山根翼
月間200km〜300km走る市民ランナーの練習記録。 高校までは本気で駅伝に取り組んでいました。 大学以降はゆるゆるの市民ランナー。 10km=38分、ハーフ=82分、フル=2時間58分くらいの実力です。
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本日の朝ランは、8kmjog (4分30-20秒/km)+200m×5本(繋ぎ200mjog)で、トータル10km。 5/19日の5kmレースに向けて少しスピード強化を狙いたい。 昨日の20kmの疲労が少しある状態でも休まず走って足を鍛える。
5月は20km走から！ 朝ラン5時15分スタート。 〜8km=4分20-30秒/km 〜10km=4分00秒/km 〜20km=4分10-20秒/km の設定。 風が強くて走りづらかったが余裕を持って86分でクリア！ 5月はあと2回、20km走やりたい。 寝起きの次男坊が窓から出迎えてくれた。
4月は本当によく走った！ 過去最高の352km。30日間、毎日走ったようです。 目標通り20km走を2回クリアできたし、基本的に走るときは10kmを走ることを意識。 これまでは、5kmとかの日もあったが、10kmまで延ばせたので走行距離も増えたかな。 相変わらず、怪我なく体調不良なく走れているのでありがたい！ 5月は5kmレースがある。17分45秒目標！ あとは、ゴールデンウィークがあるので暴飲暴食に注意！
小雨なので、 足に疲労があるので200m×5本のみ！ サクッと終わるの大事。 ピッチ数を意識して190くらいでいけたかな？
本日の朝ランは、5時45分スタート。 Mペースビルドアップで10km。 (平均4分10-15秒/km目安) 終始リラックスして理想的に上げていけた。 トータル41分50秒。 昨日のバーベキューの暴飲暴食で少し体が重い。 良いデトックスになったかな。 相変わらず、ウェーブリベリオンプロが走りやすい！ クッショニング、反発が素晴らしい。
本日の朝ラン。 1km(Iペース 3分30秒/km)+5km(Tペース 3分50秒/km/km)+1km(Iペース 3分30秒/km)。 レストは3分。 1kmのあとの5kmは、いかにリラックスして余裕を持って走れるかがポイント。なかなかキツくて力不足を感じた。 5kmのあとの1kmはフォーム意識して追い込み過ぎず気持ちよく走れた。 とりあえず設定通りポイント練習クリア！
本日の朝ラン！ Eペースで70分jog。(4分30秒〜4分40秒/km) ペース関係なく15km走るとそれなりに脚がキツくなる。 ラスト10分はトイレの限界で苦しかった。危なかった！ 3SHINEの4月の宿題(70-90分走)6回目クリア！
本日の朝ランり 太ももに筋肉痛。昨日の練習の影響だな。 無理せず10kmをEペース〜Mペースでjog。 43分30秒。 リズムよく走れた。 久しぶりにフォーム撮影。 もう少し重心の真下着地でミッドフットを意識してスムーズな動きにしたい。
本日の朝ランはポイント練習！800m×5本(r80秒)+8km走。 ・800mの設定は2分45秒(3分30秒/km) ・8kmの設定は4分00秒/km 無事にクリア！ 8kmを楽に走れたのが収穫！ 3SHINEの2回目の練習会の内容を1人で実行。 皆さんに刺激を受けながら頑張れています！
大雨の中、朝ラン。 5kmの変化走(4分30秒/km、4分00秒/km)。 Garminによると疲れているみたいなので、サクッと軽めに。
本日の朝ラン。 寝起きで天気を確認せずに外に出たら、雨が降っていることに気付いた。 心を鬼にして、10kmjog。4分30秒/kmのEペース。 ラスト1kmは、200m×3本。 水溜りを避けながら走るので神経を使う… 【着用シューズ】ライバルフライ3 コスパ最強シューズ。安いと5000円くらい？ 軽量なのが良い。クッションは硬め。
本日の朝ラン！ 1人ハーフマラソンを実行！ 前半は4分30秒〜20秒/km、後半は4分15秒/km。 トータルで90分50秒。 月に2回目標の20km走をクリア！ 3SHINEの宿題70-90分走を5回目達成！ 【着用シューズ】ウェーブリベリオンプロ 踵がない作りになっているので自然とミッドフットになる。フォーム矯正に良い？
本日の朝ラン。雨が降る前に走れて良かった。 〜5km=Eペース、〜7km=Tペース、〜12km=Mペースで12kmの変化走。 アベレージ4分16秒/km。 Mペースがリラックスして楽に走れたので収穫。 【着用シューズ】マジックスピード2 接地感がそれなりにあって、カーボン入りなので反発力も少し感じる。上手く脚を転がしてくれる感覚。
朝ラン。5時45分スタート！ 10kmビルドアップ走(4分30秒/km〜3分45秒/km)。 キレイなビルドアップ成功。 昨夜のポイント練習の疲れがあまりなかったので、休養予定だったが走れて良かった！ 【着用シューズ】ペガサス39 反発があって跳ねる感じは気持ちいいが、踵が浅くてフィットしないのが難点。
岐阜メモリアル陸上競技場が無料開放日なので、誘われて練習。 1200m×3本（繋ぎ400mjog） 1200mは、3分30秒/km設定。 4分16秒、4分12秒、4分11秒で走破。 久しぶりのトラックは走りやすい！
本日の朝ラン。6時スタート！ 10kmをEペース〜Mペースでリラックスして。 4分40秒〜4分5秒。 昨日スピード練習をしたので、4分20秒/kmペースが遅く感じた。 それにしても朝から暑い！ アディゼロSL、厚底で硬めなのでポンポンと前に進むので好き。
