冬はもちろん、夏でも冷房で体が冷えてしまうことがあります。体が冷えると、免疫力が低下したり、血行不良や肩こりなどの不調を引き起こしたりすることがあります1。そこで、体を芯から暖める方法について、以下の3つのポイントに分けてご紹介します。

温かい飲み物や食べ物を摂る

体を芯から暖めるためには、温かい飲み物や食べ物を摂ることが効果的です。温かい飲み物や食べ物は、胃や腸を刺激して血流を促進し、体温を上げることができます。
特に、体を温める効果のある食材を積極的に取り入れるとより効果的です。体を温める食材の例としては、以下のようなものがあります3。

生姜：生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールという成分が、発汗作用や血管拡張作用をもち、体を温める効果があります。
紅茶やハチミツと一緒に飲んだり、料理に加えたりすると美味しく摂れます。

にんにく：にんにくに含まれるアリシンという成分が、血液の循環を良くし、体を温める効果があります。
にんにくは、風邪予防にも効果的なので、冬には積極的に摂りたい食材です。
炒め物やスープなどに加えたり、そのまま食べたりすると効果的です。

とうがらし：とうがらしに含まれるカプサイシンという成分が、発汗作用や新陳代謝を高める効果があり、体を温める効果があります。
とうがらしは、辛いものが苦手な人でも、少量なら食べやすいです。
カレーやチリコンカンなどの料理に加えたり、ドレッシングに混ぜたりすると美味しく摂れます。

適度な運動をする

体を芯から暖めるためには、適度な運動をすることも効果的です。
運動すると、筋肉が動くことで熱が発生し、体温が上がります。
また、運動することで、血液やリンパの流れが良くなり、体内の老廃物を排出しやすくなります。
特に、大きな筋肉が多い下半身を重点的に動かすと、体を温める効果が高まります。

運動の方法としては、以下のようなものがあります。

ウォーキング：
ウォーキングは、気軽にできる運動です。
ウォーキングすると、下半身の筋肉を使うことで、血液の循環が良くなり、体を温める効果があります。
ウォーキングするときは、姿勢を正しくし、足の裏全体を使って歩くことがポイントです。
暖かい服装や靴下を着用し、寒さに注意しましょう。

ストレッチ：
ストレッチは、筋肉や関節をほぐすことで、血液の流れを良くし、体を温める効果があります。
ストレッチするときは、息を止めずにゆっくりと行うことがポイントです。ストレッチするときは、首や肩、背中、腰、ふくらはぎなど、全身をバランスよく伸ばしましょう。

ヨガ：
ヨガは、呼吸法やポーズを行うことで、体の内側から温める効果があります。
ヨガは、自律神経のバランスを整えることもできるので、ストレスや不眠の改善にも効果的です。
ヨガをするときは、自分の体の状態に合わせて無理のない範囲で行うことがポイントです。
暖かい服装やマットを用意し、寒さに注意しましょう。

湯船につかる

体を芯から暖めるためには、湯船につかることも効果的です。
湯船につかると、全身を温めることができるだけでなく、血管が拡張し、血液の循環が良くなります。
また、湯船につかることで、リラックス効果や睡眠の質の向上も期待できます。

湯船につかるときは、以下のようなポイントに注意しましょう。

お湯の温度は40度以下にする：
お湯の温度が高すぎると、体の表面しか温まらず、逆に体の芯が冷えてしまうことがあります。
また、高温のお湯に長くつかると、血圧が上がったり、脱水症状を起こしたりするリスクもあります。
お湯の温度は40度以下に設定し、15分程度の入浴時間を目安にしましょう。

入浴剤を使う：
入浴剤を使うと、お風呂の効果を高めることができます。
入浴剤には、体を温める効果のあるものや、血行を促進する効果のあるものなど、様々な種類があります。自分の好みや体調に合わせて、入浴剤を選んでみましょう。

入浴後に冷えないようにする：
入浴後は、体温が下がりやすいので、冷えないように注意しましょう。
入浴後は、すぐに体を拭いて着替え、温かい飲み物を飲むことがおすすめです。湯冷めしないように、温かい部屋や布団に入ることがおすすめです。
入浴前に食事を摂ると、体の内側からも温まることができます。
ただし、食べ過ぎや飲み過ぎは、消化不良や睡眠障害を引き起こす可能性があるので、控えめにしましょう。

まとめ

体の冷えを防ぐと、健康や美容にも良い効果が期待できます。
ぜひ、体を芯から暖める方法を試してみてください。

今日も読んで頂きありがとうございました☺