四葉（よつば）さわこ

公認心理師／合同会社リノバランス代表。専門は愛着トラウマ。開業して17年、大手企業での…

四葉（よつば）さわこ

公認心理師／合同会社リノバランス代表。専門は愛着トラウマ。開業して17年、大手企業での従業員カウンセリングも11年担当。延べ1万人の相談実績。こちらでは、自分にも周りにも役立つセラピー理論を発信します。カフェのように気軽に、でも本質的な学びができる場を目指しています。

  • 心理学の何倍も使える！カラダ視点

    この番組では、セラピーに役立つ視点として、４つの視点（四葉視点）をご紹介している。 こちらは、その中でも一番最初に注目したい「カラダ視点」についての内容。臨床現場にいる身としては、正直心理学よりも、こちらのカラダ視点の方が何倍も使えると感じている。 特に、新しい自律神経の理論、ポリヴェーガル理論が気になる人には必見の内容！

  • 【はじめに】のびやか四葉カフェについて

    「のびやか四葉カフェ」について、番組名の由来やコンセプト、その他についてまとめた記事です。本の「前書き」のような内容になります。

  • 【困った時】四葉視点で応急ケア

    イライラ、不安、うつっぽいなどで困った時、とりあえず自分でできる「応急ケア」を、四葉視点でまとめました。魔法のような方法ではないですが、ケースバイケースで、自分なりに応用できる内容です。

  • 固定された記事

「のびやか四葉カフェ」とは

「のびやか四葉カフェ」って何？のびやか四葉カフェは、「学びたい全ての人に、セラピーの本質を」をコンセプトにした音声配信番組です。2024年2月20日にオープンしました！ この記事では、「のびやか四葉カフェって何ぞや？」に応えるために、番組のコンセプトや概要について、ご紹介します。 どんな人を対象に、どんな内容を配信するの？（コンセプト）のびやか四葉カフェは、主に セラピーを受けて、生きやすくなりたい人 自分もセラピストになりたい人 すでにセラピストだけど、もっと学ん

四葉（よつば）さわこ

    • 必読！吉里恒昭さん著「ポリヴェーガル理論がやさしくわかる本」

      今回は、カラダ視点シリーズの特別編として、先日発売されたばかりの、超オススメ書籍をご紹介します！ 「カラダ視点」や「ポリヴェーガル理論」に興味がある方には、必読の入門書です。著者の吉里恒昭さんとの私の関係についても、紹介いたします！ ▼LISTENでの音声配信記事(約11分)はこちら 「読むのは面倒！」「ニュアンスも知りたい」方は、こちらがおすすめ。 こちらnoteでは、「整形文」と「紹介画像」を掲載しています。視覚的に確認したい方は、ぜひこちらでお読みくださいね！

      四葉（よつば）さわこ

      • 心理学の何倍も使える！カラダ視点

        今日から、新しいシリーズを始めます。 「四葉視点」であるカラダ視点、区別視点、ニーズ視点、パーツ視点。 まずはカラダ視点について、10回程度に分けてお届けしていきます。カラダ視点は心理学の何倍も使える考え方なんです。 今回はカラダ視点シリーズの最初なので、カラダ視点の定義や概要についてお話します。 ▼LISTENでの音声配信記事(22分)はこちら 「読むのは面倒！」「ニュアンスも知りたい」方は、こちらがおすすめ。 こちらnoteでは、「整形文」と「要点をまとめた画像」

        四葉（よつば）さわこ

        • 自分を変えたいなら、鉄板の３ステップ

          自分の性格、思考グセ、生きづらさ、トラウマ、生活習慣、ダイエット… 自分の「心」「カラダ」「習慣」に関係するもので、変えたい、改善したいと思っているものはありますか? そのような方にぜひ知っておいてほしいのが、今回お話しする3ステップです。 ▼LISTENでの音声配信記事(16分)はこちら 「読むのは面倒！」「ニュアンスも知りたい」方は、こちらがおすすめ。 こちらnoteでは、「要約文」と「要点をまとめた画像」を掲載しています。視覚的に確認したい方は、ぜひこちらでお読み

          四葉（よつば）さわこ
        • 固定された記事

        「のびやか四葉カフェ」とは

        四葉（よつば）さわこ

        マガジン

        • 心理学の何倍も使える！カラダ視点
          2本
        • 【はじめに】のびやか四葉カフェについて
          6本
        • 【困った時】四葉視点で応急ケア
          3本

        記事

          困った時の応急ケア　～うつ・気力落ち対策～

          困った時の応急ケアシリーズ、3回目です。 仕事、学校、家事。やらなきゃいけないと本気で思っているのに、カラダが動かない。気力が湧かない…。 そんな自分や、家族・周囲の人に困っている方へ。 これを理解していないと、よくなるどころか悪化や長期化をさせてしまう！という、超重要な内容をお伝えします。 ▼LISTENでの音声配信記事はこちら やらなきゃ！なのに動けない！　そんな時、絶対理解してほしい２つのこと うつや気力落ちで困った時の対処法について。 やらなきゃ！なのに動けな

          四葉（よつば）さわこ

          困った時の応急ケア　～うつ・気力落ち対策～

          四葉（よつば）さわこ

          困った時の応急ケア　～不安 高ぶり時～

          前回に引き続き、困った時の応急ケアをシリーズでお届けします。 今回は不安が高ぶって困った時の応急ケアです。 大事な2つの視点に絞ってお話しします。 ▼LISTENでの音声配信記事はこちら こちらnote記事では、音声配信の「要約」を掲載します。 「読むのは面倒！」という方は、音声配信（16分）がおすすめです。 ただしこちらでは、要点をまとめた画像を掲載しています。 視覚的に確認したい人は、画像だけでもチェックしてみてくださいね。 不安対策は大きく２つ。カラダの調整と考え

          四葉（よつば）さわこ

          困った時の応急ケア　～不安 高ぶり時～

          四葉（よつば）さわこ

          困った時の応急ケア　～イライラ高ぶり時～

          今回の内容は、困ったときの応急ケアについて。「四葉視点」と「鉄板３ステップ」を使った自己調整法について、今回から3回シリーズでお届けします。 ▼LISTENでの音声配信記事はこちら こちらnote記事では、音声配信の「要約」を掲載します。 「読むのは面倒！」という方は、音声配信（21分）がおすすめです。 ただしこちらでは、要点をまとめた画像を掲載しています。 視覚的に確認したい人は、画像だけでもチェックしてみてくださいね。 四葉視点と鉄板３ステップ前回は、しんどい時・セ

          四葉（よつば）さわこ

          困った時の応急ケア　～イライラ高ぶり時～

          四葉（よつば）さわこ

          しんどい時、セラピーの時、点検したい４つの視点　～四葉視点～

          今回は、番組の柱でもある「四葉視点」について、概要をお話します。 生きづらさを解決するためには、この４つの視点は不可欠ですよ！ ▼LISTENでの音声配信記事はこちら こちらnote記事では、音声配信の「要約」を掲載します。 【※3月12日追記】文字起こし全文を、要約文に差し替えました。 「読むのは面倒！」という方は、音声配信（19分）がおすすめです。 しんどい時、セラピーの時、点検したい４つの視点　「四葉視点」 四葉視点とは、心理カウンセラーの四葉さわこが考える、

          四葉（よつば）さわこ

          しんどい時、セラピーの時、点検したい４つの視点　～四葉視点～

          四葉（よつば）さわこ

          セラピストは、知識だけではなれない②　～のびやかセラピストを目指そう～

          本記事は前回の続きですが、今回からご視聴いただいても大丈夫です！　 セラピストが整えておきたい３つとは？ セラピストに望ましい状態とは？ そして「のびやかセラピスト」とは？　 すでにセラピストの人、そしてセラピストになりたい人には、ぜひお伝えしたい内容です。 ▼LISTENでの音声配信記事はこちら こちらnote記事では、 音声配信の内容を、簡単な要約記事でまとめています。 セラピストが「ととのえて」おきたい３つ セラピーがセラピーとして機能するためには、「安心安全

          四葉（よつば）さわこ

          セラピストは、知識だけではなれない②　～のびやかセラピストを目指そう～

          四葉（よつば）さわこ

          起業したいなら、まずコンセプト！

          オープン前に配信した、こちらの記事も持ってきました。 セラピストやカウンセラーとして、起業・開業・独立などを考えている方、参考になれば幸いです。 ▼LISTENでの音声配信記事はこちら コンセプトとは？まず、「コンセプト」とは、どのような意味でしょうか？ 私はコンセプトを 「全体を貫く”意味”」と考えています。 これは別の言い方をすると、 ・どんな人を対象に ・どんな理由で ・どんな価値あるものを提供するのか ということを、覚えやすいワンフレーズで表現したもの、

          四葉（よつば）さわこ

          起業したいなら、まずコンセプト！

          四葉（よつば）さわこ

          セラピストは、知識だけではなれない①　～知識以外で伝わるもの～

          「のびやか四葉カフェ」は、セラピー理論、つまりセラピーに役立つ「知識や情報」をお伝えする場所なのですが… 「セラピストは、知識だけではなれない」 「知識だけでは効果が出ない」 ということを、やはり最初に、触れておきたいと思います。 ▼LISTENでの音声配信記事はこちら こちらnote記事では、音声配信した内容を簡単な箇条書きの形で、要約しておきたいと思います。 セラピストとは何か。どんな存在なのか。 まずセラピストとは、 専門知識を生かして、自分や他者の心身を癒せ

          四葉（よつば）さわこ

          セラピストは、知識だけではなれない①　～知識以外で伝わるもの～

          四葉（よつば）さわこ

          のびやか四葉カフェのコンセプト

          本日、のびやか四葉カフェが正式オープンしました！ 今日は最初の音声配信になるので、どんなコンセプトの番組なのか、少し詳しくお話したいと思います。 ▼LISTENでの音声配信記事はこちら どんな人を対象に、どんな内容を届けるのか まず、のびやか四葉カフェが対象と考えている人は、次のような方たちです。 セラピーを受けて、生きやすくなりたい人 自分もセラピストになりたい人 すでにセラピストだけど、もっと学んで力をつけたい人 提供する内容は、自分にも周りの人たちにも役立つ

          四葉（よつば）さわこ

          のびやか四葉カフェのコンセプト

          四葉（よつば）さわこ