それでもきっと、だいじょうぶ。【メンバーシップ特典】｜YeKu@エッセイとか書いてる

「感謝の訪問」で幸福感を高める

皆さん、こんにちは。日々の生活の中で真の幸せを見つけることは、難しく得難いものであるように思えることもあります。小さな幸せも、瞬く間に失われ、日常の重圧やストレスに押し潰されがちです。今日は、そんな時に試していただきたい、幸福感を即座に高める方法をご紹介します。それは、「感謝の訪問」です。この方法が永遠の幸せを保証するものではありませんが、数か月間、あなたの心に暖かさをもたらし、幸福感を高める手助けをしてくれるでしょう。

マインドフルネスを日常に取り入れるための『注意』エクササイズ

皆さん、こんにちは。今回は、私たちの精神の安定を助け、注意力や集中力を養うことができるマインドフルネスについてお話しします。マインドフルネスとは、「今、ここ」に意識を集中することで、日々の生活の中で感じる仮初の不安や恐怖、不快な感情など、脳が生み出す厄介な幻想から離れ、現実と向き合う技術のことです。マインドフルネスを長期的に実践していくことで、集中力や注意力が増し、困難に対処するための力が養われます。しかし、マインドフルネスの良さを知っていても、どう実践してい

300

心理学的な裏付けのある性格診断：ビッグファイブ理論のススメ

みなさん、こんにちは。今回は、性格診断に関して、日本とは異なるアプローチを取るアメリカ発祥のビッグファイブ理論に焦点を当てて紹介したいと思います。もしかしたら、就職時の性格診断などで受けたことがあるという方もいらっしゃるかもしれません。日本では性格診断と言えば、血液型による性格診断や動物占いなど多種多様な性格診断が乱立し、ガラパゴス化している感がありますが、アメリカでは一般の人々の間でも「ビッグファイブ」という心理学的根拠に基づく性格診断が特に主流です。ビッグ

幸福の条件

皆さんは、幸福でしょうか。もしくは、幸福ではないでしょうか。私たちは生きていく中で、幸せになりたいと望み、家庭、お金、趣味、友人、仕事、住居、などなど、人生から得られる様々な贈り物をもらうため、ライフプランを立てたり、それに従って努力します。皆さんは、幸せには何が必要だと考えているでしょうか。その答えが何であれ、何が幸せかは人によって違うようにも思えます。幸せのために必要だと思って手にいれたものが、実は幸せの条件とは関係が無かったら、少しだけ残念です。効率を追

脳科学から学ぶ、自己肯定感の高め方

皆さん、こんにちは。今回は自己肯定感について、脳科学の観点からアプローチしてみたいと思います。自己肯定感とは、自分自身の価値をどのように認識しているか、そして自分をどう思っているかという感覚のことを指します。この感覚が適度に高いと、自分の欠点を含めて「これが自分で、ありのままでいい」と思えるようになります。落ち込むことはありますが、「自分の存在自体に問題がある」と考えることはありません。しかし、自己肯定感が低いと、自分を大切にすることが難しくなり、人の意見に流され

優しいボディ・スキャンで至福のリラクゼーション【セルフ・コンパッション】

毎日の忙しさに追われ、自分の体を酷使してしまうことはありませんか？疲れた体を癒やすために、マッサージに通うのも一つの方法ですが、時間や費用の面で難しいこともあるでしょう。そんな時にお勧めしたいのが、マインドフルネスの技法の一つ、「ボディ・スキャン」です。このセルフケアの方法は、お金も特別な道具も必要とせず、自宅で簡単に行うことができます。

幸福感を高め、落ち込みを減らす『3つのいいこと探し』

日常生活において、幸福感を高め、ポジティブな毎日を送ることは、私たち全員の願いですね。今回は、日々の生活に簡単に取り入れることができ、科学的にもその効果が証明されているワーク、『3つのいいこと探し』をご紹介したいと思います。

嫉妬深さ・独占欲に隠された強み

あなたは、嫉妬深い・独占欲が強い方ですか？それとも、そういった感情とは無縁でしょうか。人間の感情は多種多様で、時に嫉妬や独占欲が人間関係に影を落とすことがあります。しかし、これらの感情がなければ、私たちは競争を通じて成長する機会を失い、自己実現を果たすことも難しくなるでしょう。今日は意外な嫉妬深さ・独占欲に隠された強みについてご紹介します。

言い換えの力で自己批判から身を守る

前回の記事で、私たちが自分自身の心の声に囚われてしまうことの有害性について触れました。今日は、その心の声から距離を置く手法の一つをお伝えいたします。

100

心の声に囚われた時にあらわれる4つのサイン

私たちは、普段から様々な心の声を聞きながら日々を過ごしています。明日は嫌な上司と会議があるなあ。あの人はきれいだな。そういえば洗剤を買わないといけないんだった。ああ、この間みたいにプレゼンで失敗したらどうしよう。あれやこれや、基本的に止まることは無いはずです。その中でも、特に困ってしまうのはネガティブな心の声ですよね。本マガジンでもそれらに対する対処方をいくつかお伝えしていますが、実はネガティブな心の声でも、それ自体が悪いわけではありません。

真の親友とは？　原始仏典に学ぶ深い絆の条件

前回の記事で、「友の顔をした敵」についてご紹介しましたが、では本当の友とは何なのか？　と疑問に思った方もおられるかも知れません。私たちの人生において、親友の存在は非常に重要です。しかし、本当の親友がどのような人物であるべきかについて、あらためて聞かれると曖昧なところがあろうかと思います。そこで今回は、原始仏典の「シンガーラへの教え」から、「本当の親友」の条件についてご紹介したいと思います。

心を守るために: 原始仏典が教える、遠ざけるべき「友達の顔をした敵」

私たちは日々、様々な人々と関わりながら生活しています。その中で築かれる友情は、私たちの人生にとってなくてはならないものです。しかし、時には「友達の顔をした敵」となりうる人々もいます。原始仏典には、そうした人々との付き合い方についての教えがあります。今日は、その教えをもとに、遠ざけるべき四種の「友達の顔をした敵」について考えてみましょう。

心の物語に囚われない。

私たちの心は、日々様々な物語を唄います。中でも自分を評価する唄は、良くも悪くも動揺させるものです。『仕事も恋も順調だし、毎日エクササイズを欠かさない健康的で優良な人間だ』というポジティブな物語も、『今日もミスをしてしまったし、イライラしてパートナーにひどいことを言ってしまった。こんな私は無能で価値のない人間だ』というネガティブな物語も、頭に浮かぶとき、無意識に『自分のことは自分が一番分かっているはずだ。だから、この物語はある程度、正しいはずだ』と判断し

優しさのイメージを創造する【セルフ・コンパッション】

毎日平安に暮らせればそれが一番ですが、日々を過ごす中で、予期せぬ挑戦や困難に直面することが少なくありません。そんな時、いつでも側にいて励ましてくれる親友のような存在がいれば、どれほど心強いでしょうか。しかし、実際の生活において、理想の友人が常に私たちのそばにいてくれるわけではありません。では、どのようにして心の中でそのような支えを見つけ、苦しい時に頼りにすることができるでしょうか。今回は、優しさのイメージを心に作り、メンタルケアの一助とする方法についてご紹介し

それでもきっと、だいじょうぶ。【メンバーシップ特典】

記事一覧