朝起きてHIITの実践 #1日目
こんばんは。今日から6:00起きを始めた想叶です。私は起床後のルーティンが3つ決まっています。
トイレ掃除 → 歯磨き → 白湯一杯
今日は普段のルーティンに加えて、HIITを新たに加えることにしました。
というのも、ここ最近少し気だるさを感じることが多く、モチベーションが少し下がっていたので、HIITを通して自分に活気を与えたかったからです。
ところで、皆さんHIITって知っていますか？
High-Intensity Interval Trainingの略で、高強度の運動と休憩を繰り返すトレーニング法のことです。
HIITをすることで、様々な健康効果があるとされています。
1.有酸素能力の向上: HIITは短時間で高強度のエクササイズを行うため、心臓と肺の能力を向上させ、有酸素能力を増加させます。これにより、持久力が向上し、日常生活や他のスポーツにおいてもパフォーマンスが向上します。
2.脂肪燃焼: HIITは脂肪燃焼を促進します。高強度の運動セットと短い休憩を交互に行うことで、代謝率を上げ、脂肪を効率的に燃焼します。また、トレーニング後も脂肪燃焼が持続する効果があります。
3.短時間での効果: HIITは通常、15分から30分程度の短時間で行えるトレーニング方法です。忙しいスケジュールを持つ人々に適しており、時間を節約できます。
4.心臓の健康: HIITは心臓の健康をサポートし、心拍数を上げて心臓筋を強化します。これにより、心臓病や高血圧のリスクを軽減する助けになります。
5.ストレス軽減: 高強度の運動はストレスホルモンの低減に寄与し、ストレスの軽減や心の健康にプラスの影響を与えます。
短時間のトレーニングでこれだけのメリットがあるなんて、多くの人がオススメすることが頷けますね。
まさにタイムパフォーマンス最強です。
(その分めちゃくちゃキツイです。笑)
今日はこちらの動画のHIITを実践。
正直正しいフォームを維持するのが大変でした。HIITに慣れるまではまだまだ苦戦しそうです。
まずはyoutubeで色んなHIITを実践しながら、自分のお気に入りを見つけていきます。皆さんもHIIT生活始めてみませんか🙌
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