昨日の宣言通り今日は朝7:30に起床しました。
朝noteとまでは行きませんでしたが、しっかりと朝を有効活用して投稿の準備を進めることができました。

はじめに

朝のルーティンを実行する前に、最も重要な前提条件をまとめます。
これをしっかりと守ることで、朝ルーティンが円滑に進み、最高の一日を過ごす為の土台が出来上がります。

私の朝ルーティン

構成は大まかに以下の7Stepです。
カッコの中は実行するのにかかる目安時間になります。

🧽Step① トイレ掃除(3m)

トイレ掃除ってめちゃくちゃ重要ですよね。
やり始めてかれこれ4年は経ったんじゃないでしょうか。きっかけは確か「夢をかなえるゾウ」だったと思います。

当時あまり本を読む習慣が無かった私でも、読みやすい小説形式で
"ダメダメ"な主人公が関西弁の象の神様"ガネーシャ"の教えを基に夢を叶えるために前進する物語です。

この本に出てくる"夢を叶えるための方法"はどれもすぐに実践できる内容ばかりで、読んだら不思議と頑張ろうと思える内容です。
特に物語最後のワンシーンを読んだ時に、すごい鳥肌がったのを今でも覚えています。気になった方はぜひ一度読んでみるのをお勧めします🙌

正直トイレ掃除をしたから成功するかは分かりませんが、一日の始まりにいつもお世話になっている場所を綺麗にするのはとても気持ちが良いです。

🪥Step② 歯磨き(2m)

これは鉄板ですよね。
次のステップに進む前準備として、トイレ掃除の後に取り入れています。
歯を磨くことで、徐々に目覚めのスイッチが入ってくるのを感じます。

🫖Step③ 白湯一杯(5m)

「寝起きにはコップ一杯の水を飲むのが良い」多くの人が言っていることではないでしょうか。
これは夜寝ている間に体の水分が失われるので、朝起きて水を摂取することで脱水を防ぎ、体内の水分バランスを回復させる為です。
白湯がいい理由としては、寝起きの胃腸にも優しく、体温が上がり代謝が活性化されることが挙げられます。

寝起きにコップ一杯の白湯お勧めです👍

🤸🏻Step④ 朝HIIT(5m)

HIITは「高強度インターバルトレーニング」の略で、脂肪燃焼、心肺機能向上、ストレス解消、ミトコンドリアの活性化など嬉し過ぎる効果がたくさんあります。
最近取り入れた習慣ですが、これをやるとエネルギッシュな一日を送れること間違いなし！

HIITについてもっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

🧹Step⑤ 軽い床掃除(5m)

床に落ちてるホコリや髪の毛などのゴミは、生活している以上どうしても溜まってしまうので、朝の運動を終えたタイミングで軽く掃除機をします。

部屋は常に気持ちがいい空間を保ちたいものです✨

🧘🏻Step⑤ 瞑想(10m)

部屋も綺麗になった状態で、ヒーリング音楽を流し10分という割りと長めの瞑想を始めます。瞑想の効果はストレス軽減、集中力向上、など色々とあるのですが、一番はやっぱり自己認識力の向上だと思います。

瞑想の効果については、また別の機会に一つの記事として投稿したいと思います。

🚿Step⑥ 朝シャワー(10m)

目覚めのひと浴び。
私はシャワーを浴びる時に、洗顔をするのですが最近はセタフィルという洗顔料を使っています。これは泡立ちとかは無いのですが、「使って分かる肌にめっちゃ優しいやつやん」です。結構良かったので、気になる方は是非。

また、シャワーの締めには冷水を30秒間浴びています。
冷水シャワーは体内のミトコンドリアを活性化して、アンチエイジングや血行促進、免疫力向上など様々なメリットがあります。なによりも爽快感が半端ないので、とてもオススメです👍

🥗Step⑦ 軽い朝食(15m)

朝食は至ってシンプル

プロテインに関して、私は豆乳で割っています。なので、デザート感覚で美味しく飲むことができていますw
また、上記のメニューであれば基本的に、日中眠くなることはありません。
空腹の状態で過ごすことは日中のハイパフォーマンスを保つのに不可欠なので、食事では常に満腹を避けるように意識していきたいです。

そして、最近買ったコスパ最強のプロテインがこちらです。
エクスプロージョンは筋トレプロフェッショナルの友人が教えてくれたもので、味も結構良いです。これまで色々なプロテインを試してきたので、それもどこかのタイミングで振り返りたいです。

優先順位を考える

正直ここまで7つの朝ルーティンを挙げてきましたが、毎日実行できている訳ではありません、、時間に追われていたり、体調が優れない時はどうしてもルーティンが崩れてしまいます。

ただ、上で挙げた朝のルーティンは1時間の枠さえ確保できれば、全て実行可能です。step①②③に関しては、起きてから半自動的に実行できるくらいまで、朝の日常になりつつあります。
要は習慣に落とし込んで、朝の1時間を確保するための準備をすることがなによりも大切なのかもしれません。

最後に

最高の朝を迎えるためには ⇐ 前日の夜から準備が必要で ⇐ その為には充実した一日を過ごすことが重要で ⇐ それにはやっぱり朝からいい状態を作り上げることが大切で、、、

最高の一日を過ごすのは「鶏が先か卵が先か」みたいなもので、朝も夜も日中全てが大事要素です。
今回noteで色々と考えながら書くことは、自分の朝の過ごし方を見直す良いきっかけになりました。今後も常に自分がベストだと思う状態に向けて、試行錯誤を続けていきます。

皆さんも一緒に最高の毎日を目指しましょう🙌