健康のために必要な時間の参考～ChatGPTに聞く～
前置き
今後書きたい記事のために、健康的な生活に必要な時間についての参考に聞きました。
質問①
健康日本21の最新の目標について、運動量と睡眠と食事・自炊に関するものについて解説してください。
回答①
健康日本21（第三次）の最新の目標における運動量、睡眠、食事・自炊に関するポイントは以下の通りです。
運動量:
強度が3メッツ以上の身体活動を週23メッツ・時以上行うことが推奨されています¹4。
歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分以上、週に約8,000歩以上行うことが推奨されています¹4。
週に2～3日は筋力トレーニングを行うことが推奨されています¹4。
睡眠:
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、質（睡眠休養感）と量（睡眠時間）の両方において十分な睡眠を確保することが重要とされています²1。
成人は日常的に6～9時間（60歳以上は6～8時間）の睡眠を確保することが目標とされています²1。
食事・自炊:
栄養・食生活の改善を目指し、野菜摂取量の増加（1日350g）、自炊を通じたバランスの良い食事の摂取が推奨されています³5。
これらの目標は、国民の健康増進と健康寿命の延伸を目指して設定されており、日常生活における健康行動の改善を促すためのものです。具体的な行動計画やアクションプランの策定に役立てることができます。健康な生活習慣を身につけることで、より良い生活の質を実現することが期待されています。
ソース: Bing との会話 2024/4/25
(1) 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート .... https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-00-002.html.
(2) 健康づくりのための睡眠ガイド 2023. https://www.mhlw.go.jp/content/001237245.pdf.
(3) 新しい国民健康づくり運動「健康日本21（第三次）」. https://t-pec.jp/work-work/article/398.
(4) 健康日本21（第三次） ｜厚生労働省 - mhlw.go.jp. https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21_00006.html.
(5) 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート .... https://bing.com/search?q=健康日本21+最新+目標+運動量+睡眠+食事+自炊.
(6) 『健康日本21（第三次）』令和6（2024）年度から開始 期間 .... https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2023/012215.php.
質問②
健康日本21の最新の推奨量について、運動量と睡眠と食事・自炊に関するものについて解説してください。
目標と推奨量の違いも解説お願いします。
（線の部分は、質問①の回答とかぶったところです。よければ、飛ばしてください。）
回答②
健康日本21の最新の推奨量に関して、運動量、睡眠、食事・自炊についての情報は以下の通りです。
運動量:
成人は週に23メッツ・時以上の身体活動を行うことが推奨されています。これは、歩行や同等以上の強度の身体活動を1日60分以上、週に約8,000歩以上行うことに相当します¹2。週に2～3日は筋力トレーニングを行うことも推奨されています¹2。
睡眠:
成人は日常的に6～9時間（60歳以上は6～8時間）の睡眠を確保することが目標とされています²1。「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、質（睡眠休養感）と量（睡眠時間）の両方において十分な睡眠を確保することが重要とされています²1。
食事・自炊:
1日の野菜摂取量を350g以上とすること、バランスの良い食事を自炊を通じて摂取することが推奨されています³3。
目標と推奨量の違いについては、目標は健康増進や疾病予防のために達成すべき具体的な数値や状態を示し、推奨量はその目標に到達するために日常生活で実践すべき行動や摂取量を指します。つまり、目標は「どこに行くか」を、推奨量は「どうやってそこに行くか」を示しています。健康日本21では、これらの目標を達成するために、具体的な推奨行動が示されているわけですね。これにより、国民一人ひとりが健康な生活を送るための指針となります⁴5。
ソース: Bing との会話 2024/4/25
(1) 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023. https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf.
(2) 健康づくりのための睡眠ガイド 2023. https://www.mhlw.go.jp/content/001237245.pdf.
(3) 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート .... https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-00-002.html.
(4) 健康日本21（第三次）の概要. https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001158810.pdf.
(5) 1日の食塩摂取7g未満や十分な睡眠、健康長寿へ厚生労働省が .... https://www.yomiuri.co.jp/medical/20230419-OYT1T50095/.
(6) 健康日本21（第三次） ｜厚生労働省 - mhlw.go.jp. https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21_00006.html.
(7) 「健康日本21(第三次)」の柱となる4つの取り組みとは？ 特設 .... https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2023/012694.php.
(8) 日本人の食事摂取基準（2020年版）の概要. https://www.nankodo.co.jp/download/S9784524236053.pdf.
(9) undefined. http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html.
質問③
日本人の一回の自炊の準備と片付けにかかる時間はどのくらいですか？
回答③
日本での一回の自炊にかかる時間は、準備から片付けまで含めて、一般的には以下のようになっています：
また、別の調査によると、社会人の約7割が調理時間を30分以内に収めていることがわかっています²2。これらのデータは、日本人が日常的にどれくらいの時間を自炊に費やしているかの一般的な傾向を示しています。ただし、個人によって異なる場合もあるので、これらはあくまで平均的な数値として参考にしてください。
ソース: Bing との会話 2024/4/25
(1) 【読者リサーチ】夕食作りの平均時間は？料理は時短と丁寧の .... https://lee.hpplus.jp/column/1242960/.
(2) 社会人一人暮らしの自炊率や頻度は？若者は自炊離れ .... https://trairy.jp/media/archives/1872.
(3) ja.wikipedia.org. https://ja.wikipedia.org/wiki/自炊.
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