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陸上未経験から市民ランナーの上位3%へ成長|サブ3達成 |パフォーマンスを向上させる【トレーニング】【健康管理】【マインドセット】を発信|マラソンベストタイム2:55'13|目標タイム2:40'00|3児のパパ| 各種リンクhttps://lit.link/yamazarurun

  • ランニング

    日々のランニングから得たものを発信しています。

  • 健康

    食事や健康管理についてまとめています。

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    日々の筋トレから得たことを発信しています。

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    共働き、子育て中でもマラソンタイムを伸ばすためのマインドセットをまとめています。

  • 山猿の人間鯉のぼり挑戦記

    山猿が人間鯉のぼりを完成させるまでの物語。

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#243 ランニングシューズ「ふたつ穴」の有効活用方法

ランニングシューズのこの「ふたつ穴」 気になったことありませんか？この穴を有効に使うことで、足がしっかりホールドされ安定した走りにつながります。 この記事でわかること ・ランニングシューズの「ふたつ穴」の通し方 この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」 が書きました。 靴ひもの通し方まず大前提として、靴ひもの通し方は人それぞれです。理由は、人それぞれ足の型が違うから。この通し方があなたに合うとは限りません。あくまで参考程度にしてくださいね。 それでは靴ひもを通し

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    • #284 ホカオネオネ、オラリカバリースライドのレビュー

      ランナーのあなたはトレーニング以外の過ごし方にも気をつけているはず。食事や休養ですね。 今日はそのうち休養についてです。普段どんなサンダルを履いていますか？オシャレなメーカーのサンダルもありです。ファッションも楽しみたいですよね。 ところがあなたはランナー。そんなあなたにおすすめなのがホカオネオネのオラリカバリースライドというサンダルです。 ぼくが実際に使用しているこのサンダルについて記事にします。 この記事でわかること ・ホカオネオネリカバリーサンダルのメリット

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      • #283雨レースの対策、とくしまマラソン編

        3/24今シーズンの本命レース、とくしまマラソンを走ってきました。目標はサブ40、2時間40分切りに設定。 結果は2:45'53 サブ40はなりませんでしたがPB更新（過去PBは2:55'17）のサブエガ達成です。 PBは更新できましたが当日はなんと雨でした。最高気温12度の雨。ぼくはマラソンで雨レースは初めてです。そんな雨レースとなったとくしまマラソンを振り返ります。 ※当日は雨だったのでスマホで思うように写真撮影ができず…画像なしの記事になりますm(_ _)m

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        • #282 レース前の調整ジョグはテンションを上げることを意識する

          レース前の調整。記録を狙う市民ランナーなら誰もが悩むこと。今日は調整ジョグについての話です。 結論から。 市民ランナーごときに調整はない。 これがぼくの結論です。ぼくはプロじゃない。走ることでお金を貰ってるんじゃない。ただの趣味。こう割り切ることでレース前の調整が楽になるんです。 この記事でわかること ・レース前のジョグのやり方 この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。 いつも通りのジョグレース前のジョグはいつものジョグと変わりません。avg53

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          #281 レース直前、刺激走の意味

          いよいよ明日はとくしまマラソン。今シーズンの本命レース。ってことでレース直前刺激走をやりました。 やったのは3月21日。大会の3日前。内容はavg3'50/km前後で1kmを2本。 なぜレース直前に刺激走を入れるのか？説明していきます。 この記事でわかること ・レース直前刺激走の意味 この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。 レースペースを体に覚えさせる結論ですね。レースペースで走る練習です。ぼくの目標タイムは2:40:00。このためにはavg3'

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          #280 雨の日は腹筋ローラーで体幹を鍛える

          ランナーにとって雨の日は辛い。だって走れないから。そんなとき、どうしますか？ ・雨でも走る ・休養日にする ・ジムに行く いろいろ選択肢がありますよね。ぼくは自宅でトレーニングします。ジムに行かなくてもマラソンのトレーニングはできますからね。 サブ3ランナーのぼくがやってる自宅トレーニングを紹介しますね。 この記事でわかること ・腹筋ローラーの効果 この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。 宅トレは腹筋ローラー、一択腹筋ローラーをご存知ですか？腹

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          #280 雨の日は腹筋ローラーで体幹を鍛える

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          #279 フルマラソン後半の脚を疑似体験するためのスロージョグ

          マラソン後半で脚が止まった。こんな経験ありませんか？ぼくはありますよ。忘れもしない2023.愛媛マラソン。サブエガ狙いでavg400/kmで走っていたら28km地点で脚が止まりました。 そんな経験があるからこそ、あなたに伝えたい。フルマラソン後半のダル重い脚を疑似体験できるトレーニングがあるんです。それが 2時間30分のスロージョグ 前半2時間は後半30分のためにあると言っても過言ではない。そのくらい30分に意味があります。 この記事でわかること ・フルマラソン後半の

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          #279 フルマラソン後半の脚を疑似体験するためのスロージョグ

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          #278 筋トレとランニング、どっちが先？

          一度は迷ったことあるんじゃないですか？筋トレとランニング、どっちを先にするか。結論は「筋トレが先」です。 私はランナーだから筋トレよりランニングを優先したい。ぼくはランニングだけで効率よく速くなりたい。 こんな意見も聞こえてきそうですが、筋トレを先にやってください。その理由を説明しますね。 ちなみにぼくも筋トレを先にやっています。ランニングの前に軽く体感トレーニングと腹筋を。その結果、丸亀ハーフでは自己ベストを更新することができました。 この記事でわかること ・筋トレ

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          #277 フルマラソン2時間40分切り狙いのインターバルトレーニング

          ターゲットレース2週間前。自分がどのくらいの走力があるのか知りたくないですか？知りたいですよね。 3/24のとくしまマラソンに向けてヤッソ800をやりました。ヤッソ800とは800mのインターバルを10本繰り返すこと。 この記事ではヤッソ800のやり方を共有しますね。 この記事でわかること ・ヤッソ800の方法 この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。 ヤッソ800とはヤッソ800とは800mのインターバルを10本繰り返すこと。 マラソン目標タイ

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          #276 ジェルを8つ持ってフルマラソンを走る

          ジェルがパンツのポケットに入らない。マラソン大会で困ることのひとつです。 もちろんぼくも困っています。ぼくの使っているランニングパンツがこちら。 onのランニングパンツです。後ろにポケットがついていますがジェルは4つしか入りません。 3/24のとくしまマラソンで携帯したいジェルの数は8つ。とてもじゃないけど入りません。 そこで思いついたのがアームカバーにジェルを挟むこと。とくしまマラソンはこれで走ろうと思います。 この記事でわかること ・ジェルをたくさん持って走る方

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          #276 ジェルを8つ持ってフルマラソンを走る

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          #275 マラソン2週間前にやるべきトレーニングはヤッソ800

          ターゲットレース2週間前。自分がどのくらいの走力があるのか知りたくないですか？知りたいですよね。 3/24のとくしまマラソンに向けてヤッソ800をやりました。ヤッソ800とは800mのインターバルを10本繰り返すこと。 この記事ではヤッソ800のやり方を共有しますね。 この記事でわかること ・ヤッソ800の方法 この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。 ヤッソ800とはヤッソ800とは800mのインターバルを10本繰り返すこと。マラソン目標タイムが

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          #274 ふわふわ、転がる、疲れない

          厚底カーボンシューズに興味があるそこのあなた。気になりますよね。厚底カーボンは3万円前後。買うからには失敗したくない。ぼくもそうでした。 だから、ぼく目線でレビューを書くことにしたんです。メーカーの詳細では実際に走った感覚は分かりにくい。メタスピードエッジで丸亀ハーフを走ってみての感想を書きました。この記事があなたの参考になることを信じて。 この記事でわかること ・メタスピードエッジの特徴3つ この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。 ふわふわぼくの

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          #273 The North Face（ノースフェイス）は修理したらもっと使える

          ランニングシーンでもプライベートシーンでもオシャレで高性能な商品が多いノースフェイス。今日はそんなノースフェイスの修理についてです。 ぼくが愛用しているノースフェイスのトレッキングパンツに穴が空いたんですよね。カギをポケットに入れると足元から出てきたんですwそれでポケットに穴が空いていることに気づきました。 ノースフェイスって高いですよね。このトレッキングパンツは15000円くらいしました。だからもっと使いたい。ってことで調べてみると修理ができる！！！ ぼくの体験から、

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          #272 COROS PACE3を買うべき3つの理由

          ランナーにとっては必須のランニングウォッチ。みなさんは何を使っていますか？ Garmin？ SUUNTO？ あたりが王道でしょうか。 ぼくは何かって？ COROS を使っています。SUUNTOからCOROSに乗り換えたのですが、後悔はなし。むしろ絶好調。毎日のランニングが楽しいです。 今日はぼくが愛用しているCOROS PACE3をオススメする理由について書きますね。 この記事でわかること ・COROS PACE3をオススメする3つの理由 この記事は陸上未経験サブ

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          #271 トレランレースに出ると1週間筋肉痛がとれない話

          2/24、空海トレイルという香川県で開催されるトレイルレースに出場しました。コースは45km（D+3900m）です。制限時間は6時間40分。昨年の完走率は30%という超ハードなレース。 このレースを見事6時間31分4秒で完走したのですが…気になるのは筋肉痛。この記事を書いているのは1週間後の3/2(土)。まだ筋肉痛がとれていません。 冬場はさまざまな大会に出るため、大会後の疲労回復が気になりますよね。大会後の筋肉痛がどの程度続くのか。ランナーの参考になると思い記事にします

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          #270 脳をだましてフルマラソン完走を目指す

          マラソンシーズンも終盤ですね。少しずつですが暖かくなる日が多くなってきました。 と言ってもぼくのターゲットレースは3/24のとくしまマラソン。マラソンを効率よく走る必殺技を見つけたので、あなたにも共有します。 参考文献はこちら。 桜井智野風（2016）『身体のしくみを知ればもっとラクに走れる！走りのサイエンス』株式会社枻（えい）出版社 この記事でわかること ・4分の3理論で効率よく走る この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きました。 疲れを感じるのは脳疲

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