ふと、10年前に10kg痩せてから体重が大きく変わらないなと思い、方法をシェアしようと思う。

結論、【1日4食スタイル】＋【体質を知る】ということだが、
具体的にはこんな感じ

• 8:00 朝食　納豆卵がけごはん

• 12:00 昼食　白米＋適当なおかず

• 16:00 間食　おにぎり＋ナッツやチョコレート＋味噌汁

• 20:00 夕食　（白米＋）適当なおかず＋スープ

ポイントは4時間おきに食べることとと、小麦粉を控えることである。
なぜかというと、

1. 空腹状態を作ると次食べるときにドカ食いをしてしまう

2. そもそも空腹状態がストレスで集中力が途切れたり、イライラする

3. 小麦粉が体質に合わず、米より太る気がする

常におなかが満たされていれば、クッキーやポテチなどの間食をせずに済むし、何よりドカ食いをしなくて済む。
16:00の間食をわざわざ作って持っていくのが面倒な時はお弁当を少し多めに作りお昼時には3割残してそれを間食に回したりもしていた。
カロリーは特に気にしてはいないが、お米の量は毎食100gぐらい、気持ちヘルシーを心掛けてはいる。（ただ揚げ物とかハンバーグとか全然食べている）

巷にはヘルシーなレシピなどたくさんでているが、レシピを調べるのも億劫だし、サプリや運動もあまり好きではなかった。
トータル1日食べる量は一緒でも食べる時間と余計なものを食べないことで痩せることができたと思う。

今30歳だが、この方法をゆるーく続けているおかげか、10キロ痩せてからキープできているので、きっと悪くはない方法だと思う。