10日に1回くらいの頻度でパーソナルトレーニングを受けています。
しかし、体調不良が2回も続いてしまったため、今回は５週間ぶり。
コンスタントにしたかったけど、仕方ない。
仕切り直して行きます。
メニューをメモしておきたい。

• ストレッチ（by trainer)

• 背中にポール　肩開き、腕を上げ下げ、回す（肩甲骨を挟む感じ）、腹筋・胸そらし、背中ごろごろ、脇ごろごろ（よこ、縦）

• 猫ポーズ　呼吸（吸う、吐く）（吐く、吸う）

• 猫から三角ポーズ、で足踏み

• 片足を腕に並べて、反対側に捻る（胸から捻る感じ）

• クッションに背中をのせて、伸ばす、縮めるの腹筋（顎をひく、お腹をだんだんと広げて、縮める）

• 仰向け、片足90度にあげて、腰から捻る（膝を床につけるくらい）、戻す

• 仰向け、両足曲げて、左右にパタパタ、腰から捻る

• 仰向け、両足をあげて、足を左右に広げる（広げる時は両足を外側に回転させるような感じ、戻る時は内側に回転させる）最後は、開いた状態で、バウンス

• 仰向け、膝の間にボール入れてもらい、トレーナーさんが負荷をかける、内腿でおす、開く時、ゆっくり

• 横向き、おしりプリの状態を保ち、膝を細かくあげる+大きくあげる（お尻の筋肉を意識、インナーマッスルなので、回数を増すごとに効いてくる）

今回一番苦しかったのは、腹筋縮めるのと、胸を開くを続けるメニュー。
顎が上がってくるし、なかなか腹筋が縮まらないし、胸も開かない。。。
腰の硬さも影響しているらしい。
腰がそんなに硬いということは自分ではわからない。
ああ、私のS字カーブはどこに行った？？

次回は２週間後。
ちょこちょこ家でできるメニューは、毎日続けたいと思っています。