頂きました！ 応援くださった方々ありがとうございます！ まず、改めて告知をさせてください。 "０円キャンペーン"は 明日18日（木）17時から開始です。 23日16時59分までの５日間ですので ぜひ”０円”でお受け取り頂きたいと思います。 kindle unlimitedでもお読みいただけますが いつか返却されてしまいますので ０円で手に取って頂いて、本棚に置かせてください。 どうぞよろしくお願いいたします。 記念ランニングを

          リャウコ

          記念ランニングと不定期ラン記録

          リャウコ

          初のkindle出版、無料キャンペーン始まります！

          ようやくここまでたどり着くことができました。 初のkindle出版、 「４０歳からはじめる！ランニング習慣のつくりかた」 販売開始です！ ここまで応援してくださったみなさまありがとうございました！ 改めて本の紹介を少しだけ…。 「kindle出版をしてみたいな…」 と考えたのが昨年の１２月ごろ。 そして１月には販売開始。 自分でも驚くスピード感です。 なぜ初めてなのに、こんなことができたのか。 その要因は、 「ランニング習慣を手に入れたから」 なのです。 今まで

          リャウコ

          初のkindle出版、無料キャンペーン始まります！

          リャウコ

          【ご報告】kindle出版の準備が完了しました！

          昨年12月からはじめた、ひとりプロジェクト。 初のkindle出版の準備が完了しました。 現在”審査中”ということで、明日にでも登録が完了すると思いますので、 ひとまず出版準備が完了したことを、ご報告させて頂きます。 「note」ってこんなにも温かいんだ 「kindle出版をしてみよう！」と 胸の奥にあった思いを、少しだけ勇気をだして このnoteに書き出したことからスタートしました。 他のクリエイターの書く記事をみるためだけのnoteが 自分が書くためのnoteに変わっ

          リャウコ

          【ご報告】kindle出版の準備が完了しました！

          リャウコ

          走り初めと今週のラン記録

          走り初めは今年は１月３日に行いました。 本当なら１日に走りたいところですが、 「今年は３日に走ろう！」と 私の心の声がそう言いました。 体が重い。重すぎる。 元旦、２日は親戚の集まりがありました。 当然たくさん食べて、飲む、寝転がる。 そんな正月を過ごしたので、 ３日の早朝、走り初めは体が重かったです。 「どれくらいの距離を走ろうか…」 と考えた結果、５kmくらいに設定して走りはじめたのですが… 「やっぱり3kmにしよう」 と、予定変更。 ペースもゆっくりで、ここ最近で最

          リャウコ

          走り初めと今週のラン記録

          リャウコ