毎朝の小さな習慣を始めます
※5月12日追記：方針変更に伴い、全文公開しました。
昨夜、AI編集者の澤山モッツァレラさんとお話しました。Xで2万人のフォロワーを抱えるマーケティングのプロ。彼はこのGWに、生成AI活用を極めるための「ひとり合宿」を行っているそう。
大量に本を買い込み、ホテルにこもっていろんなプロンプトを試しているとのこと。すごい努力家。アイコンだけ見るとちょっと怖そうな印象ですが、実際はやさしい方です。
近所にいらしていたので、一緒にくら寿司へ行き、その後いつものスタバでも少し雑談しました。
印象に残ったのが、女優の森光子さんの話。彼女は92歳で亡くなられましたが、89歳まで現役で舞台に上がり続けました。
その健康の秘訣のひとつが、スクワットだったそう。彼女は76歳の頃からスクワットの習慣を始め、毎朝起きたら75回、夜寝る前にも75回、計1日150回を欠かさなかったそうです。多いときには200回もやっていたとのこと。
「中村さんも、まずは朝起きたら、スクワット50回。マジでスクワットいいっすよ。テストステロン、爆上がりです」
澤山さんも数年前からスクワットを続けていて、すごく身体が元気になったそうです。実際、彼は45歳だけど、その年齢を感じさせないエネルギッシュな方。
スクワットは下半身の血流促進にも良いとのこと。「スクワット 血流」と調べると、以下の文言がトップに出てきました。
「下半身の筋肉には、重力で下がってきた血液を心臓に戻すポンプ機能が備わっています。 スクワットでしゃがむ動作を繰り返すと、このポンプ機能の働きが活発になるため、血液の流れがスムーズになります。 血流が良くなると、全身の細胞に酸素と栄養が行き渡るようになり、体調を良好な状態に保ちやすくなります」
よし、ぼくもこれから毎朝スクワットをやろう、と決めました。
たかが50回、されど50回。毎日少しずつ積み重ねることの威力は、2年前に始めたピアノ練習で経験済みです。
続けた結果、どう身体が変わるのか。これも立派な自由研究です。
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＜ズボラな自分を変えたい！＞
ぼくは課題を認識し、それを解消する小さなチャレンジを続けることで、自己成長につなげるのが好きな人間です。
・朝早く起きれなくなってきた（9時頃まで寝ている）
・人と全然会わない生活だから、人からのインプットが圧倒的に少ない
・その結果、人と関わるのが少し怖くもなっている（このままでは人としてヤバい）
これらの課題を解決しようと思って、スタバ朝活を始めました。
もちろん、以前の投稿にも書いた「自分が人から何を求められているのかを知りたい」というのも、朝活を始めた大きな理由のひとつです。でも同時に、上のような目的もありました。
ひとつのアクションで、たくさんの課題を解決できたら、お得じゃないですか。一石二鳥ではなく、三鳥、四鳥を狙っていきたい。
で、朝活は見事に上の課題を解決してくれました。朝は7時半に起きるようになったし（本当はもう少し早起きしたいけど）、人からのインプットもシャワーのように浴びるようになったし、人と関わることへの怖さも払拭されてきました。正直なところ、朝活の人気によって「意外と人から求められてるじゃん！」と感じられて、自信にもつながりました。自己肯定感低かったから。。。
次に取り組みたい課題は、以下の2つ。
・運動不足
・部屋が汚すぎる
です。
3月はたくさんランニングと筋トレを頑張っていたのですが、4月に入って朝活をするようになり、全然運動しなくなりました。0か100の人間だから、毎日やるか、一日もやらないか、になってしまいがち。
chocoZAPも、加入した3月には毎日通って、「月額3000円だから、毎日行けば1日100円じゃん。お得すぎる！」みたいなポストしてたのに、4月になってからは一日も行かなかったので3000円をドブに捨ててしまったようなもの。恥ずかし過ぎます。そんなズボラなところが、ぼくには結構あるんです。毎日じゃなくてもいいから、ちゃんと習慣付けたい。
そういうわけで、まずは50回のスクワットから頑張ってみようと思ったのです。軌道に乗ってきたら、またchocoZAPへも行きたくなるはず。いきなり頑張り過ぎると続かないから、小さなところからね。
繰り返しますが、たかが50回、されど50回。
そして、大きな課題なのが、部屋が汚すぎる問題。これはいい加減、対処しないとまずい。積読の巨人。大して読めてもいないのに新しい本が増えていくものだから、あちこちに本のウォール（壁）ができています。
そこで、ぼくは「毎朝のスクワット50回」と合わせて、「毎朝5分間だけ、部屋のどこでもいいから掃除・片付けをする」という習慣を持つことにしました。
そして今日、早速やりました。7時半に起きて、いつもは8時くらいまで、ベッドでぐだぐだしながらスマホをいじるのが習慣になってしまっていました。それもやめたかったのです。
だからXで「スクワット50回やります」とポストして、起き上がって、コンタクトを入れてから、本当にやりました。50回なら一気にできた。ゆっくりやっても、3分くらいで終わります。最初は余裕だけど、最後の方は、ほどよくキツい。
そのあと、スマホでタイマーを設定し、5分間の掃除。
テーブルに余計なものが散乱していたので、それを少し片づけ、わずかしか残っていない数本の喉スプレーなどを捨てて、ベッドのシーツを洗おうと思ってシーツを剥がして洗濯機に入れて、少し掃除機をかけて。みたいなことしていたらあっという間にタイマーが鳴って終了。
もう少しやりたかったけど、やらない。5分だけと決める。明日も明後日も続けることが大切。
いつもは8時までグダグダしているだけだったけど、今日は違いました。スクワット50回やって、5分間部屋の掃除ができました。
そのためか、普段よりも気分良く家を出られました。
そしてスタバまでの道のりでも、もうひとつのチャレンジ習慣を持つことにしたのですが、長くなったのでこの話はまた次の機会に。
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