バックランジ （BL）

バックランジは、下半身の筋力を鍛える有効なエクササイズです。 特にお尻や脚の引き締め効果が期待できます。 【効果】 下半身引き締め、ヒップアップ、代謝UP 【ターゲット】 臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋 【やり方】 1 まっすぐたつ 2 片足を後方に踏み出し、膝を曲げしゃがむ 3 後ろの脚を前に戻し、元の姿勢へ 4 交互に繰り返す 【ポイント】 ・前脚の膝はつま先より前に出さない。つま先と膝は一直線上に。 ・つま先と膝の向きは正面に揃える ・前腿に効かせない場合

どうしたら痩せる？ 基本原理は【摂取カロリー<消費カロリー】 食事から摂ったカロリーが消費カロリーを上回ればその分体重は増え、消費カロリーが食べた カロリーよりも多ければその分痩せます。1Kg 痩せるために約7200㌍を消費する必要があります💡あなたはどのくらい食べてる？😳

どうしたら痩せる？ 基本原理は【摂取カロリー<消費カロリー】 食事から摂ったカロリーが消費カロリーを上回ればその分体重は増え、消費カロリーが食べた カロリーよりも多ければその分痩せます。1Kg 痩せるために約7200㌍を消費する必要があります💡あなたはどのくらい食べてる？😳

今日は「しっかりいい朝食の日」☀️ 「し（4）っかりいい（11）朝食」と読むそうさらに4月11日は「ガッツポーズの日」でもあり、しっかりいい朝食で元気にガッツポーズをという意味も込められているそうですよ✊ ダイエット中も朝食を食べないとなかなかうまく痩せませんよ〜❗️頑張りましょ〜‼️

糖質の多量摂取により、血糖値の波が乱れている状態では 脂肪がつきやすく、太りやすくなります。 血糖値の波を穏やかにするため食習慣が痩せる鍵となります🔑 ①低GIの炭水化物を選ぶ ②野菜ファーストで食べる ③欠食をしない ④食後に軽い運動をする 共に頑張りましょう♪

💡今日のダイエットシェア🍴「果糖」 果物に含まれる果糖が直接に血糖値を上げないですが、肝臓での糖新生によりブドウ糖に変換されます。 そのため、食べ過ぎると糖代謝の悪化や中性脂肪の増加につながる恐れもあるので気をつけましょう💡食ベる時間帯は朝・昼がおすすめ！😆食ベたら、運動！