生活をしていると、たまに気分が落ち込むときがある。

明確な理由に心当たりはないのだが、なんとなくだるくて、気分が乗らない、生活に張りを感じない、仕事に手がつかない。

そんなときはできることなら、とことん休んでしまいたい。
でも、いろんな事情で休めないという場合も多い。

30代までだったら、こんなときは気分転換のため外に走りに行くこともあったが、不惑を超えるとそんなこともおっくうになってしまうものだ😭。

最近は、気分が落ち込んだ時、次の３つのことをやってみると、自分の場合気分が回復する傾向があることがわかってきた。

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その①　深呼吸を行う

意識的に鼻から息を吸い、ゆっくりと口から吐き出す。（だいたい5秒以上かけて息を吸い、5秒以上かけて息を吐く）
体を出入りする空気を意識しながら呼吸ををしばらく繰り返すと、なんとなく気分が落ち着く気がする。

その②　ものを凝視する

目を開けていると、いろんなものが自然に目に映る。でも、このなんとなく見ている（見えている）、という状態から、意識的に焦点を設定し、目に力を入れたり抜いたりしながら視線を動かす。こうしていると、頭にかかっていたモヤが晴れるような気分になる。

その③　食べ物をよく噛んで食べる

生きている以上、毎日何かを口にすることは不可欠であるが、漫然と食べるのではなく、しっかりと「噛む」ということを意識するようにしている。

噛む回数は食べ物一口ぶんにつき、30回が目安。回数を数えながら噛むといい。

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これらのことをまとめてみると、「普段は無意識にやっている行動を、身体性を意識しながら意図的に行う」と一般化できる。

呼吸する、見る、食べる、と普段何気なくやっていることを、意識的に行うことで、主体性（≒やる気）のスイッチみたいなものが入るのかもしれない。

最近なんとなく調子がでないが、自分自身で再起動しなきゃいけない、という方は試しにやってみてほしい。