渡部 龍哉

Pilates Training Studio hip joint 代表。【著書】オト…

渡部 龍哉

Pilates Training Studio hip joint 代表。【著書】オトナ女子のコンプレックス解消図鑑、モデルが始めている10日間で脚からキレイにやせる「美脚トレ」、1日1分!ゆる関節ストレッチ【メディア】世界一受けたい授業、マツコ会議、モヤモヤさまぁ〜ず
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あなたのお尻は何タイプ？各タイプの姿勢や歩き方の特徴を徹底解説

こんにちは。 ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオhip joint 代表 渡部龍哉（ナベちゃん）です。 代々木上原にスタジオをオープンして４年、延べ1,000人以上のお尻を変えてきました。お客様や教え子は私のことを「お尻の変態」と呼ぶ。 私の自己紹介をしたいと思います。 hip jointをオープンするまでの10年間は、東京ガールズコレクションに出るモデルやタレント、世界で戦うアスリート、産前産後のマタニティなど様々なお客様を指導してきました。 ボディメイク

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    • あなたのお尻は何タイプ？各お尻の基礎エクササイズ

      第２章 平たい＆四角い＆垂れたお尻をどうにかしたい 「お尻が横へ、広がり太ももが太い」 「お尻が垂れて、脚が短く見える」 「四角いお尻を丸いお尻にしたい」 「ショーツからはみ出たお肉をどうにかしたい」 「お尻が平べったい」 上記のコンプレックスのように、女性にとって「お尻」は、小さい頃から長年の悩みという方は非常に多いです。 日常の何気ない姿勢（意識しない姿勢）が正しければ、丸みのあるプリッとしたお尻になりますが、猫背や反り腰のような悪い姿勢がクセになってしまうと、お尻は

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      • ＃005 美しいボディラインになるための重要な筋肉

        美しいボディラインになるためには、正しい立ち姿勢や座り姿勢が大切ですよとお伝えしました。それを支える筋肉、また使えるようになるとボディラインが美しくなる筋肉を紹介していきます。 まだ読んでない人はチェックしてね！ 腸腰筋 大腰筋と腸骨筋の総称である腸腰筋は、脊柱、骨盤、大腿骨と３つのパーツをまたがる重要な筋肉です。この筋肉が上手く使えるようになると、丸みのあるヒップアップしたお尻になるわけです。そして脚は軽やかに上がり、下半身太りに悩まされなくなります。 腰椎のカーブ

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        • #004 正しい立ち姿勢と座り姿勢を身につける

          日常で正しい姿勢を意識できた人と、週1度1時間のパーソナルトレーニングを頑張った人では、どちらがキレイなボディラインを得ることができるでしょうか。 正解は、「日常で正しい姿勢を意識できた人」です。 週1のトレーニングを頑張ったとしても、筋肉には持続力がない。それ以外の姿勢や所作を何も意識しなければ、ボディラインはすぐに崩れてしまいます。 「日常で正しい立ち姿勢や座り姿勢を意識する」この小さな努力の積み重ねがコンプレックスを解消するコツである。 それでは、正しい立ち姿勢

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          #003 キーワードは「骨 」と「重心 」

          正しい姿勢とは？聞かれると… まっすぐ立っている姿勢？と連想する人が多いと思います。 少し勉強している人は… 頭部、肋骨、骨盤、太もも、足部がまっすぐな人。 さらに勉強している人だと… 耳孔（耳の穴）、肩峰（肩先）、大転子（太もも横のでっぱり）、膝蓋骨後面（膝）、外果やや前方（くるぶし少し前）が重力線上にある。 この正しい姿勢を保持する、支えるのにどれぐらいの筋肉使用量が必要だと思いますか？ 仰向けで寝ている姿勢の筋肉使用量が０%と仮定します。 20%かな？ 30

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          ＃002 コンプレックスボディを作る危険な５大姿勢

          「ボディラインが美しい人」と「ボディラインが崩れている人」との違いは何だと思いますか？答えは、日常生活の姿勢や所作にあります。 ○ボディラインが美しい人 拾う時に股関節がしっかり動き深くしゃがめるので、頭から骨盤までのラインがキレイです。 ✖️ボディラインが崩れている人 手だけで拾おうとするので猫背になります。 ボディラインを崩してしまう姿勢や所作がどういうものか、そして、それを改善するポイントをご紹介します。日常の姿勢や所作を見直し、コンプレックスのない美しいボディラ

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          ＃002 コンプレックスボディを作る危険な５大姿勢

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          ＃001 オトナ女子のコンプレックス解消図鑑の企画から完成までの話

          2024年2月21日 幻冬舎からオトナ女子のコンプレックス解消図鑑を発売いたしました。お尻（平ら、四角、垂れる）脚（X脚、O脚、XO脚）ずんどう体型などの各お悩みの原因や解決方法をポップなイラストで分かりやすく解説しています。 今後は、200ページ超えの充実した内容を全部公開するつもりで連載していきます。勉強になった！読み続けたい！と少しでも思っていただけましたら、いいねやシェアをして頂けると、今後の励みになります。 第１弾は、書籍の内容に入る前に、書籍が完成するまでの経

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          ＃001 オトナ女子のコンプレックス解消図鑑の企画から完成までの話

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          のっぺりお尻の教科書

          こんにちは。 ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオhip joint 代表 渡部龍哉（ナベちゃん）です。代々木上原にスタジオをオープンして４年、延べ1,000人以上のお尻を変えてきました。お客様や教え子は私のことを「お尻の変態」と呼ぶ。 決してお尻ばかり見ている変態ではないのであしからずw（最後に説明あり） 渡部 龍哉（ナベちゃん）36歳 ・2016年に日本初のヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ hip jointをオープン。 ・マツコ会議、世界一

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          渡部 龍哉

          のっぺりお尻の教科書

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          のっぺりお尻 レベル１

          こんにちは。ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオhip joint 代表 渡部龍哉（ナベちゃん）です。 代々木上原にスタジオをオープンして４年、延べ1,000人以上のお尻を変えてきました。お客様や教え子は私のことを「お尻の変態」と呼ぶ。 私の自己紹介をしたいと思います。 渡部 龍哉（ナベちゃん）36歳 ・2016年に日本初のヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ hip jointをオープン。 ・マツコ会議、世界一受けたい授業、モヤモヤさまぁ〜ず、

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