こんにちは!!
トレーナーのYUKINAです。

今回は今より確実に痩せる手順を紹介します。

痩せる太るは基本のルールがあります。
このルールさえクリアすれば多くの方は今より体は引き締まっていきます。

今回紹介するダイエット方法は体重を落とす事だけのダイエットではなく「見た目を引き締める」ダイエットです。

見た目と体重は比例しません。
体重だけを落としたい方は今回の記事は参考にならないですが、見た目を変えたい方にはオススメの内容です。

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最大の基本は？？

痩せる太るは基本的にカロリー収支で決まります。
痩せる=摂取カロリー<消費カロリー
太る=摂取カロリー>消費カロリー

１日の消費量以下に摂取量を抑えれば痩せるし、過剰になれば太ります。

まずは自分が今どれくらいのカロリーを摂取しているのかを把握する必要があります。

1週間アプリで記録して平均カロリーを出します。

翌週はそのカロリーから100〜200kcal引いたカロリーで過ごします。
できる限り毎日同じカロリーで過ごします。

翌週に少しでも体重やサイズに変化があれば脂肪が少しずつ燃えてきていますのでそのまま継続しましょう。

体重もサイズも変化がないけど体調が良かったり便通が良くなった場合はもう１週続けます。

翌週にやはりまだ体に変化がない時はさらに100〜200kcal引いたカロリーで過ごします。
しかし!!ここで注意したい事は1200kcalを下回らない事です。

1200kcalとすごく低カロリーで基礎代謝ギリギリのカロリーでも痩せない場合は、摂取カロリーとは別に問題があります。

続いては上記のような「カロリー制限してるのに痩せない」について解説します。

①1週間の平均カロリーを出す←重要
②何か体に変化が出るまで100〜200kcalずつ減らす
注）正確なデータを取るためにできる限り毎日同じカロリーにする

食べてないのに痩せない時は？？

食事サポートのご依頼時に現在の食生活をお聞きしています。
その中には「すごく低カロリーなのに痩せない」というかたが一定数いらっしゃいます。

詳しくお話を聞いてみると過去に置き換えダイエットや糖質制限や間違ったカロリー制限などをしている方が多いです。

上記のダイエット方法は一時的に痩せてもその後リバウンドします。
さらに代謝がすごく落ちてしまうため、痩せにくい体になってしまいます。

数値上は摂取カロリー<消費カロリーになり脂肪が燃えるはずなのに、体ではこの機能がストップしてしまっている状態です。