塩谷喜斗

理学療法士、第一種衛生管理者などの資格を取得しています。自身の知識の整理を行う目的でn…

塩谷喜斗

理学療法士、第一種衛生管理者などの資格を取得しています。自身の知識の整理を行う目的でnoteを書いております。よろしくお願い致します。
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運動により痛みが軽減するかも！！

「運動による痛みの軽減効果を知りたい」 「具体的にどんな運動が良いか知りたい」 これらを解決するきっかけになる記事です。 本記事は、下記の文献を参考に紹介していきます。 Exercise-Induced Hypoalgesia in Healthy Individuals and People With Chronic Musculoskeletal Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis はじめに運動誘発性痛覚低下をE

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    • 首・腰・膝の痛みが長引いている人のメンタル面の影響

      「痛みとメンタルの関係を知りたい」 これらを解決するきっかけになる記事です。 本記事は、下記の文献を参考に紹介していきます。 Pain Catastrophizing and Function In Individuals With Chronic Musculoskeletal Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis 研究の目的目的は、慢性運動器疼痛患者（首・腰・膝の痛みが3か月以上続いている者）における破局的思考（ネ

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      • 通勤時間が抑うつに影響する

        「通勤時間と抑うつの関係を知りたい」 これらを解決するきっかけになる記事です。 本記事は、下記の文献を参考に紹介していきます。 Association between commuting time and depressive symptoms in 5th Korean Working Conditions Survey 研究の目的OECD加盟国の中で平均通勤時間が最も長く、抑うつ症状が最も高いとされる韓国において、通勤時間の長さと抑うつ症状との関連性を検討すること

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        • 活動に関連した行動と脳卒中のリスクについて

          本記事は、下記の文献を参考に紹介していきます。 Sherief Ghozy.Physical activity level and stroke risk in US population: A matched case-control study of 102,578 individuals.Ann Clin Transl Neurol 研究の目的活動に関連した行動が脳卒中発症リスクに関係するか。 方法脳卒中発症の有無に関するデータがあるすべての参加者について、さまざ

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        記事

          健康でいるための運動はどの程度の負荷が最低条件なのか？

          「運動量の最低条件を知りたい」 これらを解決するきっかけになる記事です。 本記事は、下記の文献を参考に紹介していきます。 ・WHOガイドライン ・Alexander Mok. Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study.BMJ. 2019; 365: l2323. 研究の目的比較的高強度の身体活動（MVPA）に注目し、身体活動のタイミングと全死因、心血管疾患、お

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          健康でいるための運動はどの程度の負荷が最低条件なのか？

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          健康でいるための運動はどの時間に行うと効果的なのか？

          「運動はいつするのがベストか知りたい」 これらを解決するきっかけになる記事です。 本記事は、下記の文献を参考に紹介していきます。 Hongliang Feng：Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study.2023 研究の目的比較的高強度の身体活動（MVPA）に注目し、身体活動のタ

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          健康でいるための運動はどの時間に行うと効果的なのか？

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          労働生産性に与える影響～様々な視点から～

          本記事は、下記の文献を参考に紹介していきます。 Martin Stepanek：Individual, Workplace, and Combined Effects Modeling of Employee Productivity Loss.2019 研究の目的職場の生産性低下に及ぼす広範な影響を調査することです。 対象者英国の従業員31,950人からデータを収集しています。 結果メンタルヘルス、身体的健康、職務特性、組織からの支援が、従業員の生産性を決定する最も

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          長時間労働が従業員のメンタルヘルスに与える影響

          「長時間労働が与える影響を知りたい」 これらを解決するきっかけになる記事です。 本記事は、下記の文献を参考に紹介していきます。 Tenshi Watanabe：Long Working Hours Indirectly Affect Psychosomatic Stress Responses via Complete Mediation by Irregular Mealtimes and Shortened Sleep Duration: A Cross-Secti

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          長時間労働が従業員のメンタルヘルスに与える影響

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          喫煙は辞められないけど睡眠を改善する方法

          喫煙者が陥る睡眠への悪影響喫煙者は下記の睡眠に関する問題を生じるリスクが高まります。 ・睡眠時無呼吸 ・睡眠の質の低下（睡眠遅延の増加、睡眠時間の短縮、睡眠維持の困難さ、日中の眠気） ・不眠症 これらは、生活習慣病のリスクを高め、健康を阻害する可能性があります。 健康のためには、禁煙するのが一番ですが、なかなかできない方も多いと思います。 そこで、喫煙をしていても睡眠の質を高める方法を紹介していきます。 喫煙をしていても睡眠の質を高める方法下記の文献の情報を紹介してい

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          カフェインが睡眠に与える悪影響

          「カフェインによる睡眠に与える悪影響に関して知りたい」 「具体的に睡眠のどんな点に悪影響を及ぼすのか知りたい」 これらを解決するきっかけになる記事です。 カフェインとは？コーヒー、紅茶、エネルギー飲料に含まれる成分です、 カフェインと言えばコーヒーのイメージがありますが、実際には他の飲料などにも含まれています。 成人の90％が毎日カフェインを摂取するほど、なじみのある成分になります。 カフェインをたくさん摂取する人の特徴カフェインをたくさん摂取する人の特徴は、 「朝、

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          カフェインが睡眠に与える悪影響

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          子どもの睡眠と肥満

          本記事では、子どもの睡眠と肥満についてまとめていきます。 大人の睡眠と肥満に関する情報は多くありますが、子どもに関しては多くありません。 今回は、下記の文献を紹介していきます。 Rapid eye movement sleep in relation to overweight in children and adolescents 結論子どもの肥満は、睡眠時間、睡眠効率、レム睡眠と関係があります。 では、具体的にどんな関係があるかみていきましょう。 ①睡眠時間

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          子どもの睡眠と肥満

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          睡眠時間と肥満や糖尿病との関係性

          今回は、下記の文献の情報を紹介していきます。 Short Sleep Duration and Its Association with Obesity and Other Metabolic Risk Factors in Kuwaiti Urban Adults つまり、睡眠時間が6時間の人は、肥満である人が多いことが証明されています。 さらに、 つまり、睡眠時間が短いと、これらのバイタルサイン（血圧や脈拍）や血液データが悪化します。 今回の文献は、日本人を対象

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          睡眠時間と肥満や糖尿病との関係性

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          朝白米派は睡眠の質を高めやすい！

          朝ごはんが白米かパンかでよく議論になります。 結論 睡眠の質を高めるには、白米がおすすめです。 では、なぜ白米がおすすめかを本記事では紹介します。 早速ですが、まずは、睡眠の質に影響する栄養素をみていきましょう。 睡眠の質に影響する栄養素とは睡眠の質を高めるには、トリプトファンの摂取が重要になります。 トリプトファンとは、睡眠ホルモンを作るのに必要な原材料になります。 つまり、トリプトファンを摂取すると夜間に睡眠ホルモンが生成され睡眠の質が高めます。 トリプトファ

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          朝白米派は睡眠の質を高めやすい！

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          睡眠に対するマインドフルネスの効果

          「不眠症とは何か知りたい」 「不眠症とマインドフルネスの関係について知りたい」 これらを解決するきっかけになる記事です。 まずは、不眠症とは何かみていきましょう。 不眠症とは睡眠時間は人により異なるため、「日中の活動に不調をきたす」のが問題とされています。 一般成人の30～40％は、不眠症状を有しており、悩んでいる方は多いのではないでしょうか。 近年、不眠症とマインドフルネスに関する報告がされており、本記事で紹介していきます。 不眠症とマインドフルネスの関係今回は、

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          睡眠に対するマインドフルネスの効果

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          睡眠時間はメタボに影響するの？！

          「メタボとは何か知りたい」 「睡眠時間とメタボの関係について知りたい」 これらを解決するきっかけになる記事です。 まずは、メタボとは何かみていきましょう。 メタボとはメタボが招く悪影響とはメタボリックシンドロームは、動脈硬化を引き起こす原因になります。 動脈硬化症は、脳出血などのリスクを高め、自立した生活を困難にさせる可能性を高めてしまいます。 メタボリックシンドロームは、偏食、運動不足、不規則な生活が原因となり、引き起こされます。 近年、睡眠時間とメタボに関する報

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          睡眠時間はメタボに影響するの？！

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          ブルーライトカットメガネは睡眠の質や眼精疲労に影響するか？

          「ブルーライトカットメガネとは何か知りたい」 「ブルーライトが与える悪影響について知りたい」 「ブルーライトカットメガネの効果について知りたい」 これらを解決するきっかけになる記事です。 まずは、ブルーライトカットメガネとは何かみていきましょう。 ブルーライトカットメガネとはご存じの方も多いと思いますが、パソコンやスマートフォンから発生する光に含まれる成分がブルーライトです。これらを軽減してくれるのが、ブルーライトカットメガネになります。 ブルーライトが与える悪影響・

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          ブルーライトカットメガネは睡眠の質や眼精疲労に影響するか？

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